Arquivos engordar - Brasil Blogado

junho 21, 2017

Como controlar meu peso na gravidez

Tome cuidado com a ingestão de certos alimentos.

A gravidez possui diversos sintomas e dentre eles, pode-se destacar a fome incontrolável e o ganho de peso. E ambos acontecem devido o organismo esta pedindo tudo em dobro, então, para que ele se mantenha sustentável, logo a mulher começa a comer tudo que ver pela frente, ganhando assim, em seguida, o peso, que por sua vez, vai mexer bastante com o seu psicológico, pois vai olhar para o espelho e ficar triste com a imagem que esta vendo, independente da felicidade que esta carregando.

Então, para que as mamães, não se vejam nessa situação, o Brasil Blogado, indica que elas comecem desde cedo uma dieta balanceada e rica em tudo aquilo que elas necessitam, e procurem se movimentar, fazer algum tipo de exercício físico, assim como mostra as dicas dadas abaixo.

Dicas de alimentação na gestação

1. Tente duplicar a nutrição de sua alimentação ao invés das calórias. Então, procure por um médico nutricionista, ou ainda converse com o obstetra, sobre a possibilidade, dele estar passando uma dieta rica em proteínas, fibras, carboidratos e de mais nutrientes, que você- mamãe e bebê precisam.

Observação: Não coma frituras, pois além de causar fortes enjoos, podem fazer mau para sua saúde e para o desenvolvimento do bebê. Prefira alimentos leves, cozidos ou grelhados.

2. Evite os doces, deixe para utiliza-los somente nos momentos de enjoos ou ainda de desejo. Pois não existe calória mais inútil do que o mesmo, pois além dele elevar o peso, deixa o feto muito ativo sem necessidade e pode vir causar uma diabete gestacional, fazendo assim, com que o corpo da mamãe, não produza insulina suficiente para fazer frente à alta taxa de açúcar sanguínea circulante. E isso, pode acabar fazendo com que o bebê nasça grande e hipoglicêmicos, o que não é bom, pois pode provocar até mesmo o coma, no mesmo.

3. Procure se movimentar, realize atividades físicas, mas não faça esforços além do que pode e da conta. Procure por exercícios indicados para gestação, como: hidroginástica, ioga para gestantes, massagem linfática e relaxamentos. Ambos, são bastante indicados, pois ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a diminuir o inchaço e a deixar a mamãe e o bebê relaxados.

Mas fique atenta, pois só é indicado que se faça quaisquer tipo de atividade, depois do quarto mês, pois o feto já se encontra mais desenvolvido, e não corre tanto risco. No mais, se já possuía um nível de atividade, converse com o médico e veja se é possível continuar com ela, caso sim, diminua apenas a intensidade, assim, não se machuca e nem faz mau para o bebê.

junho 21, 2017

Como engordar muito rápido

Engordar é mais difícil do que emagrecer.

Nem sempre se deseja somente ter curvas bonitas e ser magra, há pessoas, que também querem engordar, para adquirir o corpo que tanto sonham, e outras que desejam apenas manter um certo nível de peso, para que possam se encaixar nas medidas necessárias de algumas posições.

E para que elas consigam realizar esse propósito, procuram por vários meios, porém alguns deles, não são nada saudáveis. Então, devido ao vários modos de querer manter o corpo do jeito que se deseja, é que ensinaremos o que pode estar sendo feito, para que se consiga o mesmo.

O que fazer

Para alguns engordar é fácil, basta somente aumentar a alimentação que se esta tendo, e pronto. Mas não é bem assim, pois caso venha seguir esse modelo, a única coisa que vai se conseguir e acumulo de gordura e talvez, algumas doenças, devido ao ganho de peso. Por tanto, procure sempre engordar de modo saudável. E para isso é preciso, que:

. Aumente a calórias ingeridas durante o dia, ou seja, aumente a quantidade de alimentos que irá ingerir diariamente. Mas atenção, procure sempre manter uma alimentação balanceada e tente fugir ao máximo de todos os alimentos gordurosos, fritos, conservados e de mais, pois eles podem trazer consigo uma posição inversa daquilo que necessita, assim, como citado logo acima.

. Faça exercícios, pois assim, ao invés de ganhar gordura, ganhará massa muscular, o que por sua vez, é muito melhor, pois deixa o corpo torneado, e mais saudável. No entanto, tome cuidado, pois nem todos os exercícios físicos são indicados para quem deseja ganhar massa, por tanto, tente evitar ao máximo aqueles que exigem carga de peso, e se por acaso já trabalhe com o mesmo, procure não exceder a carga é só ir aumentando-a gradativamente.

. Saiba escolher bem os alimentos. Prefira aqueles com boas cargas calóricas, mas que seja rico, em carboidrato, proteína, fibra, e boa gordura, como por exemplo: carne branca e vermelha, ovo, leite, batata doce, salada, frutas secas, arroz e massas integrais, e outros.

. Utilize suplementos. Procure um nutricionista, peça a ele que lhe passe uma dieta para o ganho de peso, e junto com ela uma suplementação adequada, para que se consiga manter todo o procedimento novo que irá passar. Mas tome cuidado, pois eles costumam ser aliados de quem esta fazendo dieta, por tanto vá com calma.

. Por fim, regularize os horários de sua alimentação. Procure comer de três em três horas, e em quantidades certas, fazendo isso, conseguirá ganhar o peso que deseja. No mais, não existe uma fórmula certa para engordar, é preciso que se tenha empenho e dedicação, assim como se fosse para perder peso.

junho 21, 2017

Como engordar com saúde rapidamente

Engordar com saúde é um pouco difícil, pois requer bastante disciplina, então, a primeira coisa a se fazer antes de iniciar todo o processo é se auto perguntar se realmente isso é preciso, engordar. Pois se já estiver com biotipo legal, condizente com o que precisa, não há o porque mudar.

Então, pense duas vezes antes de iniciar a sua dieta, pois pode ser, que o peso, que você vá adquirir não lhe cai bem e nem faça bem para a sua saúde. No mais, vamos as dicas, do que se pode estar fazendo, para que se consiga alcançar o objetivo almejado.

Dicas para engordar

A primeira dica é procurar um médico. Ele te dirá até onde você pode estar indo e mais, ele pode te passar os alimentos corretos, para que não se acumule gordura ao invés de massa. Então, procure um endócrino ou então um nutricionista, pois ambos poderão lhe auxiliar nesse meio.

Observação: Engordando com saúde, as chances do aparecimento de doenças cardiovasculares, metabólicas e diabetes, irão diminuir ou então retardar.

A segunda dica é sobre a composição do prato. Ele deve ser colorido é repleto de: fibras, carboidratos, proteína e vitaminas. Pois é toda essa composição, que vai fazer com que o seu organismo trabalhe de uma maneira positiva. Mas atenção, fique de olho na quantidade do que come, pois tudo em excesso faz mau.

Observação: Por isso que é interessante ter o auxílio de um médico, pois somente ele e que poderá te dizer o quanto necessita comer, para alcançar o que deseja.

E entre os alimentos, que pode estar sendo digeridos, podemos encontrar os seguintes: leite e iogurte (desnatado), queijo (cottage ou frescal), brócolis, espinafre, carnes magras, aves, peixes, amendoim, castanha, nozes, amêndoas, ovo, aveia, pectina (frutas), aveia, cevada, feijão, grão de bico, lentilha, ervilha e arroz, pão e macarrão (integral).

Atenção, procure o médico, não sai comendo qualquer coisa por ai. Talvez o seu organismo, não corresponda que nem o do sue vizinho. — Mantenha o equilíbrio dos alimentos. Busque por quantidades, que vá saciar a sua fome, mas que não vá te prejudicar. (Foto Reprodução)

Opção de Dieta

Café da manhã:

0 1 pote de iogurte desnatado (200 g)

02 colheres de sopa de aveia

01 banana

Acrescente mel à gosto.

01 copo (250 mL) de suco de laranja natural

02 fatias de pão integral

Queijo cottage ou frescal, apenas para cobrir o pão e não para deixar ele transbordando.

Lanche da Manhã:

01 barrinha de cereal

Almoço

03 colheres de sopa de arroz (integral).

02 conchas de feijão.

01 concha de grão de bico ou lentilha.

01 peito de frango ou 100 gramas de carne magra (grelhado).

Salada à vontade.

Lanche da Tarde:

01 pão com queijo e peito de peru light.

01 copo (250 mL) de vitamina a seu gosto (feita com leite desnatado).

Café da Tarde:

300 mL de açaí com granola e banana

Jantar

Refeição semelhante ao almoço Ou

03 colheres de arroz ou macarrão integral

100 gramas de filé de frango grelhado

150 gramas de batata doce

Verdura e salada a vontade.

Ceia

04 ovos médios cozidos Ou

Um punhado de amendoim, castanhas e afins.

Observação: O corpo do ser humano é constituído por 74% de água, então ele precisa de uma reposição constante. Por tanto, tome cerca de 2,5 a 3 litros de água por dia. E se por acaso, você fizer atividade física intensa, aumente para até 6 litros ou mais. Pois enquanto o seu corpo estiver trabalhando você esta perdendo água, então, mantenha-se hidratado, para que o seu organismo e físico, obtenha um bom resultado.

Enfim, ter uma alimentação balanceada, sem muita gordura e com os alimentos saudáveis e fundamental, mas somente isso não vai te ajudar, então procure fazer exercícios físicos, pois assim, manterá a massa que já tinha e ganhará mais.

Água+ Alimentação Saudável= Corpo Bonito e Saúde. — Busque sempre por uma vida mais saudável, fazendo isso, não terá problemas futuros. (Foto Reprodução)

abril 6, 2015

Como engordar com saúde

Ao contrário de boa parte dos praticantes de atividade física, muita gente procura perder peso ao invés de ganhar. Contudo, existem inúmeros casos de pessoas que estão empenhadas em seus projetos pessoais para o ganho de massa.

Muitas dúvidas surgem na hora de começar uma dieta ou simplesmente acompanhar seu progresso. O mais indicado inicialmente é que não procure por soluções milagrosas, ao contrário disso, vá diretamente a um profissional da área para obter resultados plenamente satisfatórios.

Lembre-se que para engordar com saúde, é necessário seguir regras e ter bastante disciplina. Se é isso que procura, a primeira coisa a fazer é se perguntar se realmente precisa ganhar peso. A real resposta virá de um médico especializado na área de nutrição.

Em sua primeira consulta será medido o IMC (Índice de Massa Corpórea), esse é quem ditará sua real necessidade de ganho ou perda. O IMC, nada mais é, do que uma conta básica que eleva a altura ao quadrado e logo depois a divide pelo peso.

Mostrando assim a porcentagem de gordura e músculos presentes no corpo, o valor ideal pode variar de acordo com o corpo de cada ser humano. Mas atenção! É importante que faça a medição da circunferência abdominal e da adiposidade para saber o nível de gordura.

Observação: A avaliação física deve ser realizada em todas as academias por profissionais da área da saúde no momento das avaliações físicas.

Sabendo de tudo isso, precisará de uma dieta específica a ser seguida. O mais correto seria procurar um endocrinologista, pois ele analisará melhor o seu biotipo, denotando assim se ocorre problemas relacionados à saúde (que por sua vez é normal em pessoas magras de modo exagerado).

Logo o paciente deverá seguir todos os cuidados prescritos, caso queira realmente engordar. Além disso, ele também poderá indicar a efetuação de atividades físicas, já que um é auxiliador do outro.

É preciso passar por uma série de procedimentos para obter sucesso, acima de tudo é indispensável ter paciência, pois o trajeto pode ser longo.

Nós lhe daremos algumas dicas de como engordar com saúde, mantendo sempre o seu bem estar físico, acompanhe abaixo:

Dicas para engordar

» Coma de três em três horas pequenas quantidades de alimentos que não sejam gordurosos, ricos em sódio, gordura ou açúcar. O ato faz com que o intestino funcione perfeitamente.

» Carregue sempre com você uma barra de cereal ou ainda frutas secas, como:

Damasco
Uva passas
Amêndoas
Castanha

Observação: Não passe de cinco unidades por refeição, algumas frutas secas são ricas em gorduras boas, mas em excesso podem fazer mal.

» Mantenha o seu corpo hidratado. Tome água durante todo o dia, quando estiver exercendo alguma atividade física redobre a quantidade.

» Procure ter boas noites de sono, não se estressar ou ficar ansioso. Ambos fazem com que o seu corpo trabalhe menos, ou seja, tenha menos energia com o passar do tempo.

» Faça ao menos 30 minutos de exercício físico em três dias da semana. Não seja sedentário, esse rótulo pode trazer consigo diversas doenças e problemas, portanto, mexa-se.

» Prefira sempre alimentos coloridos e saudáveis, dispense os gordurosos, faça trocas diárias e procure saber melhor sobre o que está comendo.

» Não se automedique ou tome suplementos alimentares sem prescrição médica.