Como crescer rápido na academia

Hoje em dia, ninguém quer saber de flacidez e muito menos de gordura, mas sim de massa magra, de curvas e contornos perfeitos. E para isso é necessário ter bastante disciplina.

O primeiro passo, para se estar entrando na geração saúde e ter força de vontade, querer de verdade, pois de nada vai adiantar, falar que vai iniciar algo, com um objetivo e meta, e abandona-lo pela metade.

Então só prossiga com esse pensamento, se souber, que realmente vai leva-lo a sério. Se tem certeza, disso, leia as dicas a seguir. 

Depois de tomar a decisão mais coerente e sensata, vamos a parte boa da história. Vá até um médico é converse com ele.

Explique tudo aquilo que está querendo fazer, para que o seu corpo melhore. Feito isso, ele vai te explicar os meios que pode estar buscando para adquirir o corpo tão sonhado. E um desses meios é a academia! Procure por um local onde possui bons profissionais, pois será por meio dele, que irá crescer mais rápido.

Encontrado o local, converse com o seu personal. Ele fará uma avaliação física tanto com a sua estrutura muscular, como de força. Então já vá preparado para esse momento, pois pode ser que ele já te passe o seu treino. Ele também irá te indicar a procura de uma nutricionista, pois não basta ter uma boa condição corpórea no quesito força e não possuir uma alimentação adequada para manter e aumentar tudo aquilo que já conseguiu.

Dicas

Agora, se você já possui uma boa alimentação é série de exercícios, de acordo com o seu corpo, mas que quer crescer, preste atenção nas dicas, a seguir.

> Quanto maior for os seus músculos, maior deve ser o seu tempo de descanso. Então procure fazer o treino com intensidade, porém com o espaço maior de descanso.

> Já possui a alimentação legal? Mas se ela não está lhe ajudando, reveja bem todos os alimentos. Procure sempre estar mudando a sua dieta, conforme vai crescendo e se modificando. Então, converse com o seu nutricionista e explique a situação.

> Planeje bem, os seus exercícios. Procure fazer treinos variados, divida os músculos e trabalhe o seu sistema nervoso central.

> Durma bem. Procure sempre estar com o sono em dia, pois isso ajuda bastante.

> Não se sobrecarregue por coisas que não te deixe estressado.

> Se tiver tempo, tente meditar um pouco. Enfim, ficar em paz com a sua alma. Pode ser com uma música calma ou exercício como yôga.

> Suplementação adequada. Para isso converse com o seu nutricionista e médico. Veja qual é mais apropriado para o seu corpo e se não possui nenhum tipo de alergia, perante os reagentes, que ele possa vir a possuir.

Enfim, se conseguir, todas as dicas citadas acima, conseguirá ver a diferença em seu corpo em questão de meses. Mas tome cuidado para não exagerar, pois tudo aquilo que é em excesso faz mau.

E para explicar melhor sobre isso, estamos expondo o link do canal: Papo de academia, que fala sobre: Parei de crescer, o que fazer? Ele fala sobre um efeito que muitos não percebem, mas que acontece frequentemente.

Como desenhar bem

Desenhar se trata de uma questão de querer, pois requer paciência e aptidão.

Muitas pessoas tem facilidade para desenhar, outras nem tanto. Mas não se trata somente de dom, mas sim de técnicas aplicadas para o aperfeiçoamento na arte de desenhar. Por tanto, para desenhar bem é preciso estudar também diversas técnicas. Mas atenção, dedicação também é muito importante.

Existem vários cursos que ensinam a parte teórica e prática, mas o aprendizado servirá àqueles que desejam ser profissionais na área, fora isso é indicado fazer um curso de aperfeiçoamento para quem já possui a técnica.

Desenhar se trata de uma questão de querer, pois requer paciência e aptidão.
Comece com uma figura que apresenta um formato fácil para desenho. (Foto:Reprodução)

Lembrando que deve começar pegando formatos fáceis para desenvolver o desenho. Você pega uma imagem de moldes fáceis, começa a desenhar os pontos maiores e depois vai diminuindo para os menores. Caso seja um desenhista que gosta de desenhar pessoas comece sempre pelos moldes mais fáceis, como o rosto.

Dica: Assista os vídeos que a internet oferece, eles demonstram técnicas de como montar o rosto, corpo e outras figuras de diversos tipos.  

Mas acima de tudo, desenhar exige paciência e persistência. Você terá que redesenhar várias vezes para atingir o ponto perfeito.

Caso você apenas conseguir desenhar de uma maneira diferente em relação ao modelo, fique tranquilo porque isso mostra que possui traços que só você possui e pode ter certeza que em todos os desenhos ele estará ali presente. Então já sabe, para desenhar é preciso paciência, técnica, habilidade e treinamento.

Os traços vão ser sempre diferentes, mas sempre vai ter uma pitada daquilo que existe em você.
Cada um apresenta um estilo particular de desenhar. (Foto:Reprodução)

Queima e definição muscular

Muitas pessoas quando querem emagrecer, queimar as gordurinhas indesejáveis e ficar com um corpo mais definido e saudável  recorrendo à academia. O mesmo acontece porque as pessoas pensam que, somente os exercícios musculares podem lhe ajudar a melhorar a boa estética. Mas é ai que eles se enganam, exercícios musculares são ótimos para ajudar a queimar e definir o corpo, porém existem outros meios de fazer o mesmo. Há os  exercícios aeróbicos e também a alimentação adequada.

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Os exercícios aeróbicos são uns dos principais motivadores da queima de calorias.      ( foto:reprodução)

Os exercícios aeróbicos são fundamentais para que a pessoa possa perder calorias e conseguir eliminar toda a gordura de seu corpo. Nos exercícios aeróbicos você pode estar praticando ciclismo, natação, dança, caminhada, corrida, natação, patinação e muitos outros. Eles são muito bons para os indivíduos que tem vergonha em ir à academia. Os exercícios aeróbicos podem ser praticados em grupo ou sozinho e até mesmo dentro da própria academia.

Todo mundo se queixa na academia no momento de fazer o exercício aeróbico, aquelas santos vinte minutinhos de esteira e bicicleta antes ou depois de iniciar o treino, porém o mesmo é muito eficiente. Tanto a esteira quanto a bicicleta ajudam no alongamento e na perca de calorias. É muito indicado para aqueles que possui excesso de massa gorda e também àqueles que acabaram de iniciar uma atividade física, saindo do sedentarismo. Ainda ajudam as articulações sanguíneas e o sistema respiratório.

Porém não basta a pessoa fazer exercícios aeróbicos e  ter um ótimo treino para definição, a mesma ainda tem que ter uma boa alimentação. É importante que o individuo seja orientado, sempre, por um nutricionista. Este profissional saberá  do que realmente o corpo está precisando. Não entre, de maneira alguma, nestas dietas malucas.  Na maioria das vezes a pessoa precisa passar por um processo de reeducação alimentar ou então de uma dieta balanceada, mais voltada para as necessidades de seu corpo. Então antes de começar a fazer qualquer dieta, procure o médico nutricionista, pois ele irá pedir os exames corretos e poderá te auxiliar com os alimentos adequados para que a sua meta corporal faça efeito.

gorduras12 A conversa entre você e o seu instrutor, antes de montar qualquer treino, é muito importante. Explique bem à ele todo o seu histórico de vida, quais são os tipos de doença que você já teve ou tem, relate se você possui algum membro de seu corpo quebrado ou até mesmo inflamado. É importante que ele saiba se você  faz uso de algum medicamento, quais são e o porquê. Mostre a ele todos os exames que o nutricionista pediu. Explique bem o que ele recomendou quanto a alimentação. Pois o mesmo irá precisa obter o maior número de informações possíveis para que ele possa lhe passar o treino adequado. Várias pessoas tem o costume de aconselhar o próximo para fazer tais exercícios de diversas maneiras. Porém cada corpo tem uma reação diferente uma da outra e necessita de treino diferente. Somente o seu personal irá saber o esforço físico que você pode estar fazendo e quais são eles. Então, sempre que for iniciar qualquer tipo de atividade física, procure um profissional da área de educação física, pois somente o mesmo pode lhe orientar de todas as maneiras possíveis.

Procurando os profissionais adequados para realizar a atividade física, você pode estar evitando consequências futuras que podem ser prejudiciais à saúde. 

Dicas Básicas

  • Mantenha sempre a quantidade de proteínas certas em seu corpo;
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    Pratique exercícios com moderação e alimente-se corretamente. (fonte:reprodução)

    Consuma bastante líquido;

  • Não faça jejum em período prolongado. Alimente-se de três em três horas e na quantidade correta;
  • Tente consumir menos carboidratos, mas não deixe de consumir o mesmo, pois ele possui fontes necessárias para manter o seu organismo em bom funcionamento;
  • Evite tais alimentos e líquidos depois da nove horas como leite, macarrão, chocolate, pizza, pimenta, volumes grandes de carne, alimentos chineses, mandioca e sucos ácidos;
  • Evite quase tudo que possui glúten, o mesmo te ajudará a não ganhar gordura;
  • Procure não faltar os treinos ou deixá- los de lado só porque é fim de semana ou feriado. Ande de bicicleta, faça uma caminhada ou fazer alguns abdominais. São inúmeros os exercícios que podem ser feitos fora da academia;
  • Evite o consumo de bebidas alcoólicas;

Como ter barriga tanquinho

Para se ter uma barriga de tanquinho é necessário ter dedicação, pois não adianta apenas fazer  exercício físico, tem de querer emagrecer e manter a estabilidade. E para isso é preciso que faça outras coisas, tais como: uma reeducação alimentar, ter um bom descanso e evitar alguns abusos de coisas desnecessárias. 

E a  primeira coisa a se fazer quando pretende ter uma barriga “chapada” é medir o índice de massa corpórea, pois vai ser por meio dele que saberá a quantidade exata de gordura que deve ser perdida. Por tanto, antes de mais nada, passe por uma avaliação física, conte ao profissional que irá lhe atender, qual é o seu objetivo preste atenção no que ele esta dizendo e se tiver alguma dúvida pergunte.

Lembre-se, somente o abdominal não vai te ajudar, por tanto, faça por onde. Mantenha a sua alimentação e descanso em dia.
Para se ter uma barriga de tanquinho é preciso muita dedicação. Foto Reprodução

Feito isso é chegado o momento dos exercícios. Então, verifique em seu treino quais são as atividades que tem de fazer, para que consiga chegar ao objetivo almejado. E se sentir duvida ou se não souber fazer, fique no pé de seu instrutor, pois a final de contas, ele esta sendo pago, para lhe ensinar e orientar, sempre que preciso.

Dicas de treino

Caso você tenha gordura localizada, faça exercícios aeróbicos, perca a gordura primeiro, para depois iniciar o processo de definição muscular. Caso contrário a gordura vai ficar presa ao seu abdômen.

E se já estiver com o percentual bom, para iniciar o treino, não se restrinja apenas no abdominal, recorra aos de mais aparelhos e atividades. E foque na dieta, pois ela sim, vai ser o ponto primordial do seu objetivo.

E pessoal corram dos treinos que possuam grande quantidade. Antes um treino bem feito, do que um corrido. E por favor, não tenham preguiça do aeróbico. Façam ele todos os dias, pois vai ser por meio dele, que vão conseguir abaixar o índice de massa gorda em seu corpo, mesmo já estando em uma boa posição.

Exemplos de exercícios aeróbicos: ciclismo, corrida, dança, natação, pular corda, pilates, spinning e outros. 

Alimentação

Montado o treino e já sabendo tudo o que se tem de fazer, chega o momento de procurar ajuda de um nutricionista. Como já dito antes, a alimentação vai ser a base para que  consiga aquilo que deseja. Por tanto, marque já uma consulta com o seu médico. Explique á ele o seu objetivo.

Atenção: se o seu médico não trabalha com a área nutricional esportista, procure por um, pois ele vai ter de realizar cálculos, para saber a quantidade exata dos alimentos que deve estar ingerindo. Falamos isso, porque vai estar entrando em processo de hipertrofia. O que por sua vez, requer mais obediência na alimentação.

Mantenha o foco em tudo que esta fazendo, pois somente assim, conseguirá chegar aonde deseja.
Dedicação com o corpo, com a vida- Foto Reprodução

Não adianta chorar, falar que não come, pois dieta e reeducação alimentar é assim mesmo. Ela serve para  dar aquilo que o seu corpo necessita. Por tanto, vamos somar os macros direitinho, pesar a comida antes de fazer, comer e carregar a marmita para onde quer que se vá.

E para aqueles que só estão pensando no dia do lixo, aqui vai uma má notícia. Se você pretende ter a barriga chapada, o esqueça, pois ele vai fazer alterações em sua dieta, vai te fazer cair em tentação algumas vezes e isso não pode fazer parte do procedimento, que vai passar. Mantenha distância daquilo que não faz parte da sua alimentação.

Outra coisa que é importante  frisar, são as bebidas alcoólicas. Nada que nada que contenha álcool, cevada ou corante. A ordem é só destilado e de vez em quando um vinho.  Atenção, isso não quer dizer que você pode sair por ai bebendo tudo. Manter o controle é essencial.

Por fim, a água. Para quem não sabe, ela é responsável por 74% da composição do nosso corpo. É importante que a água esteja em constante reposição em nosso organismo.

 Somente a água vai ter todos os nutrientes favoráveis para reconstituir e melhorar a condição do organismo. O corpo precisa de 2,5 a 3 litros de água por dia.

Dica: não exceda a quantidade de calórias que tem de comer por dia, pois se não, o seu corpo nunca irá se acostumar com a nova forma. É bom tomar cuidado com o excesso de proteínas. Elas ajudam, porém quando em excesso, podem atrapalhar.

Descanso

 Para quem não sabe, o descanso é responsável por repor todas as nossas energias e distribuir todos os nutrientes no corpo. Quando fala-se em descanso estamos abordando sobre o sono que é um exercício importante para o bom funcionamento do organismo humano. Se tem muito trabalho, passe a se organizar. Se trabalha no período da noite, não importa, descanse no tempo que tiver livre. O importante é não deixar de lado as oito ou nove horas de sono.  Trabalhem também o psicológico, pois a barriga de tanquinho não vai aparecer dá noite para o dia. Ela vem com o tempo e muita determinação.

Procure dormir no tempo em que tem, pois assim terá energia o suficiente, para manter o seu corpo. Foto Reprodução
Procure dormir bem. O corpo necessita de oito a nove horas de sono para repor energia suficiente.
( Foto Reprodução)

Como montar um treino de musculção

Se entrarmos em uma academia de musculação é perguntamos para um iniciante o que ele sabe sobre o treino dele, normalmente vamos escutar, um: não sei nada, somente o que o instrutor me mandou fazer. Isso é muito ruim, pois para quem não sabe é legal entender bem, tudo aquilo, que se esta fazendo antes de começar.

Então, se você, também respondeu a mesma coisa, tome muito cuidado, pois pode ser que o seu treino não seja adequado para o seu biótipo. E se não for esse o seu caso, mas mesmo assim, se sentir perdido meio ao que o instrutor lhe passou, continue lendo a matéria a seguir, pois iremos explicar como montar o seu próprio treino.

Como montar o seu treino

Bom, a primeira coisa que e necessário saber é o  biotipo, se você e: Mesomorfos, Endomorfo ou  Ectomorfo. Por meio deles é possível descobrir como o seu corpo age, perante a um treino de musculação, dieta e arrecadação, tanto de força como de gordura.

E para saber isso é simples, basta analisar.

Biotipos- Foto Reprodução
Biotipos- Foto Reprodução

> Mesomorfos, são aqueles que ganham massa muscular com facilidade e perdem massa gorda também com facilidade.

Então o melhor treino para esse tipo de biotipo, vai ser aquele que possuem as cargas mais pesadas. No caso, podem estar em seu treino, os super sets, drop sets, as séries negativas e outras. Mas atenção, isso tudo só vai adiantar, se eles mantiverem um bom nível de descanso e alimentação. Caso o contrário, vão apenas retroceder.

Drop sets- Foto Reprodução
Drop sets- Foto Reprodução

Dica: Façam treinos cardiovasculares duas ou três vezes na semana, para ajudar na queima da gordura e também para não perder massa magra.

> Endomorfo, são aqueles que possuem mais dificuldades para perder massa gorda, no caso a gordura.

Se você, se identificou com esse biotipo, não fique triste, saiba, que vocês possuem uma boa estrutura óssea, o que permite, com que os treinos sejam mais  intensos. Mas atenção, pois não podem ser de cargas tão pesadas. E procure sempre uma boa faixa de repetição, pois isso sim, vai fazer diferença.

Dica: Faça cerca de três a quatro séries, com faixas de 10 a 15.

Supersets- Foto Reprodução
Supersets- Foto Reprodução

Por tanto, no momento em que for montar o seu treino, dê sempre prioridade a aqueles exercícios que vão aumentar o seu metabolismo. E se não sabe quais são esses exercícios, anota ai:  Treinos com circuitos, supersets ou então a séries compostas. 

> Ectomorfos, são aqueles que possuem o metabolismo muito rápido, ou seja, a absorção dos alimentos é feita mais rápida e a perda de suas calorias também, então é legal tomar cuidado com as repetições.

Bateria- Foto Reprodução
Bateria- Foto Reprodução

Nesse gênero, o treino vai ter de ser com cargas mais pesadas e muito intenso. Por tanto, os exercícios mais apropriados, vão ser aqueles que se usam barras e halteres. Eles permitem melhores amplitudes nos movimentos e também são melhores do que as máquinas.

Enfim, além disso tudo, deve-se analisar também o seu grau, se é iniciante, intermediário ou avançado. Feito isso, comece a separar os exercícios, de acordo com os dias da semana. O mais indicado é que nunca possua um treino muito volumoso e sim, bem distribuído.

Como emagrecer com saúde

Preste atenção no que vai comer.

Já passamos pela era da informação e agora estamos entrando na era da saúde. Falamos isso, porque hoje em dia é difícil ver uma pessoa, dentro de casa, sem fazer ao menos um exercício se quer. Pois é, não tem ninguém parado, está todo mundo atrás de belas curvas e de uma vida saudável.

Mas para se conseguir tal feito é necessário ter bastante disciplina é força de vontade, pois afinal de contas, a comodidade e sedentarismo, são muitos bons e difíceis de ser abandonados. No mais, se está realmente interessado em emagrecer e levar uma vida saudável é simples. basta seguir as dicas abaixo é dentro de alguns meses começará a notar a diferença em seu corpo, vida e balança.

Dicas para emagrecer

Bom, já comece trabalhando o psicológico, pois não será dá noite para o dia, que isso irá acontecer. Por tanto, coloque em seus pensamentos, que quando alguém fala que se deve ter disciplina e força de vontade, não é brincadeira, pois o período a ser percorrido pode ser bastante longo é também árduo. Então, só inicie os procedimentos que vão estar sendo citados logo abaixo, se tiver certeza que não irá parar, pois depois o seu corpo vai sentir falta, vai reclamar e vão surgir novos problemas além do sedentarismo. Por tanto, pense bem!

Já que decidiu prosseguir, vamos lá!

A primeira coisa a se fazer é procurar um médico e fazer um checape, descobrir se está apto a fazer exercícios, quais tipos que pode estar fazendo e também se a sua alimentação está correta. O que já sabemos, que não vai estar. Então o segundo passo, vai ser ir ao um nutricionista. 

Preste atenção no que vai comer.
Procure sempre buscar por meios saudáveis, para se viver a vida.
Foto Divulgação

O médico nutricionista, irá passar uma dieta balanceada de acordo com a vida que se leva e também dentro do padrão daquilo que o corpo necessita. E o importante dessa etapa é que em hipótese alguma,  e que se saia dessa dieta, e que leve em conta, que a receita só poderá ser trocada ou acrescentada, pelo próprio médico, caso ele veja que a necessidade e também, se vier a trocar de série de exercícios. No caso se passar para algo, mais pesado, por tanto, tente se conter e fazer o certo.

Psicológico trabalhado, receita alimentícia na mão é hora de partir para os exercícios. As atividades físicas que farão com que se perca as gordurinhas indesejadas, são os aeróbicos, no caso:

* Bicicleta, esteira, corrida, pular corda, Jump, dança e outros.

Observação: Somente depois que começar a perder a massa gorda é que poderá trabalhar os músculos é ganhar massa magra. Então animo, calça o tênis e vá já atrás de algo para se movimentar.

Assim que o profissional que estará orientando disser que começou a perder a massa gorda, pode começar a trabalhar alguns músculos, para tentar ganhar a massa magra, porém nada de definição ainda, pois se definir o músculo contendo massa gorda nele, não vai ser nada fácil de perde-lo depois. Então, é chegado o instante de raciocinar, ou seja, no momento em que for trocar de série, pergunte sempre para o seu instrutor, caso tenha optado por uma academia, para que serve cada um dos equipamentos, pois fazendo isso, poderá se auto-controlar e até mesmo corrigir e ajudar o próximo.

Enfim, tendo uma boa alimentação, fazendo os exercícios corretamente e com o auxílio de um profissional é possível perder até mesmo três quilos por mês. E atenção, não quer dizer, que seja apenas de gordura, pois pode acontecer da massa magra ir junto. Por isso disciplina em primeiro lugar!