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Cardápio saudável para uma semana

Para ter uma alimentação saudável é necessário comer bem e de uma forma equilibrada. Os alimentos não devem ser excluídos da alimentação, os mesmos apenas devem ser consumidos em pequenas porções, veja um cardápio saudável com alimentos nutritivos.

     

Para ter uma alimentação saudável é necessário comer bem e de uma forma equilibrada. Lembrando que a alimentação saudável é extremamente essencial para saúde, e pode influenciar no estilo de vida. A alimentação saudável ajuda a equilibrar e a manter o peso ideal. Lembrando que os alimentos não devem ser excluídos da alimentação, os mesmos apenas devem ser consumidos em pequenas porções.

alimentação

Alimentação saudável e equilibrada.

Curiosidades:

  • Para manter uma alimentação saudável, é necessário comer varias vezes ao dia, porem em pequenas proporções.
  • No entanto o ideal é 6 vezes ao dia, e o mais importantes é saber o que comer.

Dica de um Cardápio Saudável:

Lembrando que os alimentos escolhidos devem ser consumidos sempre em pequenas porções.

Café da manhã (08:00):

Sugestões:

  • Torradas com margarina e café
  • Pão integral com queijo branco e suco
  • Bolo sem recheio

Frutas (10:00):

  • Banana
  • Maça
  • Uva
  • Melancia
  • Laranja
  • Pêssego ou
  • Pera

Almoço (12:00):

Sugestões:

  • Salada de alface e tomate Arroz, feijão, carne e brócolis.
  • Salada de alface e tomate Arroz, feijão, filé de frango e couve flor.
  • Arroz, carne de panela com batata e cenoura, e salada de acelga com tomate
  • Macarrão a bolonhesa.

Lanche da Tarde (15:00):

  • Frutas
  • Bolacha de água e sal com pate
  • Sucos naturais a vontade

Café da tarde (18:00)

  • Pão francês com queijo
  • Leite ou suco

Jantar (20:00):

  • Arroz feijão, ou grão de bico ou lentilha
  • Carne
  • Salada de batata

Observações:

È indicado o consumo de massas como macarrão, pizza ou lasanha  apenas duas vezes durante a semana.

Evite o consumo de ovo frito, dando sempre preferência ao ovo cozido.

É indicado evitar o consumo de bacon, calabresa, salgados fritos, batata frita, bebidas destiladas, cerveja em grande proporção de quantidade.

É indicado tomar água sempre, 15 minutos antes das refeições.

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