Tag: cardapio

Publicado em

Dieta proteínas alimentos proibidos

Tente diminuir as porções de sua alimentação e fazer exercícios.

A Dieta da Proteína foi criada pelo cardiologista americano Robert Atkins , mas ficou conhecida em todo mundo, como a Dieta do Dr. Atkins. Contudo ela recebeu esse nome, devido a sua principal meta ser restringir severamente a ingestão de todo e quaisquer tipo de carboidrato, fazendo assim, com que a pessoa, que estiver a fazendo, só consuma proteína.

Como ela funciona?

A dieta aumenta o consumo de proteínas e diminui o de carboidratos. Isso é feito devido as proteínas demorarem mais tempo para serem digeridas e absorvidas pelo organismo e, por isso, ela tende a prolongar a sensação de saciedade e reduz a vontade de comer. E além disso, devido a demora da digestão, o organismo passa a usar a gordura armazenada para produzir energia, o que acaba fazendo, com que se perca peso.

Ou seja, a dieta como um todo é propícia para quem busca a perda de peso, ou seja gordura, mas pede-se para que se tome cuidado com a dieta, pois ela possui lá seus riscos, como a perda de energia. Então, se por acaso for faze-lá, saiba que o indicado é somente cerca de 15 dias, que depois disso deve ser inserido carboidratos leves na mesma, para que não se perca o pique e volte devagar.

Alimentos Proibidos

No tanto, como só é permitido comer proteína enquanto estiver fazendo dieta, vai existir os alimentos que não podem estar sendo consumidos durante ela, que por sua vez, são:

. Abóbora

. Açúcar

. Adoçantes com Frutose ou Lactose

. Almôndegas

. Amêndoa

. Amendoim

. Amidos

. Arroz

. Balas comuns ou diet

. Batata

. Beterraba

. Biscoitos e bolachas

. Bolos

. Cará

. Castanha

. Catchup

. Catupiry

. Cereais

Tente diminuir as porções de sua alimentação e fazer exercícios.
Antes de inciar quaisquer tipo de dieta, procure auxílio médico.
Foto Reprodução

. Chicletes

. Doces

. Ervilhas

. Farinha

. Feijão

. Figo

. Frutas em geral

. Frutas Secas

. Geleia

. Grão-de-bico

. Leite

. Lentilha

. Macarrão

. Mandioca

. Marmelo

. Massas em Geral

. Mel

. Milho

. Mortadela

. Panquecas

. Pão

. Petiscos

. Pomarola

. Pomodoro

. Queijo Fresco e Mineiro

. Salsicha

. Soja

. Sorvetes

.Suco de Frutas

Sugestão de Cardápio

Se esta querendo aderir a dieta mas não sabe o que consumir, anote aí a sugestão de cardápio que preparamos. Acompanhe!

Café da manhã:

0 1 omelete feita com 4 claras e sem gema +  1 salsicha light picada

Lanche da manhã:

Limonada com adoçante à vontade

Almoço:

01 fatia de pernil assado + berinjela grelhada + chuchu refogado com cebola e alho  + salada de folhas com palmito.

Lanche da tarde:

04 a 06 fatias de presunto magro.

Jantar:

Salada de: alface, tomate, cebola, cogumelo + 01 prato (sopa) de frango desfiado com ovos cozidos.

Observação: As saladas podem estar sendo temperadas com vinagre, azeite e sal. Mas atenção, vale ressaltar que deve-se tomar cuidado com o sal, pois ele não pode ser consumido em grande quantidade.

Publicado em

Cardápio da semana saudável

Cardápio semanal saudável

O corpo humano é uma estrutura muito complexa e para que ele funcione corretamente, mantendo o sistema imunológico sempre em alta, é necessário ter bons hábitos durante toda a vida, sendo um dos mais importantes dentre eles, uma alimentação equilibrada.

Comer bem, dentro das normalidades, sem exageros, variando o cardápio, proporciona benefícios não somente à saúde corporal, mental e emocional, mas também à estética, além de prevenir o aparecimento de doenças. Pesquisas revelam que as pessoas que se alimentam corretamente, vivem por muito mais tempo e com mais qualidade do que as outras.

Consumir todos os dias as quantidades de nutrientes adequadas para o bom funcionamento do organismo, não é uma tarefa difícil como muitos pensam, porém, é necessário que se tenha um certo controle em relação a quantidades, saber variar bem os alimentos e deixar o prato sempre bem colorido.

Para facilitar, veremos abaixo um cardápio semanal completo para que você possa se espelhar e segui-lo em casa.

1° dia

Cardápio semanal saudável
Pirâmide de alimentos: dicas para dieta.
(Foto: Reprodução)

Café da manhã

» 2 fatias de pão integral;
» 1 fatia de queijo branco;
» 1 xícara de leite desnatado com café (adoçado com açúcar ou adoçante).

Lanche da manhã

» 1 fruta.

Almoço

» 3 colheres de sopa de arroz;
» 1/2 concha de feijão;
» 1/2 batata doce cozida;
» Salada de folhas a vontade;
» 1 file médio de carne grelhado.

Lanche da tarde

» 1 copo de vitamina (banana com leite).

Jantar

» 1 filé médio de frango grelhado;
» 1 ovo cozido;
» Salada de folhas a vontade.

Ceia

» 1 iogurte.

2° dia

Café da manhã

» 1 torrada;
» 1 copo de 300 ml de suco natural;
» 1 fruta.

Lanche da manhã

» 1 barra de cereal.

Almoço

» 3 colheres de sopa de arroz;
» 1/2 concha de feijão;
» 3 colheres de sopa de beterraba ralada;
» 1 filé médio de peixe cozido;
» Salada de folhas a vontade.

Lanche da tarde

» 1 tigela pequena de salada de frutas.

Jantar

» 2 fatias de pão integral;
» 2 folhas de alface;
» 2 rodelas de tomate;
» 1 fatia de queijo branco;
» 1 copo de 300 ml de suco natural.

Ceia

» 1/2 copo com gelatina.

3° dia

Café da manhã

» 1 folha de couve batida com um potinho de iogurte;
» 1 fatia de pão integral.

Lanche da manhã

» 1 fruta.

Almoço

» 3 colheres de sopa de macarrão;
» 1/2 conha de feijão;
» 3 colheres de sopa de cenoura crua;
» 1 filé médio de frango assado;
» Salada de folhas a vontade.

Lanche da tarde

» 1 banana com 1 colher de aveia.

Jantar

» Salada a vontade;
» 1 bife médio de carne magra grelhado;
» 1 ovo cozido.

Ceia

» 1 copo de leite desnatado.

4° dia

Café da manhã

» 1 copo de suco de 300 ml;
» 2 fatias de pão integral;
» 1 fatia de presunto magro.

Lanche da manhã

» 1 copo de leite desnatado.

Almoço

» 3 colheres de sopa de arroz;
» 1/2 concha de feijão;
» Salada de legumes a vontade;
» 1 filé médio de peixe assado;

Lanche da tarde

» 1 xícara de gelatina.

Jantar

» Salada de folhas a vontade;
» 3 colheres de carne moída;
» 2 colheres de purê de batata.

Ceia

» 1 pote de iogurte.

5° dia

Café da manhã

» 1 copo de 300 ml de leite desnatado;
» 1 cacho de uva;
» 3 bolachas de água e sal.

Lanche da manhã

» 1 barra de cereal.

Almoço

» 3 colheres de sopa de arroz;
» 1/2 concha de feijão;
» Salada de folhas a vontade;
» 1 filé médio de frango cozido;
» 2 colheres de berinjela cozida.

Lanche da tarde

» 1 copo de vitamina com 2 colheres de aveia.

Jantar

» 1 prato de sopa de legumes.

Ceia

» 1 fruta.

6° dia

Café da manhã

» 2 torradas com requeijão light;
» 1 copo 300 ml de suco natural.

Lanche da manhã

» 1 fruta.

Almoço

» 3 colheres de sopa de arroz;
» 1/2 concha de feijão;
» Salada de folhas a vontade;
» 1 filé médio de peixe grelhado;
» 1/2 xícara de milho, ervilha e vagem.

Lanche da tarde

» 1 iogurte com 2 colheres de farelo de linhaça.

Jantar

» 1 xícara de purê de bata;
» 1 filé médio de carne cozido;
» Salada de folhas a vontade.

Ceia

» 1 fruta.

7° dia

Reserve um dia da semana para se alimentar de forma livre, comendo alimentos que gosta, mas sem exageros na quantidade e nem nas porções. Lembre-se que as refeições devem ser divididas em pelo menos 6 partes ao longo do dia, com intervalo de 2 à 3 horas entre cada uma.

Opte por comer alimentos pesados, como doces e massas na hora do almoço ou no lanche da tarde, para que o corpo não fique tão pesado ao anoitecer.

Dicas

» Beba bastante líquido entre o intervalo das refeições;
» Sempre opte por comer alimentos cozidos, grelhados e assados;
» Diminua a quantidade de sal na comida e evite usar temperos prontos;
» Em conjuntura com a boa alimentação, procure realizar exercícios físicos regularmente, para manter uma boa saúde e o corpo bonito;

Publicado em

Cardápio saudável para uma semana

Para ter uma alimentação saudável é necessário comer bem e de uma forma equilibrada. Lembrando que a alimentação saudável é extremamente essencial para saúde, e pode influenciar no estilo de vida. A alimentação saudável ajuda a equilibrar e a manter o peso ideal. Lembrando que os alimentos não devem ser excluídos da alimentação, os mesmos apenas devem ser consumidos em pequenas porções.

Não é indicado fazer a exclusão dos alimentos, más comer os mesmos em pequenas porções.
Alimentação saudável e equilibrada.

Curiosidades:

  • Para manter uma alimentação saudável, é necessário comer varias vezes ao dia, porem em pequenas proporções.
  • No entanto o ideal é 6 vezes ao dia, e o mais importantes é saber o que comer.

→ Dica de um Cardápio Saudável:

Lembrando que os alimentos escolhidos devem ser consumidos sempre em pequenas porções.

Café da manhã (08:00):

Sugestões:

  • Torradas com margarina e café
  • Pão integral com queijo branco e suco
  • Bolo sem recheio

Frutas (10:00):

  • Banana
  • Maça
  • Uva
  • Melancia
  • Laranja
  • Pêssego ou
  • Pera

Almoço (12:00):

Sugestões:

  • Salada de alface e tomate Arroz, feijão, carne e brócolis.
  • Salada de alface e tomate Arroz, feijão, filé de frango e couve flor.
  • Arroz, carne de panela com batata e cenoura, e salada de acelga com tomate
  • Macarrão a bolonhesa.

Lanche da Tarde (15:00):

  • Frutas
  • Bolacha de água e sal com pate
  • Sucos naturais a vontade

Café da tarde (18:00)

  • Pão francês com queijo
  • Leite ou suco

Jantar (20:00):

  • Arroz feijão, ou grão de bico ou lentilha
  • Carne
  • Salada de batata

Observações:

È indicado o consumo de massas como macarrão, pizza ou lasanha  apenas duas vezes durante a semana.

Evite o consumo de ovo frito, dando sempre preferência ao ovo cozido.

É indicado evitar o consumo de bacon, calabresa, salgados fritos, batata frita, bebidas destiladas, cerveja em grande proporção de quantidade.

É indicado tomar água sempre, 15 minutos antes das refeições.

Publicado em

PAÍSES DA ESPANHA

Um país intenso, vibrante, diversificado, com a cultura e os costumes bem ecléticos, todas essas referencias são dadas ao país da Espanha. O país possui uma grande diversidade desde os costumes e culturas a suas cidades charmosas e encantadoras com seus inúmeros pontos turísticos, cada um com um diferencial fazendo do país um lugar único, mais que proporciona emoções diversas.

O país da Espanha fica situado na Europa Meridional, sendo que a capital do país é a cidade de Madrid, lembrando ainda que o país possui em sua herança cultural a influencia das culturas dos povos islâmicos, latinos, celtas, católicos e romanos, tornando o país um lugar de total diversificação.

  • Costumes e cultura do país da Espanha:

    • Os dois pontos fortes e referenciais da cultura e dos costumes do país da Espanha é a dança e a tourada.

  • Dança:

    • A dança mais popular do país é o Flamenco, uma dança com um ritmo envolvente, cujo a sensualidade é esbanjada por ambas as partes.

  • Tourada:

    • Um espetáculo que mexe com a emoção de seus telespectadores, onde o touro e o toureiro disputam um lugar de destaque na arena.

  • La Tomatina:

    • Um festival onde os participantes jogam tomates maduros um nós outros.

  • Culinária do país da Espanha:

    • A culinária espanhola oferece uma grande variação em seu cardápio, oferecendo ainda temperos e sabores tipicamente espanhóis, com comidas exóticas e extremamente saborosas.

  • Principais pratos da culinária espanhola:
    • Paella
    • Arroz a Valência
    • Cocido Madrillenõ
    • Tortilha de patata
    • Pinchos
    • Alcalá de Henares
    • Parcho com Panchetta
    • Fabada
    • Manchego
    • Gazpacho

    Cidades do país da Espanha:

    • Madri (capital da Espanha)
    • Valência
    • Barcelona
    • Bilbao
    • Sevilha
    • Málaga
    • Zaragoza
    • Oviedo
    • Vigo
    • Granada
    • Santiago de Compostela

    Pontos Turísticos do país da Espanha:

    • Palácio da Música Catalã
    • Museu Picasso
    • Museu Rainha Sofia
    • Museu de Belas Artes
    • Museu Arqueológico e Etnográfico de Granada
    • Praia de Samil
    • Praia de Torre de Collserola
    • Praia de Canido
    • Praça dos Touros de Sevilha
    • Palácio Chávarri
    • Parque El Rincón de Goya
    • Parque Güell