Para emagrecer comendo de forma certa é necessário ter auxílio de um médico nutricional, pois somente ele é quem poderá especificar quantidades e tipos de alimentos adequados para o seu biotipo e organismo.
No consultório médico, esse profissional poderá pedir vários tipos de exames, também fará uma avaliação física para identificar seu percentual de gordura e massa magra no corpo. Por meio de ambos, indicará como alcançar seu objetivo.
Todavia, algumas mudanças nos hábitos alimentares e cotidianos podem fazer com que diminua seu peso corporal. Vejamos abaixo o deve ser feito em casa, antes de procurar por auxílio de um especialista.
Mudanças dos hábitos alimentares
∗ Coma de três em três horas – É importante que respeite os horários perfeitos, além de ministrar a ingestão de alimentos que sejam realmente de baixo índice glicêmico.
∗ Evite os enlatados, condimentos artificiais, doces e sal em excesso – Esses alimentos podem ocasionar ao corpo um ganho excessivo de peso e aumentar a quantidade de sódio ingerida por dia, resultando na retenção de líquidos.
Observação: O sal também pode causar doenças silenciosas e trazer inchaço corporal. O mais indicado é que cada pessoa faça ingestão de apenas 2 gramas do produto por dia.
∗ Faça trocas saudáveis – Prefira alimentos integrais, lights e naturais, livres de conservantes.
∗ Tome cerca de 3 litros de água por dia – Mantenha o seu corpo hidratado, a água é a fonte da vida.
∗ Evite bebidas alcoólicas – Também quaisquer tipos de drogas, além de viciantes, algumas tem alto teor de gordura.
∗ Faça ao menos meia hora de atividade física – Uma simples caminhada já é o suficiente.
∗ Procure fazer alimentos cozidos e grelhados – Não abuse dos temperos.
∗ Troque carboidrato por proteínas.
∗ Faça uma boa ingestão de fibras, frutas e lactose.
∗ Evite comidas rápidas – Procure sempre prepará-las o mais “in natura” possível.
Quando há o desejo de perder peso, é necessário que junto com ele venha a conscientização. Somente mediante a disciplina e responsabilidade com o próprio corpo é que se torna possível a perda.