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abril 4, 2014

Como ter amor próprio

Devido aos devaneios e aos obstáculos que a vida impõe em nossos caminhos, por vezes nos sentimos para baixo e perdemos pouco a pouco o nosso amor próprio, fazendo com que fiquemos infelizes, insatisfeitos com o destino que temos, causando um grande dano psicológico e emocional á nós mesmos.

Se engana quem acha que o amor próprio significa ter seus desejos sempre realizados, pisar nas outras pessoas, ser mal, egoísta, etc. O amor próprio vai muito além disso, busca ações positivas para que os indivíduos deixem seu passado e aprendam com as dificuldades e que não deixem se abater por nenhuma tristeza ou mágoa, procurando evoluir com todos os acontecimentos que a vida lhe impõe, tonando-se uma pessoa melhor.

Dicas para reconquistar seu amor próprio

¨ Procure ter mais controle em relação aos seus sentimentos;

¨ Tente compreender as pessoas assim como deseja ser compreendido;

¨ Faça o possível para estar e se sentir sempre de bem com a vida;

¨ Esqueça a opinião alheia;

¨ Tenha segurança em si mesmo;

¨ Não sinta ódio, raiva ou rancor das pessoas;

¨ Procure sempre ter coragem e confiança para lidar com qualquer situação;

¨ Acabe com todos os tipos de ligações e laços que não te fazem bem;

¨ Aprenda a perdoar as pessoas e a si mesmo;

¨ Procure mudar o visual e os seus hábitos;

¨ Trabalhe a sua beleza estética para se sentir melhor ao se ver no espelho;

¨ Repita todos os dias que você é linda(o), que se ama e que tudo vai dar certo;

¨ Não fique acomodado;

¨ Busque concretizar os seus sonhos;

¨ Não se culpe por nada;

¨ Busque a sua liberdade;

¨ Não se coloque e nem se sinta como vítima de nenhuma situação;

¨ Dance, cante, faça exercícios físicos, saia com os amigos, conheça novas pessoas e ambientes;

¨ Procure apoio, ajuda da família, dos amigos e de profissionais caso não consiga fazer isso sozinho(a);

¨ Repita todos os passos anteriores todos os dias;

outubro 24, 2013junho 21, 2017

Como emagrecer com saúde

Já passamos pela era da informação e agora estamos entrando na era da saúde. Falamos isso, porque hoje em dia é difícil ver uma pessoa, dentro de casa, sem fazer ao menos um exercício se quer. Pois é, não tem ninguém parado, está todo mundo atrás de belas curvas e de uma vida saudável.

Mas para se conseguir tal feito é necessário ter bastante disciplina é força de vontade, pois afinal de contas, a comodidade e sedentarismo, são muitos bons e difíceis de ser abandonados. No mais, se está realmente interessado em emagrecer e levar uma vida saudável é simples. basta seguir as dicas abaixo é dentro de alguns meses começará a notar a diferença em seu corpo, vida e balança.

Dicas para emagrecer

Bom, já comece trabalhando o psicológico, pois não será dá noite para o dia, que isso irá acontecer. Por tanto, coloque em seus pensamentos, que quando alguém fala que se deve ter disciplina e força de vontade, não é brincadeira, pois o período a ser percorrido pode ser bastante longo é também árduo. Então, só inicie os procedimentos que vão estar sendo citados logo abaixo, se tiver certeza que não irá parar, pois depois o seu corpo vai sentir falta, vai reclamar e vão surgir novos problemas além do sedentarismo. Por tanto, pense bem!

Já que decidiu prosseguir, vamos lá!

A primeira coisa a se fazer é procurar um médico e fazer um checape, descobrir se está apto a fazer exercícios, quais tipos que pode estar fazendo e também se a sua alimentação está correta. O que já sabemos, que não vai estar. Então o segundo passo, vai ser ir ao um nutricionista.

O médico nutricionista, irá passar uma dieta balanceada de acordo com a vida que se leva e também dentro do padrão daquilo que o corpo necessita. E o importante dessa etapa é que em hipótese alguma, e que se saia dessa dieta, e que leve em conta, que a receita só poderá ser trocada ou acrescentada, pelo próprio médico, caso ele veja que a necessidade e também, se vier a trocar de série de exercícios. No caso se passar para algo, mais pesado, por tanto, tente se conter e fazer o certo.

Psicológico trabalhado, receita alimentícia na mão é hora de partir para os exercícios. As atividades físicas que farão com que se perca as gordurinhas indesejadas, são os aeróbicos, no caso:

* Bicicleta, esteira, corrida, pular corda, Jump, dança e outros.

Observação: Somente depois que começar a perder a massa gorda é que poderá trabalhar os músculos é ganhar massa magra. Então animo, calça o tênis e vá já atrás de algo para se movimentar.

Assim que o profissional que estará orientando disser que começou a perder a massa gorda, pode começar a trabalhar alguns músculos, para tentar ganhar a massa magra, porém nada de definição ainda, pois se definir o músculo contendo massa gorda nele, não vai ser nada fácil de perde-lo depois. Então, é chegado o instante de raciocinar, ou seja, no momento em que for trocar de série, pergunte sempre para o seu instrutor, caso tenha optado por uma academia, para que serve cada um dos equipamentos, pois fazendo isso, poderá se auto-controlar e até mesmo corrigir e ajudar o próximo.

Enfim, tendo uma boa alimentação, fazendo os exercícios corretamente e com o auxílio de um profissional é possível perder até mesmo três quilos por mês. E atenção, não quer dizer, que seja apenas de gordura, pois pode acontecer da massa magra ir junto. Por isso disciplina em primeiro lugar!

fevereiro 8, 2012

Como fazer para perder a barriga

Para adquirir formas anatômicas bem definidas, é importante levar em consideração diversos fatores, tais como, adequação a atividades físicas, cuidados com a alimentação entre outros que serão citados logo abaixo.

As atividades físicas (exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos) são excelentes aliadas para quem está em busca de uma vida saudável e de formas mais definidas, pois os exercícios auxiliam na aceleração de queima de gorduras, além de fortalecer e definir os músculos.

Exercícios aeróbicos que auxiliam na queima de gordura e ajudam a definir o corpo:

Caminhada
Natação
Corrida
Dança
Ciclismo

Exercícios anaeróbicos que auxiliam na queima de gordura e ajudam a definir o corpo :

Musculação
Ginástica localizada (ajuda a modelar a barriga e outras partes do corpo)

Ingerir alimentos que contenham fibras, ingerir também legumes, grãos, frutas e água, pois ambos ajudam a manter intestino em bom funcionamento.

Não é indicado tomar líquidos durante as refeições, pois essa pratica causa aumento de volume do estômago, dessa forma o estômago fica dilatado. Dessa forma o consumo de alimentos aumenta significativamente, e a barriga tende a ficar inchada.

novembro 21, 2011

Exercícios para paralisia facial

A Fisioterapia a cada dia vem inovando com os seus métodos, e a partir dos mesmos vem demonstrado diversos benefícios no sentido de evitar possíveis deformidades, manter a elasticidade da musculatura durante o período da paralisia (independente do local da paralisia), manter a flexibilidade.

Os exercícios para paralisia facial, são considerados como exercícios específicos. Os exercícios específicos para paralisia facial não interferem necessariamente na velocidade de recuperação, mas de maneira geral eles podem melhorar a função.

Exercícios para paralisia facial –

“Enrugar a testa” –
Esse exercício tem como objetivo principal o fortalecimento do músculo Supraciliar da face.

“Elevar as sobrancelhas” –
Esse exercício tem como objetivo principal o fortalecimento do músculo frontal da face.

“Sorrir com os lábios grudados(sem mostrar os dentes)” –
Esse exercício proporciona o fortalecimento do músculo Risorius.

“Assobiar” –
Esse exercício proporciona o fortalecimento dos seguintes músculos faciais: Quadrado do Mento, Bucinador e Orbicular dos Lábios.

“Encher a boca de ar” –
Esse exercício ajuda no fortalecimento de diversos músculos faciais.

Fisioterapia Paralisia Facial- Tratamentos inclusos –

Eletroterapia
Massagem
Estimulação com Gelo
Método de Kabat
Reeducação dos Músculos da Face

novembro 9, 2011

Exercícios para a voz

Os exercícios para a voz ajuda a fortalecer e exercitar as cordas vocais da melhor maneira possível, mantenha o hábito com frequência ajudando a manter o bom estado da voz. A prática de exercicíos de vozes são frequentes para locutores, cantores e professores, devido à grande exploração e uso da voz, são necessários os treinamentos adequados para estimular a sua boa qualidade. Pessoas que possuem tons graves sofrem mais em relação com problemas vocais, a voz geralmente tem a capacidade de ressoar, estimulando mais a força que é necessária para a saída da voz.

Para um bom exercício é necessário articular bem as vogais, manter padrões corretos para a fala de palavras e vogais pronunciadas, a fala estimula toda a musculatura do rosto, sendo assim é necessário que exercite evitando problemas e diminuição do som.

Exercícios comuns para a voz:

Usar a pronuncia das vogais;

A-E-I-O-U; este exercício ajuda a fortalecer impulsionando o maxilar;

O uso de frases rápidas como trava línguas;

-O rato roeu a roupa do rei de roma,

-A prataria da padaria está na pradaria prateando prados prateados.

-O peito do pé de Pedro é preto.

Emitir sons diferentes que impulsionem a língua;

TRRRRRRRRRRRRRRRR, LALALALALALA.

Os cantores sofrem com causas como desafinação e falta de pronunciar sons mais agudos, geralmente antes de shows fazem os exercícios de voz para que não sintam dor nem falte afinação, devido à grande frequência e exploração das cordas vocais.

outubro 21, 2011outubro 21, 2011

Saúde saudável

As atividades físicas deixam as pessoas com disposição e ajuda a previnir doenças relacionadas ao coração, o sedentarismo é um problema que atinge grande escala no Brasil, as pessoas devem manter a prática de caminhadas, pedalar, correr, nadar, praticar esportes variados. Além de uma boa atividade física a alimentação também influência na qualidade de vida.

Hábitos saudáveis são primordiais para a saúde do corpo, mantenha uma alimentação com variedades de nutrientes essenciais para o desenvolvimento e manutenção, as crianças devem consumir alimentos ricos em cálcio, pois é ótimo para fortificar os ossos e manter a qualidade dos dentes.

Maneiras para se ter uma boa saúde:

Praticar atividades ao ar livre;
Ajudar pessoas necessitadas;
Manter boa convivência com colegas de trabalho;
Evitar se estressar;
Não ingerir bebidas alcoólicas e drogas;
Incentivar o cérebro a raciocinar;
Fazer exames médicos regulares;
Beber bastante líquido durante o dia;

Mas lembre-se que antes de começar qualquer atividade física procure orientação de um profissional, para que o mesmo o oriente a quantidade e a rotina de suas atividades, jamais faça além do que o seu corpo aguenta.