Para ter uma alimentação saudável é necessário comer bem e de uma forma equilibrada. Lembrando que a alimentação saudável é extremamente essencial para saúde, e pode influenciar no estilo de vida. A alimentação saudável ajuda a equilibrar e a manter o peso ideal. Lembrando que os alimentos não devem ser excluídos da alimentação, os mesmos apenas devem ser consumidos em pequenas porções.
Curiosidades:
- Para manter uma alimentação saudável, é necessário comer varias vezes ao dia, porem em pequenas proporções.
- No entanto o ideal é 6 vezes ao dia, e o mais importantes é saber o que comer.
→ Dica de um Cardápio Saudável:
Lembrando que os alimentos escolhidos devem ser consumidos sempre em pequenas porções.
Café da manhã (08:00):
Sugestões:
- Torradas com margarina e café
- Pão integral com queijo branco e suco
- Bolo sem recheio
Frutas (10:00):
- Banana
- Maça
- Uva
- Melancia
- Laranja
- Pêssego ou
- Pera
Almoço (12:00):
Sugestões:
- Salada de alface e tomate Arroz, feijão, carne e brócolis.
- Salada de alface e tomate Arroz, feijão, filé de frango e couve flor.
- Arroz, carne de panela com batata e cenoura, e salada de acelga com tomate
- Macarrão a bolonhesa.
Lanche da Tarde (15:00):
- Frutas
- Bolacha de água e sal com pate
- Sucos naturais a vontade
Café da tarde (18:00)
- Pão francês com queijo
- Leite ou suco
Jantar (20:00):
- Arroz feijão, ou grão de bico ou lentilha
- Carne
- Salada de batata
Observações:
È indicado o consumo de massas como macarrão, pizza ou lasanha apenas duas vezes durante a semana.
Evite o consumo de ovo frito, dando sempre preferência ao ovo cozido.
É indicado evitar o consumo de bacon, calabresa, salgados fritos, batata frita, bebidas destiladas, cerveja em grande proporção de quantidade.
É indicado tomar água sempre, 15 minutos antes das refeições.