Arquivos Exercícios Físicos - Página 3 de 3

março 10, 2011março 10, 2011

MEU EMAGRECIMENTO

Quando estamos num peso acima do normal, sendo considerada como uma pessoa gorda ou obesa, sentimos mal conosco e com o nosso corpo, sofrendo preconceito e piadas sem graça de outras pessoas que não imaginam como é ruim ver e sentir o seu corpo crescer de forma estranha.

Conforme vamos passando por situações desesperadora de emagrecer, acabamos fazer coisas que acabam fazendo com que engordamos mais, seja tomando remédio ou não se alimentando e muitas outras coisas, mas não é apenas o corpo que muda, mas a forma de pensar e de sentir, pois começamos a ter uma baixo auto estima, depressão, vontade de chorar, e muitas outras coisas.

O meu emagrecimento começou com o primeiro passo dado por mim mesma, quando eu decidir que chorar pelos cantos e se sentir gorda não iria resolver os meus problemas, sendo assim comecei procurando uma nutricionista para recomendar uma dieta para eu seguir, comprei tudo aquilo que me passaram e comecei a me alimentar de forma correta, comendo 5x ao dia nos horários marcados, comendo frutas, verduras, legumes, alimentos integrais, sucos e evitando massa pesada, refrigerantes, doces em excesso e muitos outros.

O meu emagrecimento estava apenas no começo, pois era preciso dar o terceiro passo, procurar uma boa academia e começar a malhar de forma rígida, tendo o instrutor para me auxiliar nas séries que eu deveria fazer, com isso estava me sentindo melhor, pois quando se dá p primeiro, segundo e o terceiro passo significa que estou pronta para dar vários passos, pois são os três primeiros passos que não nos deixa fazer aquilo que queremos.

Conforme o meu emagrecimento estava ocorrendo com sucesso, estava me sentindo mais feliz comigo mesma, me sentido mais liberta dos meus medos e daquilo que me prendia, sendo assim percebi o quanto a minha auto estima estava horrível, precisei de muita força de vontade, pois em vários problemas tinha vontade de desistir e voltar a me esconder, mas sempre erguia a minha cabeça e dizia que não iria desistir.

Para emagrecemos é preciso investir em nós mesmo, seja numa boa alimentação, em exercícios físicos, na nossa saúde e em muitos outros fatores, pois quando não sentimos felizes com nós mesma, quem sentirá por nós? Ninguém. Pois ninguém não terá que dar os três primeiros passos.

março 7, 2011março 9, 2011

COMO PERDER BARRIGA RÁPIDO

Como posso perder a barriga mais rápido?

Para perder a barriga de forma mais rápida é preciso investir em uma boa alimentação, comer devagar e evitar aqueles alimentos ricos em gorduras como por exemplos: salgados industriais, refrigerantes,e doces, alimentos gordurosos, etc. Uma academia ou caminhada, pedalada, corrida são essenciais para se ter uma barriga mais bonita.

Qual a melhor forma de se perder a barriga rápido?

A melhor forma de se perder uma barriga rápido é ingerindo menos quantidades de comida, mas não devemos esquecer que é necessário comer 5x ao dia, pois quando se come essa quantidade, passamos a comer menos comida e praticar bastante atividades físicas que contribuem bastante para perder a barriga mais rápido.

Estou com aquela barriga como posso perde-la mais rápido?

Quando se temos aquela barriga fofinha e com culote desejamos uma barriga sarada e definida, mas sem esforço não tem como conquistar essa meta, com isso podemos compreender que existem três fatores que precisam ser colocados em prática, sendo eles a alimentação, exercícios físico e a mastigação, são esses fatores que devemos investir.

Quais são as dicas de perder a barriga mais rápido?

Comer devagar e uma quantidade pouca de comida, mas de forma que não quebre nenhuma refeição, comendo alimentos que contenham bastante nutrientes, praticar exercícios físicos, beber bastante água e mastigar devagar, essas são as dicas para ter uma barriga mais bonita.

O que devo fazer para perder a barriga mais rápido e ter uma barriga mais definida?

Para ter uma barriga definida apenas os exercícios físicos para isso, já para perder a barriga é necessário mais que isso, é preciso esforço e dedicação, se alimentar de forma adequada é essencial para conquistar uma barriga mais definida, mastigar devagar contribuem bastante para isso, são pequenos detalhes que ajudam na questão de perder a barriga.

março 4, 2011fevereiro 21, 2014

Treino hipertrofia

Para manter o corpo com um físico bem trabalhado é importante o atleta, que seja profissional ou de academia, manter uma série de atividades que intensifiquem os músculos, sem causar danos nos ligamentos. Lembrando que os resultados dependem primeiramente do biotipo de cada pessoa e a regularidade com que são praticados os exercícios.

A base de um treino para hipertrofia está em manter a pontualidade das atividades determinadas em cada série. Cada pessoa tem um condicionamento diferenciado, por isso precisa do acompanhamento de um profissional da área para garantir a segurança dos exercícios, bem como é responsável por dar dicas importantes para almejar devidamente os resultados. Além disso, é de extrema importância não fazer uso de qualquer suplemento sem a recomendação de um médico ou nutricionista.

Os exercícios que podem auxiliar para aumentar a hipertrofia podem ser intercalados da seguinte forma:

1º movimento –

O agachamento é excelente para obter força e massa muscular. Ajuda a construir pernas musculosas, pois estressa boa parte dos músculos superiores e produz hormônios anabólicos a cada vez que é repetido.

2º movimento –

Este exercício promove força e ganhos musculares com maior evidência nas costas e também em todo o corpo.

3º movimento –

As paralelas servem para desenvolver a parte superior do corpo, trabalhando o peitoral, tríceps e ombros de forma mais intensa.

4º movimento –

A barra-fixa é o exercício perfeito para construir as costas e o bíceps, podendo ser utilizado também no lugar dos exercícios inferiores.

5º movimento –

Todas as variações, com halteres ou barra, inclinado, declinado ou reto, auxiliam diretamente no desenvolvimento do peitoral e outros músculos secundários.

6º movimento –

Seja com barra ou com halteres, as remadas são muito importantes para trabalhar a parte superior das costas.

fevereiro 15, 2011maio 31, 2011

COMO PERDER A BARRIGA

A maioria das mulheres desejam perder a barriga, mas muitas se perguntam sempre como perder a barriga? Para aprendermos algumas formas essenciais para perder a barriga é importante que tenhamos força de vontade, sendo assim colocarmos metas para conquistamos é fundamental.
Para aprendermos como perder a barriga, devemos começar aprendendo a como se alimenta de forma correta e adequada, evitando alguns alimentos que podem prejudicar na meta para conquistar uma barriga definida, comer bem é ter saúde e um corpo mais saudáveis, sendo assim os alimentos devem ser sempre leves e ricos em nutrientes.
Um fator importante para perdermos a barriga é começarmos a comer mais devagar, e comer uma quantidade menor, mas sem retiramos nenhuma refeição, é importante em média comer cinco vezes ao dia sendo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e uma janta, mais com alimentos leves como frutas, verduras, legumes, saladas, chás, alimentos integrais, (arroz, feijão pouca quantidade), e muitos outros.
Já iniciamos de forma correta para aprendermos como perder a barriga, o segundo passo é investir em exercícios físicos, com isso teremos mais chances de conquistar uma barriga mais saliente, abdominal com dias regulares (um dia sim e outro não), correr, andar, pedalar, são atividades simples que pode contribuir para uma barriga definida e corpo com menos gordura localizada,mas lembre se sempre acompanhado de um especialista.
É importante sabermos que para aprendermos como perder a barriga é necessário paciência para que com o decorrer do tempo, possamos ter uma barriga definida, para conquistamos nossa meta, pode demorar alguns meses, mas é preciso ter calma e superar a ansiedade.

fevereiro 10, 2011fevereiro 10, 2011

TREINO PARA PERDER GORDURA

Quem é que não deseja ter um corpo bonito, sem estrias, celulites e gorduras localizadas? São muitas ou melhor dizendo a maioria das mulheres desejam ter um corpo perfeito, até mesmo os homens vão á procura de um corpo mais bonito. Nas academias temos visto um aumento constante de jovens, adolescentes e pessoas da terceira idade, malhando, praticando exercícios em volta dos lagos no centro da cidade, sozinho ou acompanhado.
Como as pessoas sempre desejam um corpo sem gordura localizada, culote, procuram treinos para perder a gordura, seja na academia ou em casa mesmo, por meios da internet, podemos encontrar vídeos, sites, que contém algumas dicas de treino para perder gordura.
Para fazer treino para perder gordura é necessário que se faça de forma adequada assim, as chances de ocorrerem problemas como distorção, são menores, as costas devem sempre está reta, são treinos complicados e que necessita de muito esforço, sendo assim uma alimentação correta contribuem para reduzir as gorduras localizadas.
O treino para perder gordura pode ser feito da seguinte forma: Exercícios regulares na esteira ou correr, fazer uma caminhada, agachamento, abdominal, são fatores que contribuem grandemente para um treino, mas antes é necessário um alongamento de forma correta.
Correr além de reduzir a gordura localizada, faz com que o corpo todo entre em movimento, assim estamos malhando de forma saudável todas as partes do corpo, os outros exercícios complementam ainda mais o treino para perder gordura, beber bastante liquido e evitar certos alimentos, assim poderemos ter um corpo mais bonito.