Exercícios durante a gestação

Procure sempre manter o seu controle mental.

A prática de exercício físico é recomendada para todas as gestantes, sem exceção de nenhuma, porém para que ela possa iniciar o mesmo é preciso que se passe por uma consulta médica antes e veja se tem a liberação do obstetra responsável por sua gestação, pois assim, se tem a certeza que não correrá risco algum. No mais, a atividade física traz consigo diversos benefícios, tais, como: a diminuição das complicações obstétricas, maior controle do ganho de peso da mãe, melhora no condicionamento físico, atuação no estado psicológico e social, e diminuição da depressão e do estresse, dentre outros. 

 Atenção: A pratica é importante, porém é necessário que a grávida em si, tome alguns cuidados, como o uso de roupas leves, que se evite altas temperaturas e que acima de tudo, se hidrate muito bem. 

Tipos de exercícios

Para estar escolhendo o tipo de exercício a mulher terá que ter a liberação médica e também o auxílio de um profissional da área, pois as atividades podem estar variando de acordo com a gestação. Por tanto, requer bastante cuidado. Contudo, as melhores atividades são feitas na água, como a (natação e hidroginástica), pois evita as forças gravitacionais, melhora as dores lombares e o inchaço. Porém, há quem ainda indique a Ioga, pois ela ajuda a manter o tônus muscular e melhorar a flexibilidade.

Procure sempre manter o seu controle mental.
Faça o bem para o seu corpo.
Foto Divulgação

No mais, para que se analise quais os tipos de atividades que se possa estar desempenhando, o médico deverá analisar as seguintes questões:

. Se teve alguma ameaça de aborto espontâneo.

. Se teve um bebê prematuro no passado.

. Se sabe que corre risco de um parto prematuro desta vez.

. Se a placenta está baixa.

. Se teve sangramento forte.

. Se teve problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril.

. Se tem alguma doença pré-existente.

. Pressão alta.

. E por fim, se vai ter mais de um bebê.

Contudo, além das melhoras já citadas acima, a atividade física na gestação, também pode ajudar a diminuir os desconfortos físicos, como dores nas costas, prisão de ventre, fadiga e inchaço, acima de tudo, a manter o humor mais estável e a auto-estima e sono em dia.

Atenção: Se nunca se praticou nenhum tipo de atividade física é necessário que se inicie com atividades leves, por exemplo: caminhadas, natação e hidroginástica leve. Já quem está habituada, poderá continuar com o programa habitual, mas deverá apenas modificar um pouco da intensidade e velocidade, à medida que a gravidez evoluir.

Pós parto

Para quem já teve o bebê, não vê a hora do corpo voltar ao normal. Mas para que isso aconteça é preciso que se certifique, que está  fisicamente pronta para o mesmo, e para isso é necessário auxílio médico, por tanto, antes de iniciar quaisquer tipo de atividade, converse com seu médico. No mais, no momento em que iniciar as atividades, vá devagar, comece com leves exercícios e uma série de alongamentos, para firmar o corpo. E quando conseguir, acrescente uma segunda série de exercícios, que por sua vez, já pode ser aumentada o nível de intensidade. 

Observação: No caso de quem fez uma cesariana é preciso que se tenha auxílio e liberação médica e que se inicie apenas assou por uma cesariana, você pode começar a fazer abdominais leves e exercícios para o assoalho pélvico. 

Cuidados Pós Parto

Não precisa ter medo dos pontos abrirem e só ter cautela.

Alguns cuidados são necessários logo após o parto, é pede-se isso, para que a mamãe possa ficar mais relaxada e se dedicar mais cedo ao seu filho. Por tanto mamães sigam a risca o que seus médicos lhe pedirem, ok?! E para te auxiliar, separamos algumas informações, que estarão sendo descritas logo abaixo, acompanhe!

Pós Parto

O pós-parto é o período que se inicia após a saída da placenta e termina com a primeira ovulação da mulher.

A primeira ovulação nas mulheres que não amamentam pode vir ocorrer durante a 6 e 8 semanas, após o nascimento do bebê. Já nas mamães que amamentam, pode acontecer depois de 6 a 8 meses, e quando isso vem acontecer, o organismo também promove mudanças físicas, fisiológicas e psíquicas.

Observação: Como a mulher vai estar ovulando é necessário que ela utilize algum meio contraceptivo, para não engravidar novamente, caso não queira.

O puerpério, como também é chamado o pós parto, é dividido em três fases:

. Puerpério imediato (do primeiro ao décimo dia).

. Puerpério tardio (do décimo ao quadragésimo quinto dia).

. Puerpério remoto (além do quadragésimo quinto dia, até retornar a função reprodutiva da mulher).

Agora para que se entenda melhor os cuidados que se deve ter, separamos os partos mais comuns que são o normal e o cesariana, para explicar como todos os cuidados devem acontecer.

Não precisa ter medo dos pontos abrirem e só ter cautela.
Tome os devidos cuidados e se recupere mais rápido.
Foto Divulgação

Normal e Cesária

No parto normal, a mulher já pode andar e comer, mas não deve de modo algum se levantar sozinha, pois durante o procedimento ela tende a perder bastante sangue, o que pode acabar fazendo com que a pressão arterial caia e provoque até mesmo o desmaio, então é preciso evitar o mesmo e aceitar ajuda.

Já no parto cesária, a mulher deve permanecer em repouso por cerca de 12 horas, pois ela fez um procedimento cirúrgico, que no qual se pede paciência e muita cautela. E a alimentação após a cesariana só pode ser iniciada depois de seis horas, passadas do final da cirurgia.

A alta hospitalar pode acontecer dentro de 48 horas para quem fez o normal, já o cesária, pede-se que se espere cerca de 72 horas, e que mesmo assim, aguarde a liberação do médico.  E logo após a liberação, é pedido para que se faça exercícios pré e pós-natal orientados, pois são fundamentais, para o estabelecimento da mulher mais rápido.

Atenção

Um corrimento vaginal, parecido com a menstruação, poderá ocorrer por cerca de 20 a 30 dias. E nos seus primeiros dias será vermelho e intenso, mas logo depois vai se modificando a ponto de ficar transparente. E se dentro do prazo de 30 dias ele não desaparecer é necessário que se procure um médico, pois pode ser sinal de alguma infecção.

. Mudanças no útero e seios

O útero é primeira mudança sentida pela mamãe, ele  após o parto, ficará duro e firme, e naturalmente ele pode vir a se contrair para prevenir hemorragia e também, para retornar ao tamanho que era antes da gravidez.

Já no caso dos seios, eles estarão sendo preparados para alimentar o bebê, por isso tornam-se doloridos, porém no momento em que se iniciar a amamentação a dor sentida poderá aliviar. Mas se caso o mesmo continue duro e provoque febre é preciso que se procure o médico imediatamente.

. Intestino- ele tende a ficar mais lento e acumular gases, podendo aparecer podendo aparecer hemorroidas e um certo inchaço na barriga. E devido a isso, pode ser que se venha sentir um pouco de dor e até mesmo medo dos pontos se romperem, devido o esforço feito. Então, para que isso melhore é preciso que se ingira alimentos ricos em fibras, frutas como mamão, ameixa e laranja, e beber bastante água, pelo menos dois litros por dia.

. Incontinência urinária – Pode ocorrer devido a lesões traumáticas nos primeiros dias após o parto, mas o controle será readquirido com a ingestão de muito líquido e exercícios.

Dores pós-parto normal

O parto normal, mesmo sendo um dos mais recomendados pelos obstetras, precisa de muitos cuidados, assim como os demais procedimentos. Isso porque após a sua realização, o corpo da mulher começa voltar ao que era, se regenerando das várias transformações que obteve durante toda a gestação.

Vários sintomas podem decorrer durante o pós parto ou puerpério, principalmente se a mulher não obedecer o famoso “resguardo”. Quando esse período não é respeitado, o organismo sente os efeitos por toda a vida, variando de intensidade de acordo com cada quadro.

Existem alguns sinais nesse momento que merecem um pouco mais de atenção, não somente da figura feminina, mas também do seu obstetra ou ginecologista, pois alguns deles podem representar alguns perigos à sua saúde ou fornecer possibilidades maiores para que o corpo obtenha alguns fatores de risco, sendo eles:

Cuidados necessários no pós parto normal.
O parto normal requer diversos cuidados.
(Foto: Divulgação)

» Cólicas fortes;
» Sangramento vaginal;
» Pressão alta;
» Dor de cabeça frequente e intensa;
» Falta de ar;
» Dor no peito;
» Febre alta – acima de 38 °C;
» Insônia que afeta a qualidade de vida;
» Dores fortes abdominais e na região íntima;
» Dificuldade em urinar;
» Sensibilidade vaginal;
» Secreção com mal cheiro;
» Incapacidade de segurar as fezes.

Cuidados

Todas as descrições abaixo poderão ajudar em sua recuperação depois da realização do parto normal.

» Prefira consumir alimentos líquidos e pastosos nos primeiros dias após a realização do parto;

» Quando conseguir voltar a se alimentar normalmente, evite comer alimentos industrializados, gordurosos e com altas taxas de açúcares. Prefira refeições mais saudáveis, isso irá ajudar não somente a manter a sua saúde, mas a proporcionar nutrientes para o bebê e fazer com que o seu corpo volte ao normal de maneira mais rápida;

» Beba bastante água para hidratar o corpo e evite o consumo de bebidas gaseificadas;

» Respeite todo o resguardo, descanse bastante para que não sinta os efeitos colaterais depois;

» Higienize as suas partes íntimas com mais frequência, assim evitará possíveis irritações, alergias ou infecções;

» Evite o uso de drogas lícitas e ilícitas no pós parto e durante toda a amamentação da criança;

» Só tome medicamentos se o seu obstetra ou ginecologista receitar;

» Observe bem a secreção genital nos 15 primeiros dias após a realização do parto. Normalmente ela se manifesta com pequenas quantidades de sangue, depois de cor amarela, até ficar com sua tonalidade normal. Lembre-se que, ela não deve ter mal cheiro, caso isso aconteça, procure seu médico;

» Pequenos alongamentos podem ajudar a diminuir os desconfortos causados nesse período;

» As relações sexuais só devem ser iniciadas quando a genital feminina estiver completamente cicatrizada e a mulher se sentir bem para tal prática.

Como comprar pacote internet claro celular

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(Foto Reprodução)

Pacotes e Tarifas

Pós Pago

Os pacotes oferecidos para rede pós pago podem estar sendo dirigidos por: 500 MB 2 GB ou então 5GB.  Tudo vai ser uma questão de escolha do cliente. Vejamos a vantagem de cada um.

>500MB, proporciona ao navegante acessar: as  redes sociais e ler e-mails. E além disso ele tem 100 minutos de ligação para qualquer operadora e ilimitadas para claro, fixo claro e net fone. Além das chamadas, os torpedos podem ser enviados ilimitadamente, também, para qualquer operadora.

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O valor desse pacote por mês é de R$209,00.

> 5GB, proporciona ao navegante acessar: as  redes sociais e ler e-mails. Assistir vídeos, ouvir músicas online, fazer download de arquivos e utilizar o smartphone como roteador (Wi-fi & tethering). Ele disponibiliza 400 minutos de ligação para qualquer operadora e ilimitadas para claro, fixo claro e net fone e além das chamadas, os torpedos podem ser enviados ilimitadamente, também, para qualquer operadora.

O valor desse pacote por mês é de R$289,00.

E para maiores informações desse plano, consulte o regulamento. 

Pré Pago

Os pacotes oferecidos para rede pré pago podem estar sendo dirigidos por: 3G/3G Max, BlackBerry ou então pelo adicional. Por tanto, tudo vai depender da escolha do cliente. Vejamos as vantagens de cada um.

> 3G/ 3G Max, oferece aos seus clientes diversas opções. E dentre elas estão as seguintes:

* Diário, 10MB, com velocidade de 500Kbps, por R$0,50 centavos. 

* Diário 3G Max, 15MB, com  velocidade de3G Max, por R$0,99 centavos. 

* Diário, 15 dias, com 150MB e velocidade de 500Kbps, por R$6,90.

* Diário, 30 dias, com 300MB e  velocidade de 500Kbps, por R$11,90.

Atenção, esse pacote vem com acesso grátis ao Facebook. Para isso, basta ter crédito válido e ativo. E para maiores informações sobre esses dados, consulte o regulamento. 

> O pacote feito para os portadores do aparelho BlackBerry é dividido de duas maneiras:

* Um, tendo apenas 15 dias  e  velocidade de 50MB, custando R$11,90.

* E  o outro, 30 dias com  velocidade de 100 MB, custando R$19,90.

Sendo que, ambos, podem ter: acesso a uma única conta, a mensagens instantâneas no (BBM, Yahoo! Messenger, MSN Messenger, Gtalk) e acesso ás redes sociais (Facebook, Twitter, LinkedIn). E o melhor, o pacote diário não precisa de contratação, o usuário só paga no dia em que usar.

> Pacotes adicionais que podem ser efetuados tanto nos diários como no 3G Max, ficando assim:

* Adicional diário: 10MB, velocidade de 500Kbps, por R$0,50.

* Adicional no 3G Max: 15MB, velocidade de 1Mbps, por R$0,99.

E por fim, a  4G, que está sendo utilizada para os aparelhos mais modernos. Ela usa a tecnologia LTE, no caso, a sua capacidade vai ser de 40MHz no total. Ela vai ser simultaneamente mais rápida. E se quer aderir esse serviço, acesse o portal. 

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Alimentos para comer depois do treino da academia

É sempre bom, manter a qualidade da alimentação em todo o decorrer da vida, principalmente quando se está praticando exercícios físicos, pois ali naquele momento estão sendo utilizadas todas as calorias obtidas durante um dia ou refeição.

Fique atento com à sua alimentação, ela é um ponto primordial, para que o corpo do ser humano, consiga se manter de pé, invicto, para as batalhas do dia-a-dia. Então é sempre bom estar seguindo a risca, se alimentar de três em três horas e após as atividades físicas.

Engana- se quem acha que não se deve comer antes e depois da atividade, pois deve sim. Você precisa ter forças para conseguir, fazer o ato e precisa ter forças novamente para prosseguir. Porém não exagere.

Veja a seguir quais são os alimentos mais indicados, para se comer pré- treino e pó-treino.

Alimentos pré treino

  • Quando se fala de alimentação pré- treino, que dizer que você deve estar ingerindo alimentos, que contenha carboidratos e preteias, assim poderá  queimar eles na academia, adquirindo a massa magra “Músculos”. Os alimentos que possuem o carboidratos, são os seguintes: pão integral, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte e açaí. E caso você tome algum tipo de suplemento, lembre-se de toma- lo entre 15 a 45 minutos antes de começar a treinar.

Alimentação Pós Treino

  • Toda vez que fizer alguma atividade física, o seu corpo logo após lhe pedirá vitaminas, minerais e nutrientes, eis então que surge a alimentação pós- treino. O corpo do ser humano, as vezes funcionarão como uma esponja. Ele sai sugando tudo que vê pela frente, então é sempre necessário estar repondo todas as  energias, tudo aquilo que lhe foi perdido ou utilizado durante seu treino. Os alimentos mais adequados para isso, são aqueles que possuem proteínas, tais como: frango, peixe, mussarela, blanquet de peru, iogurte, castanhas, ovo e também os alimentos que contenha ômega 3.

Cuidados que devemos ter no pós parto


A gravidez é um momento muito importante para a mulher, um período onde a mulher fica mais sensível e delicada, é necessário manter uma frequência de consultas médicas para que possa acompanhar todo o desenvolvimento da criança, após passados os nove meses é chegada a hora da criança nascer, o parto deve ser um momento especial tanto para a mãe quanto para o bebê, deve ser acompanhado de muita segurança e cuidado.

O pós parto é um momento que exige um cuidado bem especial, pois muitas mulheres após dar à luz se sentem desprotegidas podendo levar a doenças como depressão pós parto, a mulher deve ter a total compreensão do parceiro e da família, além de uma ajuda para os cuidados com a criança, o pós parto é um momento delicado onde é chamado de puerpério, é o tempo em que a mulher começa a voltar para os seus aspectos normais, tempo em que o útero e todos os outros órgãos começam a se normalizar. Nesta etapa a mulher apresenta pontos tanto quando obteve um parto normal quanto cesáreo, estes pontos continuam até o oitavo dia, depois caem sozinhos ou são retirados pelo médico.

O pós parto requer alguns cuidados tanto para a mãe quanto para a criança, são comuns o uso de exames para detectar se à algum problema, é necessário que a mulher frequente o médico para realizar consultas ginecológicas, para a verificação do estado de saúde pois os órgãos vão se normalizando calmamente, é necessário manter uma alimentação leve e equilibrada respeitando a dieta passada pelo médico.

O pós parto deve ser respeitado sendo expressamente proibido a realização de relações íntimas e tarefas pesadas de casa, por um período de um mês. Caso tenha alguma dúvida pergunte ao seu médico.