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outubro 24, 2013junho 21, 2017

Como emagrecer com saúde

Já passamos pela era da informação e agora estamos entrando na era da saúde. Falamos isso, porque hoje em dia é difícil ver uma pessoa, dentro de casa, sem fazer ao menos um exercício se quer. Pois é, não tem ninguém parado, está todo mundo atrás de belas curvas e de uma vida saudável.

Mas para se conseguir tal feito é necessário ter bastante disciplina é força de vontade, pois afinal de contas, a comodidade e sedentarismo, são muitos bons e difíceis de ser abandonados. No mais, se está realmente interessado em emagrecer e levar uma vida saudável é simples. basta seguir as dicas abaixo é dentro de alguns meses começará a notar a diferença em seu corpo, vida e balança.

Dicas para emagrecer

Bom, já comece trabalhando o psicológico, pois não será dá noite para o dia, que isso irá acontecer. Por tanto, coloque em seus pensamentos, que quando alguém fala que se deve ter disciplina e força de vontade, não é brincadeira, pois o período a ser percorrido pode ser bastante longo é também árduo. Então, só inicie os procedimentos que vão estar sendo citados logo abaixo, se tiver certeza que não irá parar, pois depois o seu corpo vai sentir falta, vai reclamar e vão surgir novos problemas além do sedentarismo. Por tanto, pense bem!

Já que decidiu prosseguir, vamos lá!

A primeira coisa a se fazer é procurar um médico e fazer um checape, descobrir se está apto a fazer exercícios, quais tipos que pode estar fazendo e também se a sua alimentação está correta. O que já sabemos, que não vai estar. Então o segundo passo, vai ser ir ao um nutricionista.

O médico nutricionista, irá passar uma dieta balanceada de acordo com a vida que se leva e também dentro do padrão daquilo que o corpo necessita. E o importante dessa etapa é que em hipótese alguma, e que se saia dessa dieta, e que leve em conta, que a receita só poderá ser trocada ou acrescentada, pelo próprio médico, caso ele veja que a necessidade e também, se vier a trocar de série de exercícios. No caso se passar para algo, mais pesado, por tanto, tente se conter e fazer o certo.

Psicológico trabalhado, receita alimentícia na mão é hora de partir para os exercícios. As atividades físicas que farão com que se perca as gordurinhas indesejadas, são os aeróbicos, no caso:

* Bicicleta, esteira, corrida, pular corda, Jump, dança e outros.

Observação: Somente depois que começar a perder a massa gorda é que poderá trabalhar os músculos é ganhar massa magra. Então animo, calça o tênis e vá já atrás de algo para se movimentar.

Assim que o profissional que estará orientando disser que começou a perder a massa gorda, pode começar a trabalhar alguns músculos, para tentar ganhar a massa magra, porém nada de definição ainda, pois se definir o músculo contendo massa gorda nele, não vai ser nada fácil de perde-lo depois. Então, é chegado o instante de raciocinar, ou seja, no momento em que for trocar de série, pergunte sempre para o seu instrutor, caso tenha optado por uma academia, para que serve cada um dos equipamentos, pois fazendo isso, poderá se auto-controlar e até mesmo corrigir e ajudar o próximo.

Enfim, tendo uma boa alimentação, fazendo os exercícios corretamente e com o auxílio de um profissional é possível perder até mesmo três quilos por mês. E atenção, não quer dizer, que seja apenas de gordura, pois pode acontecer da massa magra ir junto. Por isso disciplina em primeiro lugar!

novembro 21, 2011novembro 21, 2011

Dicas de caminhada para emagrecer

A caminhada é um exercçio que mantém a qualidade do corpo e da saúde, além de auxilia-la com uma alimentação equilibrada com riqueza de nutrientes, não adianta fazer caminhada e posteriormente se encher de alimentos calóricos, retornando todas as calorias que foram perdidas durante a caminhada.

Dicas práticas para sua caminhada:

– Faça um aquecimento antes de iniciar uma caminhada para evitar dores e lesões nos músculos.

– Mantenha o hábito de fazer caminhadas depois do almoço.

– Faça caminhadas sem conversar com outra pessoa, assim a queima de calorias é maior.

– Caminhe no mínimo 45 minutos por dia.

– Para os iniciantes tenha calma para andar e avance moderadamente.

– Caminhe com rítmo acelerado caso já tenha prática, e mantenha o corpo em sincronia com as passadas, mantenha uma postura ereta, e olhar para a frente.

– Caminhe pelo menos três vezes por semana.

– Durante o percurso beba bastante líquido.

– Os horários mais recomendados são de manhã, logo ao acordar e ao entardecer quando o sol estiver baixo.

– Use um tênis adequado poara evitar problemas causados pelo impacto do pé ao chão.

– Use roupas leves, e frescas.

A caminhada traz muitos benefícios para quem pratica, fortalece os ossos e a mosculatura, ajuda na melhora da respiração, previne contra doenças cardíacas, ajuda na circulação do sangue, aumenta a imunidade do corpo, deixa o corpo em condições de ter uma boa noite de sono, além de deixá-lo mais alegre e disposto.

outubro 19, 2011outubro 19, 2011

DICAS DE COMO EMAGRECER

O emagrecimento deve ser uma decisão consciente, pois assim você irá abrir mão de uma grande variedade de alimentos, manter hábito de uma alimentação saudável rica em vitaminas e livre de gorduras que só causam mal à saúde e ao corpo, antes de começar qualquer dieta procure um nutricionista para que possa lhe indicar a quantidade de gordura a ser perdida e uma dieta para o seu tipo de corpo.

Fique atento as famosas dietas que prometem a perda de peso em questão de semanas, lembre-se que para emagrecer com saúde é necessário manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos e evitar alimentos industrializados, sal, gordura e doces, prive de guloseimas pois a sua saúde é mais importante.

Abuse de frutas e verduras, elas são importantes para o bom desempenho do corpo além de serem deliciosas, coma cereais, carne branca, alimentos integrais, sucos variados de frutas, mantenha uma alimentação a cada três horas, pois assim seu estômago não ficará muito tempo sem receber comida, caso fique tempos prolongados sem se alimentar sentirá mais vontade de comer e consequentemente abusando no tamanho do prato.

A noite não coma alimentos pesados pois não terá o tempo correto para que a comida sofra todo o processo de digestão, aumentando as chances de aumento de peso, coma sopas leves de verduras, iogurte light, furta, ou um copo de leite. Caso bata aquela vontade de comer um doce, selecione apenas um dia da semana para que possa saborear um tipo, mas lembre-se sem abuso.

março 10, 2011março 10, 2011

MEU EMAGRECIMENTO

Quando estamos num peso acima do normal, sendo considerada como uma pessoa gorda ou obesa, sentimos mal conosco e com o nosso corpo, sofrendo preconceito e piadas sem graça de outras pessoas que não imaginam como é ruim ver e sentir o seu corpo crescer de forma estranha.

Conforme vamos passando por situações desesperadora de emagrecer, acabamos fazer coisas que acabam fazendo com que engordamos mais, seja tomando remédio ou não se alimentando e muitas outras coisas, mas não é apenas o corpo que muda, mas a forma de pensar e de sentir, pois começamos a ter uma baixo auto estima, depressão, vontade de chorar, e muitas outras coisas.

O meu emagrecimento começou com o primeiro passo dado por mim mesma, quando eu decidir que chorar pelos cantos e se sentir gorda não iria resolver os meus problemas, sendo assim comecei procurando uma nutricionista para recomendar uma dieta para eu seguir, comprei tudo aquilo que me passaram e comecei a me alimentar de forma correta, comendo 5x ao dia nos horários marcados, comendo frutas, verduras, legumes, alimentos integrais, sucos e evitando massa pesada, refrigerantes, doces em excesso e muitos outros.

O meu emagrecimento estava apenas no começo, pois era preciso dar o terceiro passo, procurar uma boa academia e começar a malhar de forma rígida, tendo o instrutor para me auxiliar nas séries que eu deveria fazer, com isso estava me sentindo melhor, pois quando se dá p primeiro, segundo e o terceiro passo significa que estou pronta para dar vários passos, pois são os três primeiros passos que não nos deixa fazer aquilo que queremos.

Conforme o meu emagrecimento estava ocorrendo com sucesso, estava me sentindo mais feliz comigo mesma, me sentido mais liberta dos meus medos e daquilo que me prendia, sendo assim percebi o quanto a minha auto estima estava horrível, precisei de muita força de vontade, pois em vários problemas tinha vontade de desistir e voltar a me esconder, mas sempre erguia a minha cabeça e dizia que não iria desistir.

Para emagrecemos é preciso investir em nós mesmo, seja numa boa alimentação, em exercícios físicos, na nossa saúde e em muitos outros fatores, pois quando não sentimos felizes com nós mesma, quem sentirá por nós? Ninguém. Pois ninguém não terá que dar os três primeiros passos.