Brasil Blogado

junho 21, 2017

Como desenvolver as pernas

As pernas possuem os maiores grupos musculares do corpo inteiro, e ficar sentado o dia todo, pode fazer com que elas fiquem doloridas, inchadas, moles, cheias de celulites e gordura. Então, para que ela venha desenvolver, a primeira dica que iremos passar e: levanta-se, se alongue bem e vá atras de um educador físico, para que juntos possam encontrar a melhor maneira de estar desenvolvendo o seu corpo.

No mais, para que possa estar desenvolvendo as pernas, preparamos algumas dicas. Acompanhe!

Dicas para desenvolvimento

Se não faz nenhum tipo de atividade física, procure levantar cedo e fazer uma bela caminhada. Mas vá devagar, não precisa andar rápido e muito menos correr nos primeiros dias. Tente manter um nível onde a sua respiração aguenta, e somente com o passar do tempo, vá evoluindo, aumentando assim a velocidade dos passos, até que consiga correr. Lembre-se que cerca de 30 minutinhos por dia, já são o suficiente. Mas agora, se esta adentrando em uma academia, o indicado, será que inicie com um treinamento funcional, para que ganhe condicionamento físico, para que somente depois, comece a trabalhar separadamente cada músculo. No mais, quem irá decidir esses passos, ser á o educador físico, por tanto, tenha paciência e espere que tudo chegará em sua vez.

Dica extra: Caso seja homem ou até mesmo mulher, e goste de jogar futebol, convide os amigos, para realizar uma partida ao menos duas vezes na semana, assim, o seu corpo j á começa a ficar ativo e as suas pernas já começam, a trabalhar.

Contudo, se já se encontra na academia, e passou pelo treinamento funcional, e quer apenas uma ajuda extra para desenvolver as pernas, então, te indicamos que faça bicicleta ou spinning. Ambos, te ajudarão a trabalhar os quadríceps, panturrilhas e coxas, sem falar, que deixarão os glúteos (músculos do bumbum) mais fortes. Legal, não é?!

Outro meio que ajuda bastante no instante de desenvolver as pernas, são as flexões plantares. Esse exercício pode estar sendo realizado em qualquer lugar, desde que se tenha um degrau, mais alto que o tamanho do pé ou ainda um step. Para realiza-lo, basta pisar sobre a superfície mais alta somente com a parte mais frontal dos pés, ou seja, com as pontas dos pés. Feito isso, eleve o corpo, para cima e para baixo, deixando sempre os calcanhares tocar no chão. Mas atenção, não descanse em meio a série. No mais, ele vai ser útil para desenvolver os músculos da panturrilha.

E não para por aí, pois ainda pode-se estar utilizando as cadeiras de flexão e extensão na academia. Elas ajudarão a deixar os músculos mais redondos e darão resistência para as pernas e o mesmo. Contudo, no caso da flexão, ela via trabalhar as panturrilhas e já a extensão, o quadríceps. E por fim, vamos abordar o exercício favorito da mulherada e até mesmo de alguns homens, o agachamento.

Ele pode estar sendo realizado de vários jeitos, e não precisa necessariamente de nenhum tipo de peso para realiza-lo. Quando feito com auxilio de algum equipamento, ele pode ajudar a fortalecer os joelhos e aumentar o bumbum e dar forças para as pernas como todo. Agora se ele é feito com auxílio de peso, significa que o corpo já esta resistente o suficiente para poder estar se desenvolvendo e ganhando mais massa corporal.

Atenção

Para que se mantenha um bom desempenho em meio ao que se esta dedicando é necessário que se tenha uma boa alimentação, tome bastante líquido, que descanse conforme o necessário que o corpo necessita, que não se exagere no ritmo dos exercícios, que se cuide sempre da saúde e que acima de tudo, não abuse e nem use nenhum tipo de meio, que possa vir agredir algum elemento do corpo ou organismo do mesmo. Por tanto, procure sempre manter os bons hábitos que logo os resultados almejados aparecerão.

Alimentos: Procure sempre manter a quantidade de calórias que necessita ingerir por dia, então, opte por aqueles, que possuem um nível menos concentrado do mesmo, como por exemplo: cereais, fibras, integrais, legumes, folhagens, carnes brancas, ovo, leite e outros.

Procure sempre manter o ritmo da saúde. — Cuidar bem do corpo, requer alguns esforços.
Foto Divulgação

Água: Todo é qualquer ser humano deve ingerir no mínimo cerca de dois litros de água por dia. Então, se esta treinando todos os dias, tome aproximadamente 4 litros de água, assim, a sua recomposição será feita e o seu corpo e fibras continuam hidratados e com boa elasticidade, o que por sua vez, conta muito no momento de realizar as atividades físicas.

Descanso: Pede-se que se durma cerca de 09 horas por dia para que o corpo possa descansar bem, por tanto, não ultrapasse a margem todos os dias, procure sempre se organizar para que possa conseguir esse período de sono. No mais, outro tipo de descanso que se deve sempre ter e respeitar, e o que acontece entre os intervalos das séries realizadas em meio aos exercícios. Procure sempre manter o corpo parado, quieto, durante 1 minuto ou ainda os segundos necessários, assim, o corpo, não se cansa.

Enfim, faça sempre por onde para conseguir aquilo que deseja, então, mantenha o foco.

junho 21, 2017

Como se calcula a proteína total

As proteínas totais do corpo são um conjunto de compostos macromoleculares orgânicos de elevado peso molecular, que por sua vez, são formados por moléculas chamadas aminoácidos, que são unidos entre si por Ligações peptídicas importantes. E a sequência que eles estão ligados entre si, identifica o número de cadeias de aminoácidos e ajuda a determinar, a estrutura primária de proteínas.

No mais, elas são introduzidas no organismo por meio dos alimentos, em que as dividida para formar novas proteínas enaminoácidos. e tal procedimento acaba acontecendo, através de um processo conhecido como a síntese de proteínas. Contudo, elas acabam desempenhando muitas funções no corpo humano, para que ele possa vir a funcionar corretamente.

Enfim, as proteínas totais, nada mais são, do que o resultado da adição dos vários componentes presentes na proteína do corpo, como por exemplo: alfa1, alfa2, beta e gama globulina albumina.

Normal da proteína: A gama normal de proteína total é de aproximadamente 6,0-8,3 g/ dl (gramas por decilitro ). Tal montante é considerado o valor normal de proteína total e pode variar ligeiramente dependendo do teste realizado. Agora sem mais de longas, vejamos a seguir, como calcula-lá. Acompanhe!

Como calcula-lá

Para saber a quantidade exata de proteína que se deve consumir durante o dia, e necessário analisar alguns pontos, vejamos.

Digamos que para obter um ganho de massa muscular é preciso que o atleta ingira cerca de 2 gramas a 3,5 gramas de proteínas, por cada quilo presente em seu corpo.

Observação: Contudo, pode-se digerir mais ou menos do que isso, tudo vai depender do tamanho do corpo, peso, atividade física, do músculo e de massa encontrada no mesmo.

Então suponhamos que em um atleta normal, ele use cerca de 2 gramas de proteína, logo a conta ficaria de tal modo:

Peso (Kg) x 2 gramas = Quantidade de proteína em gramas

Mas atenção, fique atento quanto:

. Alimentação e suplementação, pois ambas já vão possuir proteínas. Por tanto, sempre calcule as duas coisas juntas, não pense jamais que somente os alimentos, vai te proporcionar o que necessita. Vejamos um segundo exemplo.

Ex: Se um atleta possui cerca de 63 Kg, e tem uma dieta de aproximadamente 2450 Kcal diárias, logo o seu consumo de proteínas ficará da seguinte forma:

Peso: 80 x 2 gramas = 126 gramas de proteína.

E se por acaso, queira saber como ela ficará em calórias, vai ser necessário realizar o seguinte cálculo:

1 grama de proteína = 4 calorias

Sendo, assim:

126 de proteínas diárias x 4 calórias = 504 calórias de proteína.

Agora que já sabe como somar as suas proteínas, basta distribui-las de modo correto em sua dieta.

junho 21, 2017

Apelidos para melhores amigas engraçados

Procure por aquele que ela mais se identifique.

Nos dias de hoje esta muito difícil de encontrar aquela pessoa, que possa confiar, que vai te aceitar do jeito que é, e que acima de tudo, vai estar sempre ao seu lado, mesmo que as coisas se encontrem em situações difíceis. Por tanto, pode-se dizer que a amizade verdadeira esta entrando em escassez, devido o ser humano, esta cada vez mais ganancioso, pensativo naquilo que deseja para si próprio.

Podemos dizer isso, porque em uma hora que alguém esta ali do seu lado aproveitando o momento de felicidade e desfrutando do bom e do melhor com você, ela pode não estar, pelo fato de estar passando por dificuldades, esta precisando de ajuda. No mais, o que aprendemos com isso, e ser mais egoísta e pensar em si próprio. Mas nem tudo precisa ser assim, pois lá no fundo, todo pé cansado, vai ter uma chinela velha para se proteger das sujeiras e cacos de vidro que possam estar em meio ao caminho.

Por tanto, analise bem quem é verdadeiramente seu amigo e reveja se esta dando atenção o suficiente para aqueles que demonstram ser, estão sempre ao seu lado, mas não são valorizados como devia. Afinque bem seus pensamentos em quem merece estar do seu lado e desfrutar da sua companhia. Contudo, se já sabe de tudo isso, e tem bons amigos e agora esta a procura de apelidos engraçados para presenteá-los, basta ler a seleção que fizemos logo abaixo. Temos certeza que irá se identificar com alguns deles. Então, vamos la?!

Apelidos engraçados

. Dory: quem nunca assistiu procurando nemo, deve assistir, pois lá tem uma peixinha falante de cor azul, que tem problema de memória, ela se esquece de tudo em questão de segundos ou minutos. Então, se tens uma amiga parecida, que só não esquece a cabeça porque esta grudada, aproveite esse apelido.

. Agora se sua amiga é daquelas que chama atenção por onde passa devido a cor do cabelo, porque não apelida-lá com a mesma cor. Por exemplo: se ela tiver o cabelo loiro, chame-a de loirão, caso seja, ruivo- de ruivinha, tangerina, laranjinha, moranguinho, se for preto, de preta, nega, morena, e assim, por diante. E se for todo colorido, escolha a cor que mais gosta e a apelide, por exemplo se tiver rosa e roxo, o apelido pode ser pink. Já pensou para pensar em vocês já maduras, lá pelos 30 anos de idade, e alguém te perguntando porque a chama de pink, será engraçado, não é?! Pois, então aproveite a oportunidade.

Observação: Os apelidos engraçados surgem de pequenas coisas que nos trazem boas lembranças.

No mais, pode estar escolhendo um dos apelidos citados abaixo:

* Bibi

* Pinha

* Guria

* Barbie

* Seca

* Abelhinha

* Pandinha

* Olivia

* Dois andar

* Pudim de banha

* Merenda

* Cabeça de jerium

* Maça do amor

* Coxinha

* Corneto

* Brigadeiro

* Nhonha

* Tamborete

* Meio fio

* Cokinha

* Cachaça

* Riachinho

* Maria trombão

junho 21, 2017

Higiene Pessoal

Para manter a saúde do corpo em dia é preciso que se tenha alguns cuidados. E um deles é apresentar bons hábitos de higiene pessoal, já que a falta dos mesmo, facilita a entrada de certos micro-organismos em nosso corpo, tais como: vírus, bactérias, protozoários, fungos, vermes e outros, que por sua vez, podem causar sérias doenças.

No mais, se não mantermos um certo nível de higiene pessoal, logo começaremos exalar um odor insuportável, que acabara, afastando as pessoas de nós. Por tanto, como ninguém deseja esse tipo de coisa, listamos algumas medidas em prol a saúde e higiene pessoal, que podem ser tomadas no decorrer do dia-a-dia, acompanhe.

O que fazer

* Escovar os dentes ao menos três vezes ao dia, ou então ao acordar e depois cada refeição. E atenção, não se esqueça de fazer o uso correto do fio dental, pois ele além de retirar aquela comidinha lá no fundo do dente, não deixa que nenhuma bactéria se aloje por ali.

* Lavar bem as mãos antes de comer, pois a maioria dos seres causadores das doenças, podem estar alojados em nossas próprias mãos, devido manusearmos diversos tipos de objetos durante o dia. Por tanto, pode-se dizer que é necessário sempre lavar as mãos, pois ao tocar nas coisas ou em lugares, podemos estar adquirindo bactérias e outros, que podem prejudicar a saúde.

* Limpar bem a região íntima, verificar se não ficou nenhum vestígio nem de urina e muito menos fezes. Logo após, dar descarga no vaso sanitário e lavar bem as mãos. E se possível, sempre secar as mãos em uma toalhinha de papel.

Observação: Caso saia com uma criança pequena, ou até mesmo por sua segurança, leve um papel higiênico ou lenço umedecido dentro da bolsa, assim, evita quaisquer tipo de situação inusitada.

* Não colocar objetos ou as mãos na boca, pois ambos podem estar contaminados, por micro-organismos desconhecidos e que pode vir fazer mau a saúde.

* Tomar banho todos os dias e lavar os cabelos sempre que necessário, sendo assim, um dia sim e o outro não, pois ambos acumulam sujeira com o passar dos dias.

* Andar sempre calçado, pois os sapatos protegem os pés de sujeiras e objetos cortantes.

* Usar roupas limpas, assim, o corpo estará sempre fresco e limpo.

* Lavar o rosto ao acordar, para que possa retirar todo tipo de excremento encontrado nele. E se possível, sempre que se encontrar em estado de calor ou tiver transpirado muito.

* Pentear sempre os cabelos, pois assim, evita que eles fiquem quebradiços, embaraçados e feio.

* Manter as unhas dos pés e mãos, sempre bem cortadas e limpas, assim, como a mão e o pé.

* Cortar os cabelos, aparar os pelos, fazer a sobrancelha, retirar a barba e o buço, sempre que puder e precisar.

junho 21, 2017

Como decorar uma sala pequena com pouco dinheiro

Caso for usar as cores, tome cuidado, pois nem sempre as fortes combinam com as calmas.

A arte da decoração parece ser fácil, mas quando não se tem muito dinheiro, ela logo se torna difícil. Então, para aqueles que querem decorar um dos cantinhos mais favoritos da casa, que é a sala, fiquem atentos as dicas que iremos passar, logo mais abaixo.

Dicas

Decorar a sala em si com pouco dinheiro não é uma tarefa muito fácil, mas também, não é impossível, por tanto, a primeira coisa a se fazer é trocar os móveis de lugar, feito isso, de uma volta pela casa e veja o que não usa mais, ou então, que não fica adequado em certo local e vá colocando no centro da sala. Logo após, comece a verificar, onde os objetos resgatados ficariam legal, na sala, e se eles precisam de algum complemento, como por exemplo, o sofá pode receber uma colcha de cama que não gosta mais e uma almofadas que estão esquecidas lá nas cadeiras da varanda. Lembre-se que não é preciso gastar dinheiro, quando se pode mudar e acrescentar, algumas coisas em outro lugar.

Observação: Cabides, taças, almofadas e até mesmo camisetas e echarpes antigas, podem lhe ajudar a enfeitar o seu cantinho especial, assim, não precisa gastar dinheiro. No mais, peça ajuda para uma amiga, e veja com que os de mais familiares, o que eles podem estar doando, para sua nova decoração, já que a ordem e gastar pouco de deixar a sala decorada.

Procure sempre colocar a sua personalidade no ambiente. — Trabalhe sempre com tecidos lisos, e um mix de estampas e cores que combinem entre si, quando possível.
Foto Divulgação
Fonte/ Créditos: http://escrevendoassim.blogspot.com.br/2012/05/decoracao-salas-pequenas-e-confortaveis.html

Agora, se não encontrou muitos objetos que poderiam ser colocados na sala e que ficariam legais no ambiente, vamos ao segundo passo. Que tal trabalhar a parede, pinte uma delas, coloque adesivos, faça pinturas, ou então, pendure vários quadros com a geometrias diferentes ou até mesmo iguais, mas que possua cores diferentes, isso vai ajudar a mudar o ar do ambiente.

> Para que se possa fazer isso, não é preciso gastar muito. Por exemplo para pintar a parede e deixa-lá com a cor diferente, você mesmo pode comprar a tinta e tirar um dia, para realizar a pintura. E no caso dos adesivos, o mesmo esta valendo, basta recorrer a loja de decalques que eles te mostraram as opções disponíveis que tem. E o melhor, o legal do adesivo ou da cor, e que quando se enjugar deles, pode-se mudar.

E se ainda não se encontra satisfeito, saiba que pode trabalhar com a floração da casa. Já pensou em ter uma plantinha aqui e outra ali, em meio a sala? Pois então, elas podem estar sendo colocadas no lugar do abaju, encima da escrivaninha de livros ou ainda no cantinho do sofá ou na mesinha de livros.

Observação: E mais fácil e barato, comprar um móvel antigo e usado, do que um novo que logo terá vontade de trocar ou ele estragará. Móveis antigos são eitos de madeira, alguns não tão boas, mais outros podem durar cerca de até 50 anos ou mais. E o melhor, não estragam com qualquer lavagem e ainda podem ser mudados de cor.

Procure por cores que goste de olhar. — Basta saber fazer a colocação de cada objeto e móvel.
Foto Divulgação
Fonte/ Créditos: http://decoracionydisegno.blogspot.com.br/2012/08/fotos-salas-decoradas-modernas.html

Outro meio interessante de estar decorando a casa sem gastar muito dinheiro e por meio de objetos e móveis antigos. Você parou para reparar o quanto eles são belos e ricos nos detalhes. Saiba que mesmo sem passar por uma mega renovação, eles podem dar uma amplitude diferente em todo o ambiente. Como por exemplo: Uma cadeira de balanço, que pode receber um estofado diferente ou ainda aquela com design italiano que sua vó quase jogou fora, porque era antiga de mais, que pode estar sendo utilizada como assento para sala, ao invés de se ter dois sofás. Pois então, basta usar a criatividade e saber colocar as coisas no lugar.

Observação: Paletes, podem ser usados como mesas de centro, sofás e até mesmo camas.

Ainda em meio as dicas, podemos falar, que seria legal e barato de se encontrar, pequenos vasinhos ou garrafas coloridas, que poderiam ser preenchidos somente de ar, luz, palha, flor, e gel para o cabelo pentear. Parece estranho, mas se colocado no local certo, dá uma diferença e tanto. No mais, procure sempre por meios que de para casar com o restante da casa, quando dizemos isso, queremos falar que não somente a sala deve possuir uma personalidade, mas sim a casa inteira.

Ah, uma dica final, mantenha sempre os espelhos e as cores claras como o branco, bege e creme por perto, pois ambos, causam a sensação de amplitude, logo a sua sala que parece ser pequena, pode ficar grande.

junho 21, 2017

Como gostar de ler livros

A leitura é uma porta mágica que leva o ser humano, a viver em qualquer mundo, desde que ele se deixe levar. Ela faz com que as pessoas, passem horas com os olhos vidrados em folhas de papel, cheios de letras e figuras, que não somente uma mente podia vir a imaginar. Enfim, a leitura é um meio de se viajar, sem precisar de sair do lugar.

E para gostar dela, não é preciso de muito, basta apenas deixar a mente trabalhar. Imagine só, que aventura não seria, entrar dentro de um livro e contar uma história em meio aos avatar. Então, para isso, basta deixar o querer entrar. Pegue um livro da área que gosta, comece a folear, logo verá que algo de interessante acontecerá, e não conseguirá, mas o largar.

Parece que quem ler, vive sempre no conto de fadas, mas não é bem assim, pois também existem histórias que podem assustar. No mais, o melhor mesmo que se tem a fazer é tentar, pois somente assim, e que se descobrirá a magia que é o mundo da leitura. Contudo, vejamos abaixo, algumas dicas que podem lhe ajudar, a adentrar nesse mundo.

Dicas

Precisa ler um livro mas não possui interesse de inicia-lo. Já parou para pensar que nele você pode aprender coisas, que nem com o passar dos anos, poderá aprender. Então, que tal, descobrir algo novo, que possa vir lhe surpreender. E se ainda não acha motivos o suficiente, para iniciar a leitura, tente imaginar um mundo cheio de fantasias, onde possa fazer parte de uma aventura. Pensando assim, quem sabe não consegue decifrar algumas páginas da leitura.

Mas se por acaso, o seu instinto ainda falar que não é a hora, não tenha pressa, pois uma hora ou outra o destino vai lhe pregar uma peça, e daí sim, começará a ver, o quanto é bom e importante ler. Mas não pense que estamos falando por mau, ou de algo mau, muito pelo contrário, uma hora as escritas do papel vão te mostrar, o quão belo e poder se manifestar.

Sem mais de longas, se você é pai e o seu filho ainda é novo, de o exemplo, leia para ele, conte histórias, o motive a ler, lhe presenteando com livros, leve ao cinema, mas mostre que tudo se inicia por meio de uma folha de papel e alguns rabiscos. Não mostre somente livros para ele, mas tudo de um pouco, para que ele saiba aonde a leitura pode os levar, quem sabe assim, eles não se permitem sonhar.

Contudo, para se gostar de ler, e criar o hábito da leitura, não tem outro jeito, há não ser, tentar.