Como acontece a contração muscular

Ele pode se contrair quando se esta fazendo alguma atividade física.

A contração muscular acontece quando há o estimulo do mesmo. Logo tal estímulo acontece devido a um impulso nervoso, que por sua vez, se propaga pela membrana das fibras musculares, chegando até ela, por meio de um nervo. E passando pela membrana (sarcolema), ela atinge o retículo sarcoplasmático, fazendo com que o cálcio que se encontra ali armazenado seja liberado no citoplasma.

E  no momento em que entra em contato com as miofibrilas, o cálcio desbloqueia os sítios de ligação da actina, permitindo assim, que esta se ligue à miosina, iniciando assim, uma contração muscular. E quando o estímulo para, o cálcio acaba sendo bombeado novamente para o interior do retículo sarcoplasmático, fazendo com que termine a contração muscular.

E para que todo o procedimento que foi citado acima venha acontecer é preciso que se haja energia. Sendo assim, a mesma vem das moléculas de ATP (adenosina trifosfato), que por sua vez, são produzidas durante a respiração celular. E tais moléculas atuam na ligação de miosina à actina, ocasionando assim, a contração muscular. Mas atenção, pois não é o ATP, a principal reserva energética das células musculares, mas sim, a fosfocreatina, que nada mais é que grupos de fosfatos, ricos em energia, que acabam sendo transferidos da fosfocreatina para o ADP (adenosina difosfato), que se transforma em ATP.

Ele pode se contrair quando se esta fazendo alguma atividade física.
O músculo se contrai toda vez que tem algum estímulo nervoso.
Foto Divulgação

Contudo, no caso do trabalho muscular intenso, as células musculares repõem seus estoques de ATP e de fosfocreatina, intensificando a respiração celular, utilizando o glicogênio como combustível. No mais o ATP, pode estar atuando tanto na ligação da miosina à actina quanto em sua separação, que ocorre durante o relaxamento muscular. E quando falta ATP, a miosina mantém-se unida à actina, causando assim o enrijecimento muscular, que por sua vez, é o que acontece após a morte.

Entretanto a estimulação intensa pode fazer com que o músculo chegue ao máximo grau de contração. Logo, o músculo permanece em contração, o que é chamado de tetania. E, quando o músculo se encontrar nesse estado por muito tempo, pode vir a ocorrer a fadiga muscular.  E se isso vier acontecer, após o relaxamento, o músculo acaba perdendo a capacidade de se contrair, ocorrendo assim, a deficiência de ATP, ou seja, a incapacidade de propagação do estímulo nervoso por meio da membrana celular ou acúmulo de ácido lático.

Melhores alimentos para ganho de massa muscular

Saber o que está comendo, quando praticando alguma atividade física, é fundamental. A alimentação é que serve de base para que consiga alcançar algum objetivo quando o assunto referido é a estética.

Devido a isso, decidimos abordar os diversos alimentos que podem  estar sendo consumidos, já que o assunto de nossa matéria  é o ganho da massa muscular magra. Acompanhe!

Alimentos

> Carnes

O salmão é um ótimo construtor muscular, é rico em proteína e além disso, é propício  àqueles que podem ter um pouco de gordura boa na dieta. Ainda, dentro do segmento de animais aquáticos, podemos sugerir o camarão que  possui proteína, vitamina D e ferro.

Ele é um ótimo antioxidante e além disso ajuda na construção da massa muscular. Mas fique atento àqueles que são alérgicos ao camarão. Antes de compra-lo, verifique com seu médico se pode consumi-lo.

Não é atoa que vemos por ai, todo mundo comendo frango nas dietas. Ele em si, possui ótimos nutrientes e vitaminas.
A carne branca é uma ótima fonte para reconstrução muscular.
(Foto Reprodução)

O o salmão e o camarão, pode ser caros e  nesse caso o esportista pode trocando-los por filé de frango, alcatra, filé mignon, maminha e fraldinha, que  possuem proteínas e outros minerais, como: zinco, selênio e ferro. 

> Ovo é uma ótima fonte de proteína, contém vitaminas B e D. Ele é um alimento barato que pode ser consumido em quantidade moderada e auxilia no crescimento muscular.

Nota: tem gente que não gosta de nenhum dos alimentos citados, porém ambos, são ótimos alimentos e proporcionam diversos ganhos.

> Brócolis, ajuda a definir os músculos, é  rico em fibra e  vitaminas C e K. Fica muito bom quando preparado a vapor.

> Espinafre, há nutrientes que aumentam a síntese proteica, é rico em vitaminas A e K.  Ele pode estar sendo feito na farofa ou junto com o feijão, como se uma feijoada.

Cuide da sua alimentação, assim, conseguirá chegar no objetivo que almeja.
As folhas não precisam ser colocadas somente na salada. Prepare algum prato junto com o outro alimento e diversifique o seu cardápio. Foto Reprodução

 

> Feijão. Quem não gosta desse amigo, com um bom arroz branquinho? Pois é, quem come ele todos os dias, repõem as fibras e proteínas do corpo e além disso, abastece o organismo com vitaminas e minerais como: zinco, magnésio e o ferro. 

> Iogurte Natural, ótima fonte de proteína, indicado no pós-treino. Ele vai ajudar na recuperação e construção do músculo. E se adicionado com algum carboidrato de índice glicêmico alto, a absorção pode ser melhor e mais rápida.

Atenção: O Iogurte mais indicado para esses casos é o grego. E uma dica extra, ele pode ser misturado com mel ou então banana e morango. E se gostar de aveia, bata tudo junto no liquidificador e ganhe uma bela vitamina.

Saiba escolher o iogurte e também os de mais alimentos que podem ser misturado com ele.
O iogurte natural, vai ser aquele desnatado. Então, fique atento as falsas propagandas.
(Foto Reprodução)

Gordura em massa muscular

O corpo com formas bem definidas consiste basicamente na mesclagem de massa muscular com o mínimo possível de gordura corporal. Ressaltando que é possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, embora diversas métricas devem ser seguidas, para que assim seja alcançado resultados consistentes e sólidos.

É importante ressaltar que o processo de ganho de massa magra e de definição muscular é bastante complexo, sendo necessário o acompanhamento de médico nutricionista e também de Educador Físico. Também é importante ressaltar que perder gordura é diferente de perder peso, esse é mais um motivo para ter o acompanhamento de profissionais da área.

Geralmente o processo para perda de gordura corporal e ganho de massa magra é bem mais fácil no início do treinamento, pois quando o organismo já passou pelo processo/período de adaptação, o mesmo tende a atingir resultados menos notórios e significativos, e dessa forma o processo de definição e de ganho de massa magra se torna bem mais difícil.