Como endurecer o glúteo rapidamente

Procure tomar cuidado com os joelhos.

Os glúteos, ou seja, o famoso bumbum é constituído por três músculo, sendo eles: glúteo máximo, médio e mínimo. O máximo realiza os movimentos de extensão e rotação lateral do quadril, o médio e mínimo realizam os movimentos de abdução e rotação medial do quadril. E ambos podem ser trabalhados, mas para isso é preciso que se tenha ao menos um condicionamento físico bom, pois se não, ele não vai agir do modo como se espera.

Por tanto, antes de iniciar o treino, converse com educador físico e faça uma avaliação de seu corpo, pois assim, será bem mais fácil de trabalhar. Contudo,vejamos abaixo modelos de treinamento, para as iniciantes que pretendem deixar o bumbum durinho e torneado, acompanhe!

Treinamento para iniciante

. Extensão de quadril em 3 apoios com caneleira. Para realiza-lo, basta manter os joelhos flexionados em um ângulo de 90º, e  realizar o movimento em velocidade moderada, ou seja, se apoie com os cotovelos e braços sob o colchonete, e levante somente a parte de traz da perna para cima. Mantenha a posição, não saia do lugar e evite girar o tronco. No mais, faça 3 X de 12 a 15 repetições, de cada lado.

Agachamento livre com halter. Para faze-lo, basta manter os pés paralelos e voltados para frente e as pernas afastadas na direção dos quadris. Feito isso, deve se agachar até formar um ângulo de 90º na articulação do joelho e voltar do mesmo modo, mas sem jogar o corpo para frente, sempre mantendo a postura ereta e a velocidade moderada. e atenção, no início pode ser difícil de fazer sozinha, por tanto, peça auxílio de seu instrutor para o mesmo. Todavia, faça cerca de  2 a 3 X de 12 a 15 repetições.

. Cadeira abdutora para quadril. Ela é bem fácil e simples de se fazer. Basta sentar na cadeira se posicionar e colocar o peso ideal. Feito isso é só e abrir e fechar as pernas até onde se consegue. Mas atenção, mantenha sempre a postura ereta, não coloque peso que não consegue, fique de olho nos intervalos e faça uma média de 3 X 12 ou 15.

Procure tomar cuidado com os joelhos.
Eles podem estar sendo feitos em casa.
Foto Reprodução

Treinamento Normal

. Agachamento 4 tempos. Ele tem o intuito de aquecer o músculo e trabalha-lo. E para faze-lo, a pessoa tem estender os braços para frente, separar as pernas e posicionar os pés em uma paralela. Feito isso, se inicia o agachamento, sendo que o primeiro vai até a metade da dobradura do joelho e o segundo até abaixo. E no momento de voltar do mesmo modo. Faça isso 2 x 12.

. Agachamento com salto. Para realiza-lo vai ser preciso de um step ou ainda um degrau de sua confiança, onde de para pular e saltar de cima dele sem nenhum problema. tendo isso em mãos, inicie o treino, então, coloque as mãos na cabeça, agache até dobrar os joelhos formando um ângulo de 90° e depois salte para cima do step, e para descer dele basta ir para traz. Faça a série continuamente, devagar, mas com o tempo suficiente para equilibrar os movimentos. Repita tudo por 12 vezes consecutivas.

. Agachamento com alongamento. Esse exercício vai trabalhar bem o glúteo posterior de coxa e quádriceps. E para o feito, a pessoa deve esticar somente uma perna para traz, sendo que ela fique bem alongada, reta e na ponta do pé, e colocar as duas palmas das mãos no chão, logo após, deve se levantar e colocar o joelho para frente o dobrando, ou seja, lá no alto. Faça cerca de 2 x 12, sendo de cada lado.

Muay Thai feminino benefícios para o corpo

E são chutes, socos, cotoveladas, joelhadas e muitos outros golpes aplicados no decorrer do treinamento ou luta. O Muay Thai é considerado uma arte marcial tailandesa, que muitos acham agressiva demais. Tanto que antigamente, somente os homens a praticavam, porém  com o passar dos anos foram descobrindo os seus benefícios, fazendo assim com que a mulher também entrasse nesse meio. Hoje em dia, qualquer gênero sexual, pode ser encontrado nas academias treinando. E enganasse você, que os dois sexos não treinam juntos. Pois é, existe mulher, muito mais resistente, e até mesmo mais forte do que muito homem por ai. E também sem aquele preconceito de sou mulher e não posso apanhar de um homem.

Benefícios

A questão toda de quem quer fazer essa arte é trabalhar o psicológico, buscar melhoria na área da saúde e ter garantia de proteção, afinal de contas, as ruas e o em mundo que vivemos hoje, está muito perigoso. E além disso, ele ajuda a tonificar os glúteos, costas, barriga, pernas e muitos outros membros do corpo. Sem falar, que ele deixa os ossos com maior densidade, melhora a articulação e ajuda na flexibilidade e coordenação. E dentro de um único treinamento, o corpo pode estar perdendo cerca de 750 a 800 calorias, mas isso só vai ser valido se houver ao menos 90 minutos de treino.

Então nada melhor do que unir, todos os quesitos em um só. E por meio dessa luta, a pessoa ganha: mais flexibilidade, os músculos começam a ficar definidos e acontece a perca facilmente da massa gorda, o que é o sonho de consumo de muitas mulheres.

Treinamento

Ele pode estar sendo feito em qualquer horário do dia, porém é mais indicado no momento do dia em que se sinta mais disposição, pois é bastante puxado, então tem de ter bastante energia. E para começar é necessário que esteja com: os cabelos amarrados, caso seja comprido e sem nenhum acessório (pulseira, anel, brinco, piercing e outros). E deve estar com a roupa apropriada e acessórios apropriados, tais como: caneleira, protetor bucal e luvas de boxe. Ele começa da seguinte maneira: 

> Primeiro passo, vem uma aquecimento. No caso uma corrida, tanto na areia ou no tatame, depois os polichinelos, saltos, alongamentos, flexões de braços, abdominais frequenciais e agachamentos.

>Logo depois, o professor irá ensinar a maneira correta se se chutar, socar e dentre outros. Feito isso ele vai explicar como fazer isso em uma pessoa sem se machucar, no caso da maneira correta.

>E enfim, começa o treinamento com um parceiro. No caso eles simulam as lutas, no máximo em três rounds. E feito isso partem para um condicionamento físico, para finalizar.

Coaching: O que é ? Como funciona?

O que é Coaching?

 Coaching é um processo definido com um acordo entre coach ( profissional) e o coachee ( cliente)  para atingir o objetivo desejado pelo cliente. O coach motiva o cliente na busca de realizar o objetivo, traçar metas que somadas levam o coach   ao encontro do objetivo estabelecido dentro do Coaching. Isso é feito por meio de reflexões e posterior análise das opções e da identificação e uso das próprias competências, com o aprimoramento e também com o adquirir de novas práticas.

 A uma metodologia do Coaching  visa o encorajamento, motivação e apoio acompanhado de um plano de ação e de seu coachee, incentivando o crescimento, aumento de capacidades, habilidades, ação, conscientização de valores e maior controle emocional por meio de técnicas que melhoram que melhorem a sua performance profissional e pessoal. Com melhor qualidade de vida, visando a satisfação de objetivos desejados pelo coachee.  

Diferentes tipos de Coaching

>Coaching Executivo: Visa capacitar executivos na sua performance e excelência pessoal nos negócios. Assiste o executivo na execução de metas, valores, missão e propósitos da empresa no mercado.

>Coaching Pessoal: Objetiva a capacitação das pessoas na autorrealização, pelo alcance de suas metas, alinhando-as para uma vida mais equilibrada com seus valores. A meta a ser trabalhada pode estar em qualquer area na vida da pessoa como relacionamento, saúde, espiritualidade, finanças , carreira, administração do tempo, família e etc. O Coach  vai apoiar o coachee ( cliente) na estratégia de alcançar os resultados almejados e na superação dos desafios ao longo do caminho.

> Coaching de Performance: Também chamado de Coaching de desempenho, tem como objetivo de destravar as habilidades naturais dos profissionais. É um processo em que uma pessoa ajuda a outra a desempenhar, a aprender a atingir objetivos e metas pelo autoconhecimento e conscientização sobre a própria responsabilidade de crescimento profissional.

> Coaching para Provas e Concursos:  O Coaching para Provas e Concursos objetiva atender uma necessidade bem brasileira: a preparação para concursos públicos, exames de suficiência, provas para titulação de especialidade. Por exemplo: Exame de Ordem , Exame de Suficiência Contabilidade, Seleção para Residência, Concursos Públicos, etc. A particularidade das provas exige a definição de objetivos e metas naturais do Coaching.

> Coaching para Amamentação e Cuidados com Bebê: Essa proporcionará ajuda na organização, mais rapidamente no processo de alimentação e cuidados ao bebê utilizando estratégias alternativas adequadas ao âmbito familiar.

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Coaching  (Foto:Reprodução)

Treinamento

O trabalho inicia pela definição do objetivo que o cliente ( coachee) que almejar. Que podem abranger áreas diversas como a gestão de tempo e relacionamento interpessoal/intrapessoal, trabalho em equipe, motivação, comunicação, liderança e outros.

A duração do processo é em geral de 3 a 4 meses, dependendo do caso e da resposta de cada individuo, podem atingir resultados significativos por meio de sessões de uma hora ( em alguns casos podem chegar até duas) e podem ser presenciais ou não. A técnica usada é uma abordagem de desenvolvimento humano e profissional que tem como objetivo apoiar profissionais de qualquer área de atuação é maximizar seus resultados com base na otimização de seus próprios recursos técnicos e emocionais. Enfim, o intuito do treinamento é fazer com que o individuo vença todas as barreiras impostas, descobrir os pontos cegos que o impedem evoluir, sana-los e almejar o que deseja.

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Há diferentes tipos de Coaching  (Foto:Reprodução)

O que é Treinamento em Coaching?

Coaching: conceitos e benefícios

Na visão geral da conceituação de Coaching, podemos dizer que esse processo é realizado para proporcionar potenciais que maximizem o desempenho dos indivíduos ou de uma equipe, fazendo com que adquiram várias capacidades e conceituações para alcançarem seus objetivos em um menor espaço de tempo.

O assunto trabalhado no Coaching, pode ser pessoal ou profissional, desde que seja estabelecida uma estrutura do estado atual caracterizando seus pontos chaves, que servirão de base para realizar o programa que traçará metas, desenvolvendo assim vários caminhos para que elas sejam almejadas rapidamente.

Essa metodologia foi criada sem limitações, podendo vir a atender várias ramificações da sociedade, como o relacionamento interpessoal, o trabalho em equipe, a vida pessoal ou profissional, medos, fobias, entre várias outras particularidades. O ponto que classifica esse conceito é o avanço surpreendente de cada processo executado.

Coaching: conceitos e benefícios
Treinamento em Coaching.
(Foto: Divulgação)

Para atender aos mais diversos objetivos que são procurados pelos indivíduos, o Coaching se subdivide em várias áreas de atuação, sendo as principais delas atualmente:

» Coaching Pessoal: indicado para pessoas que desejam mudar comportamentos, hábitos, estados emocionais, desenvolver habilidades, entre outros;
» Coaching de Vida: indicado para indivíduos que buscam o sucesso pessoal e profissional;
» Coaching de Negócios: indicado para empreendedores e empresários;
» Coaching Profissional: indicado para pessoas que desejam melhorar suas competências e desempenho na área profissional;
» Coaching Executivo: indicado para pessoas que exercem cargos de liderança e decisões importantes.

Como funciona?

Todo o procedimento tem início, meio e fim, onde o caso tratado é estudado, desenvolvido e praticado até chegar ao seu resultado final ou bem próximo a ele através de um plano traçado entre o coach e o cliente.

Durante todo o período do Coaching, o coach irá dar suporte ao seu cliente para que ele consiga atingir suas metas, proporcionando auxílio para que ele desenvolva suas competências, supere seus pontos fracos, explore seus talentos e crie uma relação de confiança consigo mesmo.

O Coaching pode ser realizado através de sessões semanais, quinzenais ou mensais, com apenas um inivíduo ou equipes, de acordo com a necessidade estabelecida. As principais etapas estabelecidas nesse processo são:

» Levantamento da situação atual;
» Objetivos e metas;
» Plano de ação;
» Intervenções técnicas;
» Avaliação do desenvolvimento do processo.

Por que fazer?

Muitas pessoas vem optando por participar de cursos de Coaching para que se aprimorem não somente em relação a sua área profissional ou em meio a sociedade, mas para que seu interior esteja preparado para lidar com as mais diversificadas mudanças e aprimoramentos, deixando-as assim mais preparadas para conquistar seus próprios objetivos com mais clareza, confiança e responsabilidade.

Vantagens e benefícios

» Melhoria na qualidade de vida;
» Equilíbrio entre a vida pessoal e profissional;
» Diminuição gradativa em relação a resistência as mudanças;
» Aprimoramento na comunicação e na capacidade de influencias indivíduos;
» Aumento na capacidade de gerenciar conflitos;
» Desenvolvimento da inteligência, dos estados emocionais e interpessoais;
» Maior discernimento e capacidade para tomada de decisões;
» Menos estresse;
» Facilidade em traçar metas e objetivos;
» Estímulo intelectual;
» Maior potencial criativo;
» Aumento da autoconfiança e da autoestima;
» Eliminação de bloqueios;
» Desenvolvimento de competências;
» Potencialização do crescimento pessoal e profissional;
» Aumento dos estímulos para o autoconhecimento;

Treinamento em Serviço

Os Programas de Treinamentos em Serviço são encontrados em empresas especializadas em oferecer Treinamentos para Profissionais da área da Saúde. Os Programas de Treinamentos em Serviço oferece métodos de caráter prático ou teórico-prático, tendo o objetivo de reciclar, conferir e fazer a complementação de conhecimentos em áreas específicas. São reconhecidas basicamente 4 modalidades de Treinamento em Serviço.

Tipos de Treinamento em Serviço:

Treinamento Médico de Reciclagem-
O Treinamento Médico de Reciclagem é oferecido a médicos que seja formado a um período de aproximadamente 2 anos. O Treinamento tem duração de cerca de aproximadamente 01 a 03 meses.
Principal Objetivo:
Atualizar/ampliar os conhecimentos relacionados diretamente ao campo de prática profissional.

Treinamento Médico de Aperfeiçoamento-
O Treinamento Médico de Aperfeiçoamento é oferecido a médicos com Residência completa ou que tenha cerca de aproximadamente 5 anos de prática em área básica ou em alguma especialidade (ambas devem ser comprovadas). O Treinamento dura cerca de aproximadamente de 01 a 12 meses.
Principal Objetivo:
Complementação da formação do profissional em seu campo de atuação ou em aspectos específicos .

Treinamento em Pesquisa em Área Básica-
O Treinamento em Pesquisa em Área Básica é oferecido a Profissionais da área da Saúde ou também a Pesquisadores da área de ciências biológicas (ambos devem ter graduação completa). O Treinamento dura cerca de aproximadamente 01 a 12 meses.
Principal Objetivo:
Fornecer a aquisição de conhecimentos práticos em pesquisas científicas.

Treinamento em Serviço para Profissional de Saúde-
O Treinamento em Serviço para Profissional de Saúde é oferecido a Profissionais da área da Saúde, que não sejam médicos, mas que possuam graduação completa. O Treinamento dura cerca de aproximadamente de 01 a 12 meses.
Principal Objetivo:
Complementar os conhecimentos em suas áreas de atuação.

Treinamento ISO 9001

O Treinamento ISO 9001 define diversos requisitos afim de estabelecer, manter e documentar um Sistema de Garantia de Qualidade, fornecendo várias diretrizes, tais como, administrar com qualidade, como garantir a qualidade em processos e produtos entre outras.

O Treinamento ISO 9001 faz uma abordagem diferenciada permitindo que a empresa melhore de maneira significativa a qualidade dos seus produtos e também de seus processos, aumentando de forma significativa a sua produtividade, além de proporcionar satisfação aos clientes.

As normas do Treinamento ISO 9001 são escritas pela organização ISO (Organização Internacional para Padronização). A Organização Internacional para Padronização regulamenta padronizações e normas em cerca de aproximadamente 170 países. No Brasil o Treinamento ISO 9001 é oferecido em diversas empresas especializadas em oferecer treinamentos.

O Treinamento ISO 9001 geralmente é aplicado em qualquer tipo de organização, seja ela parte dos serviços ou da indústria, pois i ISO 9001 faz todo um processo de reestruturação, proporcionando a empresa melhorias e amadurecimento.