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julho 14, 2014

Como ter um estômago saudável

Siga os conselhos dados no texto e evite possíveis problemas de estômago.

O estômago é um órgão presente no tubo digestivo, situado logo abaixo do diafragma, mais precisamente entre o esôfago e o duodeno. E nele os alimentos são pré-digeridos e esterilizados, a fim de prosseguirem para o intestino, onde serão absorvidos. E para que ele funcione em perfeito estado é preciso tomar alguns cuidados especiais. Vejamos abaixo, quais são.

Cuidados com o estômago

Como se trata de um órgão sensível do corpo, ele deve ser tratado com muita atenção, pois se não pode gerar desde um simples ao mal estar à doenças graves, como refluxo gastroesofágico, câncer no estômago e outros. E para que isso não venha acontecer, pede-se que:

. Não tome medicamento sem orientação médica, pois os remédios de hoje possuem componentes bastante agressivas que podem acabar escondendo uma doença por um certo tempo. Por tanto, nada de automedicação.

. Coma devagar, pois as enzimas na saliva atuam na quebra do açúcar já na boca, o que facilita o trabalho do estômago.

. Coma pequenas porções durante o dia, mas que tenha todas as alimentações. Comida em excesso pode provocar mal estar.

. Evite alimentos que podem provocar flatulência.

. Evite a pimenta, pois ela é muito ácida e prejudica o estômago. Prefira ervas e temperos mais saborosos nesse caso.

. Evite a gordura e o excesso de carne, pois o processo de digestão de ambos e lento.

. Forneça líquido suficiente para o estômago, no mínimo dois litros de água por dia. Água, chá ou sucos de fruta sem açúcar, ajudam o estômago em seu trabalho.

. Evite refrigerantes, água mineral e bebidas ácidas. Reduzir o consumo de café preto, chá preto e álcool, pois além de fazerem mal, não agem com facilidade no estômago, ainda mais se ele estiver vazio.

. Evitar o estresse e raiva, pois o estômago é sensível e particularmente acaba sendo afetado pelo estado de ânimo. Por tanto, tente conter os seus ânimos por meio de técnicas de relaxamento.

. Tenha hábitos saudáveis, não fume.

. Não deitar após as refeições, pois o estômago tende a trabalhar lentamente. Por tanto, espere em média 90 minutos, para poder fazer isso.

. Não ficar muito tempo de jejum. O máximo, para que não prejudique o órgão é de 4 horas.

. O leite alivia a queimação, mas, por conter muito cálcio e proteínas que estimulam a secreção ácida do estômago, só é recomendado apenas um copo, uma ou duas vezes ao dia e de preferência no período diurno.

julho 11, 2014julho 11, 2014

Pesquisa escolar sobre alimentação saudável

Prefira sempre as frutas, legumes e verduras, do que as comidas, que apenas, lhe acrescentaram, maus hábitos e doenças.

Para ter um crescimento forte e saudável, necessita-se de uma alimentação balanceada. Justamente por isso os alimentos primordiais para o desenvolvimento do corpo são frutas, legumes, verduras, leite e seus derivados. Cereais e grãos (arroz, feijão, soja, milho, ervilha), ovos e outros tipos de alimentos.

E para que o organismo responda bem a toda essa alimentação saudável, é preciso ter ao menos três refeições diárias, ou seja, café da manhã, almoço e a janta, para haver o bom funcionamento do organismo.

Além das refeições diárias, orienta-se que sejam consumidos alimentos no intervalo de três em três horas, mas que sejam balanceados. Por tanto dê preferências às frutas, seja ela normal, seca ou cristalizada. Também pode estar optando por pão integral, cereais e também amêndoas ou castanhas, ambas ricas em proteína.

Muitas crianças dizem que os alimentos citados acima são ruins, porém, elas não são. O que acontece para elas dizerem isso é falta de costume com o alimento. Então, deve lembrar a quem prepara as refeições que todos os alimentos devem ser inseridos no prato, pois eles são bons e ajudam a manter o corpo e organismo saudáveis.

Cada alimento traz em si um elemento importante para o crescimento e bom desenvolvimento do corpo. Todos os alimentos sem exceção são ricos em vitaminas, sais minerais, ferro, proteína, carboidrato e muito mais. Agora, acompanhe o valor nutritivo de cada alimento e sua importância em nosso organismo.

Valor Nutritivo dos Alimentos

. Frutas, verduras e legumes: são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais. Eles ajudam a manter a saúde e o bom funcionamento do organismo. Devem ser consumidos em grande quantidade durante o dia.

Exemplos: maçã, banana, mamão, laranja, cenoura, beterraba, abobrinha, abóbora, pepino, agrião, cebola, acelga, couve, brócolis, mandioca e outros.

. Leguminosas: são ricos em proteínas vegetais, ferro e fibras. Exigem atenção quando forem consumidos, porque em excesso mesmo sendo saudável, pode acabar prejudicando o organismo.

Exemplos: feijão, lentilha, ervilha, soja, grão de bico e outros.

. Alimentos de origem animal: também precisam ser consumidos em menor quantidade, pois possuem gorduras e outras substâncias que podem não favorecer tanto a saúde. Mas por outro lado, se usado de modo correto, pode ser bastante útil. No mais, eles são alimentos ricos em cálcio e proteínas, essenciais à manutenção da saúde.

Exemplos: carnes (frango, peixe e carnes vermelhas), leite, queijos e iogurte.

E agora que falamos dos alimentos saudáveis, acompanhe os que fazem bem à saúde.

Alimentos Ruins

Essa categoria estará sempre carregado de gordura, doce, sal e outros. E apesar de serem bons e ter o gosto e a forma atrativa, podem fazer mal à saúde, pois abre portas para diversas doenças, algumas até mesmo de quadro irreversível. Os maiores vilões são os:

. Açúcares: doces, balas, chocolates, sorvetes, refrigerantes, bolachas recheadas, chicletes e outros.

Eles podem ocasionar várias doenças, como a obesidade, derrame, depressão e outros. — Os alimentos ruins são uma tentação que não deve se entrar a ela.
Foto Divulgação
Fonte: http://www.corposaun.com/alimentacao-risco-depressao/13317/

. Gorduras: frituras, óleos vegetais, margarina, manteiga, fast food,maionese, requeijão e outros.

. Com excesso de sal: alimentos industrializados como salgadinhos, molhos e temperos prontos, sopas industrializadas e outros.

dezembro 5, 2011dezembro 5, 2011

Hábito saudável

Os hábitos saudáveis são formas corretas de levar a vida, os hábitos saudáveis ajudam a manter a saúde e a boa qualidade de vida, veja alguns exemplos de como manter alguns hábitos saudáveis para a sua vida.

Os habitos saudáveis estão relacionados aos cuidados higiênicos, manter uma boa limpeza das unhas, uma lavagem correta dos cabelos, manter os cuidados necessários das orelhas, para os homens cortar os cabelos, uma boa higiene pessoal levanta a autoestima além de manter a aparência em dia, e lembrar sempre de manter a higiene das mãos antes de qualquer refeição, para que diminua a ploriferação de bactérias nocivas à saúde.

Manter bons hábitos pode também estar relacionado com a prática de atividades físicas, ela ajuda amanter a saúde em dia, além de trazer muitos benefícios para a saúde do corpo, diminui as chances de doenças cardiovasculares, hipertensão, os exercícios devem ser acompanhados por um profissional capacitados para orientar nos melhores procedimentos além de recomendar as quantidades corretas. Os exercícios podem ser caminhada, pedalada, natação, ou até mesmo pular corda, caso não possa ir à uma academia comece a praticar em casa, mas lembre-se de sempre fazer um aquecimento antes de qualquer exercício físico, assim torções e dores musculares poderão ser evitados.

Manter uma boa alimentação, ajuda a fornecer todos os nutrientes necessários para a manutenção do corpo, as vitaminas para a qualidade dos ossos, cabelos, pele, e imunidade, pois a falta podem acarretar em diversas doenças, manter uma regulagem correta dos horários para se alimentar, comer a cada três horas, não abusar de frituras, doces, refrigerantes, excesso de sal, alimentos industrializados e salgados, a sua saaúde será espelhada de acordo com o que se alimenta. Escolha bem os alimentos, prefira frutas, verduras, legumes, cereais, sucos naturais, assim os hábitos corretos de alimentação serão passados de geração para geração.

Viva feliz, durma cedo para o corpo estar disposto, frequente sempre o médico para evitar que algumas doenças te pegue de surpresa, cuide bem da sua saúde assim a vida será mais alegre.

dezembro 1, 2011

Sobre a alimentação saudável

Considera-se como alimentação saudável/balanceada toda a dieta composta por carboidratos, fibras, proteínas, cálcio, gorduras, vitaminas de diversificados complexos além de outros minerais. Para se habituar ou até mesmo se manter em uma alimentação saudável é necessário fazer a elaboração de uma dieta bastante diversificada, onde estejam presente na mesma praticamente todos os tipos de alimentos da tabela nutricional, ainda levando em consideração os excessos alimentares, evitando a exclusão de alimentos.

É considerada como alimentação saudável, o tipo de alimentação equilibrada e balanceada (nutrição), a mesma tenha a capacidade de proporcionar as pessoas adultas o peso ideal, e proporcionar as crianças o desenvolvimento corporal adequado e também o desenvolvimento intelectual.

A alimentação saudável é de extrema importância para o desenvolvimento corporal e intelectual e também para a manutenção da saúde, auxiliando na prevenção de disfunções alimentares e até de algumas patologias, pois fortalece o sistema imunológico. Ressaltando que vários alimentos são utilizados no tratamento e também na prevenção de doenças especificas, muitos desses alimentos possuem propriedades medicinais (alimentos funcionais). Para manter-se uma alimentação saudável e balanceada é importante alternar e fazer variações nas alimentações.

dezembro 1, 2011

Alimentos para dieta saudável

Todos os tipos de dietas são restritas à alguns tipos de alimentos, mas devem fornecer todos os nutrinetes que o corpo humano precisa para se firmar e desenvolver, muitas dietas são restritas e acabam impedindo a captação das vitaminas essenciais para gerar energia ao corpo, a energia que dá a disposição e a fortificação do corpo.

As dietas visam controlar as altas taxas de gorduras e calorias presentes nos alimentos, consequentemente a diminuiçãio de peso e aumento da capacidade do corpo manter o metabolismo com qualidade, os principais alimentos que não faltam na dieta recomendada pelos nutricionistas são:

-Frutas variadas;

-Verduras;

-Carnes brancas;

-Em caso de ingerir carne vermelha deve ser em pequenas quantidades e livre de gorduras;

-Leite desnatado;

-Cereais;

-Iogurtes lights;

-Sucos naturais;

-Pão integral;

-Chá verde;

-Sopas de legumes;

Além de uma boa alimentação que poderá evitar as altas taxas de colesterol e triglicerídeos, faça a prática de uma atividade física de pelos menos uma hora isso dará disposição e ânimo além de fazer um bem enorme para a beleza do corpo, beba bastante líquido ao decorrer do dia, pricipalmente a água que é essencial para hidratar o corpo. Evite se alimentar com guloseimas, refrigerantes, doces em excesso, que só enganam a fome, além se obterem grandes quantidades de calorias são altamente prejudiciais à saúde.

Jamais faça uso das dietas milagrosas que prometem obter grandes resultados à curto prazo, elas causam problemas na saúde e diminuem a capacidade de defesa do organismo, podem até surtir efeito mas logo após o peso voltará rapidamente, além de aumentar as taxas de problemas com anemia.

novembro 30, 2011

Hábito alimentar saudável

Ao passar da vida o corpo sofre diversas modificações, que vão se alterando de acordo com a idade, o corpo precisa de captar nutrientes para manter a qualidade dos ossos, a alimentação correta é importante para o organismo e para a manutenção da saúde.

O café da manhã deve conter alimentos que sejam importantes pra garantir em energia ao longo do dia, sendo composto de;

-Pequena fatia de pão que contém carboidrato.

-Leite e derivados que podem ser encontrados as proteínas.

-Cereais que possuem grandes quantidades de fibras.

-Minerais, vitaminas, que podem ser encontrados nas frutas.

O almoço é uma refeição muito importante, jamias troque esdtá refeição por um lanche rápido, pois a falta pode acarretar na frequência de beliscar os alimentos com frequência, além de fazer mal para a saúde;

-Pequena porção de arroz.

-Carnes grelhadas que são mais recomendadas por não conter muia gordura.

Verduras variadas, faça uma salada bem colorida, pois possuem grandes quantidades de vitaminas.

Se for comer uma pequena porção de macarrão, não coma o arroz escolha somente um, pois possuem muita quantidade de massa.

-Coma bastante legumes, pois são ricos em nutrientes.

O lanche da tarde é uma refeiçlão que serve para deixar o corpo satisfeito para que à noite não fique com muita fome, escolhaum dos alimentos para que possa saciar a fome e não abusar;

-Barra de cerais,

-Vitaminas naturais,

-Frutas variadas,

-Sucos naturais,

-Bolacha de água e sal, acompanhada de chá.

A noite se alimente em pequena quantidade pois você não terá todo o tempo do dia para que os alimentos possam ser digeridos de maneira correta, escolha alimentos leves que possam saciar a fome sem deixar com a sensação de estômago vazio. Evite se alimentar com besteiras como salgados e refrigerantes, frituras, alimentos industrializados, doces e balas. A sua saúde depende da qualidade da sua alimentação, muitas doenças podem ser ocasionadas pela má alimentação e excessos de gorduras, mantenha uma regularidade dos horários e coma com qualidade.