Arquivos Exercícios Físicos - Página 2 de 3

dezembro 5, 2011

Molas para Pilates

O número de praticantes do Pilates é cada vez maior, e atendendo a essa demanda cada vez maior de praticantes, o mercado especializado na vendas de produtos específicos para pratica de exercícios, vem inovando e oferendo multiplicidade em seus produtos.

Ressaltando que para cada tipo de esporte ou exercício físico, são encontrados produtos específicos. Para quem pratica Pilates é interessante saber que também é encontrado uma grande diversidade de produtos direcionados para a prática do exercício, como por exemplo as molas. As molas para Pilates são disponíveis em uma escala de comprimentos apropriados e resistência, ambas adequadas para a prática do método Pilates.

As molas para a prática do método Pilates são referidas como:
Molas longas:

– Baixa densidade (molas de cor Azul)
– Média densidade (molas de cor Vermelha)

Molas curtas:

– Densidade super fraca (molas na cor Amarela)
– Alta densidade (molas na cor Verde)
– Forte densidade (molas na cor Preta)

novembro 25, 2011novembro 25, 2011

Com quantos anos começar a malhar

A malhação é um ato saudável mas deve ser usada de maneira adequada para não causar problemas, geralmente é recomendado que se inicie a prática de malhar depois da fase da adolescência, devido ao corpo ainda estar em formação. Muitos adolescentes abusam dos treinamentos físicos para ficarem com o corpo musculoso e desproporcional para a idade.

Lembre-se de que antes de começar qualquer tipo de atividades físicas é recomendado que realize alguns exames médicos para ver as condições exatas do corpo, para quem vai começar ou está no iníci é nexessário manter cautela e calma pois os resultados não são imediatos, é necessário um tempo para que as formas possam mudar, muitas pessoas desejam musculus no priemeiro mês de academia, mas não é bem assim o resultado vem de acordo com o tempo.

Com a incentivação da mídia as crianças querem desde cedo ir para a academia para conseguirem os músculos que fazem tanto sucesso, mas os pais devem ficar atentos pois esta fase exige cuidado, não é proibido que mantenha uma atividade física mas ela deve ser moderada de acordo com a idade em que a pessoa apresenta, devido a falta de responsabilidade é comum que os adolescentes façam uso de anabolisantes para que o corpo possa mudar rapidamente, algo que pode causar sérios problemas de saúde.

Mas caso queira dar início mais cedo, peça à um profissional para acompanhar suas atividades para que não seja demais para o seu corpo, as atividades físicas são muito importantes para a saúde e manutenção do corpo desde que praticadas com segurança.

novembro 21, 2011novembro 21, 2011

Dicas de caminhada para emagrecer

A caminhada é um exercçio que mantém a qualidade do corpo e da saúde, além de auxilia-la com uma alimentação equilibrada com riqueza de nutrientes, não adianta fazer caminhada e posteriormente se encher de alimentos calóricos, retornando todas as calorias que foram perdidas durante a caminhada.

Dicas práticas para sua caminhada:

– Faça um aquecimento antes de iniciar uma caminhada para evitar dores e lesões nos músculos.

– Mantenha o hábito de fazer caminhadas depois do almoço.

– Faça caminhadas sem conversar com outra pessoa, assim a queima de calorias é maior.

– Caminhe no mínimo 45 minutos por dia.

– Para os iniciantes tenha calma para andar e avance moderadamente.

– Caminhe com rítmo acelerado caso já tenha prática, e mantenha o corpo em sincronia com as passadas, mantenha uma postura ereta, e olhar para a frente.

– Caminhe pelo menos três vezes por semana.

– Durante o percurso beba bastante líquido.

– Os horários mais recomendados são de manhã, logo ao acordar e ao entardecer quando o sol estiver baixo.

– Use um tênis adequado poara evitar problemas causados pelo impacto do pé ao chão.

– Use roupas leves, e frescas.

A caminhada traz muitos benefícios para quem pratica, fortalece os ossos e a mosculatura, ajuda na melhora da respiração, previne contra doenças cardíacas, ajuda na circulação do sangue, aumenta a imunidade do corpo, deixa o corpo em condições de ter uma boa noite de sono, além de deixá-lo mais alegre e disposto.

novembro 16, 2011

Andar de bicicleta endurece as pernas

Andar de bicicleta é uma atividade aeróbica que auxilia no ganho de massa muscular e ainda ajuda a enrijecer e tonificar os músculos das pernas e também dos glúteos. Principalmente se a atividade física tiver o acompanhamento de uma alimentação saudável e balanceada e ainda se a pessoa tiver uma boa propensão genética.

Andar de bicicleta além de tonificar e enrijecer os músculos da região dos glúteos e das pernas, proporciona diversos benefícios a saúde, tais como, melhora no condicionamento cardiorrespiratório, auxilia no controle do colesterol, no controle dos triglicérides, queima de calórias sem causar desgastes articulares e ósseos e também no controle da pressão sanguínea.

Benéficos proporcionados se a pessoa pedalar durante os seguintes períodos de tempo:

10 minutos de pedalada: melhora articular;
20 minutos de pedalada: reforço significativo do sistema imunológico;
30 minutos de pedalada: melhoras no nível cardiovascular;
40 minutos: aumento e melhora na capacidade respiratória;
50 minutos: aceleração significativa do metabolismo;
60 minutos: auxilio no controle do peso e também funciona como uma ação antiestresse.

É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, é de extrema importância a realização de uma boa seção de exercícios alongadores, pois os mesmos proporcionam maior relaxamento dos músculos, evitando possíveis lesões ou distensões musculares.

novembro 10, 2011

Agachamento engrossa as pernas

O agachamento é considerado como um exercício físico localizado, isso por que o agachamento é um exercício que dá maior enfase principalmente a região das pernas e glúteos, proporcionando o enrijecimento e o aumento do volume dessas regiões corporais.

O agachamento é um exercício físico que pode ser praticado principalmente em academias, com a orientação e o auxilio de um profissional da área de educação física. O agachamento também pode ser praticado ao ar livre (praças, espaços voltados para os esportes, parques) ou na comodidade do lar.

Mas é de suma importância ter a orientação de um profissional da área de educação física, e também fazer exercícios de alongamento antes e depois da prática do exercício. Além da prática regular de exercícios físicos como o agachamento e outros, é de extrema importância se adequar a uma alimentação saudável e balanceada.

Serie de agachamento:
1° Serie : 8 vezes 50 kg
2° Serie : 8 vezes 60 kg
3° Serie : 6 vezes 70 kg

novembro 8, 2011

Andar depois de comer

Os médicos aconselham uma leve caminhada depois das refeições, são enormes os benefícios, pois a caminhada ajuda na queima de gorduras e ajuda no metabolismo dos alimentos, além de ajudar na circulação do sangue. Uma caminhada quase não gera riscos de problemas, apenas faça uso de um tênis apropriado para não causar lesões.

Antes de tomar qualquer decisão procure orientação de um médico para ajudá-lo a retirar todas as dúvidas, uma caminhada favorece a boa manutenção do coração deixando-o saudável e forte evitando assim problemas cardíacos.

É recomendável que não faça caminhada em jejum, pois sentirá fraqueza no corpo e podendo sofrer diversas complicações, para que a caminhada possa surtir efeito é necessário haver energia, e está provem dos alimentos ingeridos, onde todos os nutrientes essenciais para o corpo são captados, trazendo disposição e alerta para o corpo. Beba bastante líquido para manter a hidratação natural do corpo, leve consigo uma garrafinha de água para ser ingerida durante o percurso.

Mas lembre-se coma sem exageros pois tudo em excesso pode não ser favorável para o bem da saúde, coma em pequenas quantidades assim andar depois de comer não vai causar mal.