Brasil Blogado

abril 23, 2015

Alimentos preferidos dos fisiculturistas

Nem todas as pessoas possuem uma alimentação habitual, algumas delas, principalmente os atletas considerados fisiculturistas, preferem optar por meios diferentes. A maioria deles usam de alimentos que os favorecem no ganho da massa muscular e que ajudam a diminuir o percentual de gordura, massa gorda. Contudo, vejamos abaixo quais são os escolhidos e preferidos por eles.

Alimentos preferidos

» Frango: Um dos alimentos que não falta na dieta de um atleta, seja ele fisiculturista ou não, pois possui grande quantidade de proteínas e baixo teor de gordura, quando escolhido e preparado do modo certo.

» Clara de Ovo: O ovo em si é uma fonte muito rica de proteína, além disso contém vitaminas do tipo A, E, K e B e 8 dos aminoácidos essenciais que o organismo necessita. Porém a sua gema, não é tão indicada como a clara, que por sua vez pode ser consumida no mínimo seis gramas por dia, ajuda a sustentar e também a acelerar o crescimento muscular.

» Aveia: Auxilia na melhora do intestino, provoca maior saciedade e é sustentável de carboidratos para o corpo. O melhor de tudo é que ela pode ser colocada em diversos horários da alimentação, desde que se tome cuidado com a quantidade utilizada.

» Salmão: Uma das carnes mais apropriadas para quem realiza uma dieta em busca de um corpo definido. Rico em proteínas e ácidos graxos como o ômega-3, que ajuda aumentar o nível de testosterona.

» Brócolis: Além de estimular o cérebro, possui uma ótima concentração de nutrientes, ajuda na liberação do estrogênio e possui cálcio e vitamina C, que por sua vez minimizam o armazenamento de gordura e auxiliam na recuperação muscular. O modo correto de prepará-lo é no vapor.

» Queijo Cottage: Pode ser feito em casa ou comprado nos mercados, mas atenção: deve-se tomar cuidado com a quantidade de sal colocada. Esse é um alimento rico em caseína (proteína de liberação lenta) indicada a refeições como a ceia, por exemplo.

» Carne de Peru: Teor de proteínas elevado, baixa taxa de gordura, bastante indicado a atletas, pois possui nutrientes importantes. Todavia, no momento de comprá-lo deve-se ter cuidado pois é rico em sódio, o mesmo vale para o momento de seu preparo, que deve ser mínimo e sem sal.

» Carne vermelha magra: Rica em proteína, contém creatina que ajuda estimular o crescimento muscular. Assim como os demais alimentos citados acima, também deve-se tomar cuidado, não deve ser consumida em elevadas quantidades. Lembrando sempre que sal e temperos devem ser moderados no seu preparo.

abril 22, 2015

Como me tornar um escritor de sucesso

Para se tornar um escritor de sucesso, é necessário ter muita paciência, saber escutar e principalmente falar, expor a sua opinião, ler e estudar bastante, pois nem sempre o que se acredita é o que vai vender.

O escritor deve pensar com a cabeça voltada a seu cliente, entendendo o que ele gostaria de ler e sentir, assim saberá transmitir por meio do jeito dele, o que o leitor deseja, em uma linguagem simples e eficaz, trazendo o sucesso.

Todavia, sabemos que somente isso não basta, é preciso ter disciplina, buscar sempre por coisas novas e acima de tudo entender como ninguém a colocação da língua local onde vive, de nada adianta ter boas ideias se não souber ao menos fazer um esboço delas.

Além do que já foi citado, é muito importante que tenha em mente algumas coisas, bem como:

Fique atento

» Nunca se ache esperto demais, há sempre algo novo para aprender.
» Tenha em mente o que é sucesso para você, pois isso vai definir a ganância que deve ter e procurar.
» Tente ler bastante e saber interpretar, quando não entender, procure falar, busque por opiniões diferentes, até que consiga encontrar um entendimento para o feito.
» Tenha sempre um revisor e um empresário. O revisor, vai lhe ajudar a colocar as palavras no lugar e o empresário te ajudará a vender os seus sentimentos, o que quis passar por meio das palavras e afins.
» Use a ferramenta que está tomando conta do mundo, a internet. Procure sempre expor a sua opinião, leitura do momento e até do cotidiano, assim chamará atenção do próximo para você.
» Tenha o hábito de escrever, pois isso faz com que as ideias fluam melhor.

abril 20, 2015

Por que roupa preta “emagrece”?

Por que os vestidos pretos nos dá a impressão de uma silhueta mais fina?

Quem nunca ouviu falar que roupa preta emagrece, ainda vai ouvir. Mas, vem cá, você saberia dizer o porque das roupas pretas provocarem essa sensação?

Especialistas da moda dizem que a cor tende a causar a sensação de afunilamento no olhar, o que acaba fazendo com que nos sintamos mais magros, dá mesma forma quem nos enxerga. Porém, o que realmente emagrece não é a cor, mas o tecido, estampa, modelo, caimento, corte total da peça e acima de tudo a valorização de algumas partes do corpo.

Veja a seguir, dicas para aparentar mais magrinha ao se vestir.

Dicas de Modelagem

» 1° Não use pano demais. O correto é encontrar uma peça que tenha a numeração adequada ao seu corpo, nem a mais, nem a menos.

» 2° Abuse dos cintos mais grossos para marcar bem a cintura. Mas não se esqueça que a parte debaixo não pode estar marcada também. Imagine: Uma blusinha com a marcação de um cinto e logo em seguida a da calça, bermuda ou saia. Tente fazer uma sobreposição legal, que não mostre o cós da próxima roupa.

» 3° Para quem possui os quadris largos, as calças mais indicadas são as escuras e de cós alto, pois além de os disfarçarem, causam a sensação de que a cintura é mais fina.

» 4° Para quem possui muito busto, a dica é apostar nos decotes em “V” ou em “U”(aprofundado). Ambos valorizam o colo e destacam o que há de bonito no corpo.

» 5° Prefira os casacos e terninhos que tenham botões na frente, principalmente na área da cintura, pois quando fechado somente um nessa região, a sensação que terá é de que ela é mais fina do que parece ser. Isso pelo simples fato de estar bem moldada.

» 6° No momento de escolher os sapatos, prefira sempre aqueles que mostram o peito do pé, a parte da frente deve ficar amostra. Ela causa a sensação da mulher ser mais alta e magra.

Outras cores que provocam a mesma sensação quando usadas do jeito certo, são: azul marinho, marrom, roxo, verde escuro e o chumbo. Nem sempre o preto emagrece, assim como o branco engorda, tudo vai de acordo com a proporção e colocação da roupa. Aprenda a escolher o que te favorece e saia arrasando na passarela da vida!

abril 17, 2015

Motivos para aderir a corrida para vida

É indicado que todo e qualquer ser humano faça no mínimo cerca de meia hora de atividade física por dia, isso para que consiga manter o corpo e o organismo em equilíbrio. Entre as atividades mais indicadas encontraremos a corrida, que por sua vez traz consigo diversos benefícios. Vejamos abaixo alguns deles.

Benefícios da Corrida

» Os batimentos cardíacos e a pressão arterial tendem a ficar estabilizados.
» O tecido adiposo diminui conforme o passar dos meses e também da intensidade do exercício.
» Permite a diminuição das taxas do mau colesterol (LDL) e faz o estímulo da produção do colesterol bom (HDL).
» Ao contrário do que muitos imaginam, fortalece os ossos e deixa a musculatura forte e torneada, evitando diversas doenças.
» Ajuda a controlar o estresse e diminui a ansiedade.
» Auxilia em uma boa noite de sono.
» A vascularização do cérebro fica eficiente.
» Deixa a vida sexual mais prazerosa e a vida como um todo com mais longevidade.

Pode ser feita em locais abertos e não necessita de outros aparelhos para realização, é totalmente gratuita e requer de você apenas força de vontade, disciplina e determinação.

Como realizá-la?

Recomendamos que antes de iniciar a atividade, vá a um médico e faça um check-up, também conte com o acompanhamento de um profissional da área da educação física credenciado, por meio dele aprenderá o modo correto de correr, respirar e entenderá mais sobre a frequência e velocidade indicada conforme a ativação da corrida.

Observação: Jamais inicie uma corrida, correndo intensamente. Crie primeiro uma estabilidade- condicionamento e vá avançando conforme seu corpo permitir. Nunca force, isso pode gerar consequências.

Recomendações

– Utilize roupas leves que te permitam ter elasticidade.
– Passe filtro solar e escolha o melhor horário para realizar a atividade, entre 06h às 08h da manhã ou 17h às 18h da tarde.
– Não se esqueça de colocar um calçado confortável e de se hidratar bem.
– Leve uma garrafa d’água.

Além disso, procure por um local calmo e tranquilo, que não desvie a sua atenção do objetivo final.

Observação: Caso seja um iniciante, não comece a correr em locais públicos. Inicie com auxílio do aparelho (esteira), estando preparado, passe para próxima etapa.

abril 16, 2015

Cuidados que protegem sua família

Uma família bem cuidada é muito mais feliz.

O mundo está cada vez mais perigoso, é possível notar isso por meio dos noticiários exibidos pelos repórteres da televisão ou ainda com uma mera volta entorno do quarteirão onde se mora.

Para proteger sua família dos perigos, é necessário ter bastante cautela e acima de tudo diálogo, assim todos os integrantes conseguirão compreender tal importância. Articule também algumas de nossas dicas abaixo para promover esses cuidados.

Saúde

Todo mundo sabe que com a saúde não se brinca. De seis em seis meses, coloque todos para fazer um checape médico e dental. Esse meio ajudará a prevenir doenças silenciosas, além disso indique a cada um que procure uma atividade física, organize a alimentação e acima de tudo, cuide da hidratação através da ingestão de até dois litros de água diariamente.

Observação: Faça um plano de saúde, pois nunca saberemos quando vai ser necessário contar com auxílio médico.

Casa

Deixe seu lar sempre bem organizado e limpo, assim conseguirá encontrar paz de espírito nele. Invista também em materiais de boa qualidade, não deixe água parada, separe sempre o lixo de maneira correta, deixe os produtos químicos e utensílios cortantes fora do alcance das crianças.

Não abra porta para pessoas desconhecidas e quando receber alguém em sua casa, tome bastante cuidado com doenças e más influências, pois elas podem prejudicar toda a estrutura que criou em seu lar.

Rua

Estando na rua não dá para proteger muito bem toda família, mas isso não te impede de aconselha-la. Portanto, passe dicas simples aos demais membros para que eles possam se proteger de todos os perigos. Alguns exemplos:

» Não dirija caso vá beber e não tome carona com quem o fez.

» Não saque dinheiro a noite e muito menos abasteça o veículo. Faça isso sempre na parte da manhã ou a tarde, quando está movimentando. Além disso, não andes sozinho ou fique tempo demais parado em semáforos.

» Não ultrapasse do limite de velocidade, para não causar acidentes e sempre que for atravessar uma rua, olhe para os dois lados.

» Não aceite bebidas de estranhos, caso vá ao banheiro e deixe o copo na mesa, quando voltar troque, só compre bebida fechada. Não coma nada em locais estranhos e muito menos alimentos que podem vencer com facilidade ou que ainda podem fazer mal após expostos ao ambiente por muito tempo.

» Não entre na briga de ninguém e muito menos tente separar, pode acabar sobrando para você.

» Tenha sempre em mãos o número do telefone de alguém que vá te atender quando necessário ou caso precise de ajuda.

São diversos os cuidados que se deve ter nos dias de hoje para conseguir proteger uma família. Apenas ensine o caminho certo, faça tudo que estiver a seu alcance e descanse.

abril 15, 2015

Principais alterações emocionais durante a gravidez

As emoções durante a gravidez ficam muito confusas e inconstantes.

O corpo do ser humano, na maioria das vezes, está sendo preparado para diversas mudanças. Porém quando uma mulher está gestante, essas transformações acontecem quando menos esperamos, consequentemente isso pode acabar desnivelando várias emoções.

É possível que sentimentos como:

Felicidade
Tristeza
Mágoa
Entusiasmo
Ansiedade
Depressão

Sejam constantes e sem aviso prévio.

Essas alterações não fazem bem nem a mamãe e muito menos ao bebê. Modificações emocionais tendem a acontecer devido o aumento de progesterona e/ou estrogêneo, como também inúmeros problemas relacionados à insegurança, transição de identidade, financeiro, entre outros pontos inevitáveis durante a gestação.

Tais variações de humor acontecem dentro das primeiras 12 semanas ou quando a mulher se descobre grávida, ou ainda quando o seu corpo começa a mudar, assim como sua vida.

A medida em que ela avança, as crises aumentam e se tornam constantes, logo é necessário que se tenha muita paciência e acompanhamento com um psicólogo. Os familiares também precisarão estar presentes, principalmente o marido ou companheiro.

O seu estado pode mudar, conforme for criando um laço com o filho, isso acontece quando o bebê começa a se mexer ou durante os exames de rotina, ao ouvir o coraçãozinho, vê-lo na ultrassonografia, entre outras situações.

Contudo, a alteração pode ser mais sentida no primeiro e terceiro trimestre, quando inicia-se o próximo fim a gestação. No início, a mamãe se sente insegura por medo e surgem as dúvidas quanto ao desejo de ter um filho. Já no término, ela não se sente preparada para o recebimento do pequeno ou tem medo que algo o machuque.

É preciso ter muita paciência e cautela ao conversar com uma grávida, a qualquer instante ela pode te surpreender. Verifique abaixo algumas ações que podem ser realizadas para tentar reverter essa situação. Acompanhe!

O que pode ser feito?

» Passeie, saia de casa e veja pessoas, tente manter a vida que sempre teve, mesmo tendo algumas limitações.

» Compartilhe as suas incertezas, isso ajudará a se sentir mais leve.

» Jamais recrimine uma gestante por sua variação de humor, isso só pode piorar a situação. Haja naturalmente e tente ser bastante paciente.

Observação: Se a mamãe se encontrar em um estado de profunda tristeza, deve-se procurar auxílio médico, quadros de depressão nessa fase são muito comuns.