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abril 23, 2015

Alimentos preferidos dos fisiculturistas

Nem todas as pessoas possuem uma alimentação habitual, algumas delas, principalmente os atletas considerados fisiculturistas, preferem optar por meios diferentes. A maioria deles usam de alimentos que os favorecem no ganho da massa muscular e que ajudam a diminuir o percentual de gordura, massa gorda. Contudo, vejamos abaixo quais são os escolhidos e preferidos por eles.

Alimentos preferidos

» Frango: Um dos alimentos que não falta na dieta de um atleta, seja ele fisiculturista ou não, pois possui grande quantidade de proteínas e baixo teor de gordura, quando escolhido e preparado do modo certo.

» Clara de Ovo: O ovo em si é uma fonte muito rica de proteína, além disso contém vitaminas do tipo A, E, K e B e 8 dos aminoácidos essenciais que o organismo necessita. Porém a sua gema, não é tão indicada como a clara, que por sua vez pode ser consumida no mínimo seis gramas por dia, ajuda a sustentar e também a acelerar o crescimento muscular.

» Aveia: Auxilia na melhora do intestino, provoca maior saciedade e é sustentável de carboidratos para o corpo. O melhor de tudo é que ela pode ser colocada em diversos horários da alimentação, desde que se tome cuidado com a quantidade utilizada.

» Salmão: Uma das carnes mais apropriadas para quem realiza uma dieta em busca de um corpo definido. Rico em proteínas e ácidos graxos como o ômega-3, que ajuda aumentar o nível de testosterona.

» Brócolis: Além de estimular o cérebro, possui uma ótima concentração de nutrientes, ajuda na liberação do estrogênio e possui cálcio e vitamina C, que por sua vez minimizam o armazenamento de gordura e auxiliam na recuperação muscular. O modo correto de prepará-lo é no vapor.

» Queijo Cottage: Pode ser feito em casa ou comprado nos mercados, mas atenção: deve-se tomar cuidado com a quantidade de sal colocada. Esse é um alimento rico em caseína (proteína de liberação lenta) indicada a refeições como a ceia, por exemplo.

» Carne de Peru: Teor de proteínas elevado, baixa taxa de gordura, bastante indicado a atletas, pois possui nutrientes importantes. Todavia, no momento de comprá-lo deve-se ter cuidado pois é rico em sódio, o mesmo vale para o momento de seu preparo, que deve ser mínimo e sem sal.

» Carne vermelha magra: Rica em proteína, contém creatina que ajuda estimular o crescimento muscular. Assim como os demais alimentos citados acima, também deve-se tomar cuidado, não deve ser consumida em elevadas quantidades. Lembrando sempre que sal e temperos devem ser moderados no seu preparo.

abril 16, 2015

Cuidados que protegem sua família

Uma família bem cuidada é muito mais feliz.

O mundo está cada vez mais perigoso, é possível notar isso por meio dos noticiários exibidos pelos repórteres da televisão ou ainda com uma mera volta entorno do quarteirão onde se mora.

Para proteger sua família dos perigos, é necessário ter bastante cautela e acima de tudo diálogo, assim todos os integrantes conseguirão compreender tal importância. Articule também algumas de nossas dicas abaixo para promover esses cuidados.

Saúde

Todo mundo sabe que com a saúde não se brinca. De seis em seis meses, coloque todos para fazer um checape médico e dental. Esse meio ajudará a prevenir doenças silenciosas, além disso indique a cada um que procure uma atividade física, organize a alimentação e acima de tudo, cuide da hidratação através da ingestão de até dois litros de água diariamente.

Observação: Faça um plano de saúde, pois nunca saberemos quando vai ser necessário contar com auxílio médico.

Casa

Deixe seu lar sempre bem organizado e limpo, assim conseguirá encontrar paz de espírito nele. Invista também em materiais de boa qualidade, não deixe água parada, separe sempre o lixo de maneira correta, deixe os produtos químicos e utensílios cortantes fora do alcance das crianças.

Não abra porta para pessoas desconhecidas e quando receber alguém em sua casa, tome bastante cuidado com doenças e más influências, pois elas podem prejudicar toda a estrutura que criou em seu lar.

Rua

Estando na rua não dá para proteger muito bem toda família, mas isso não te impede de aconselha-la. Portanto, passe dicas simples aos demais membros para que eles possam se proteger de todos os perigos. Alguns exemplos:

» Não dirija caso vá beber e não tome carona com quem o fez.

» Não saque dinheiro a noite e muito menos abasteça o veículo. Faça isso sempre na parte da manhã ou a tarde, quando está movimentando. Além disso, não andes sozinho ou fique tempo demais parado em semáforos.

» Não ultrapasse do limite de velocidade, para não causar acidentes e sempre que for atravessar uma rua, olhe para os dois lados.

» Não aceite bebidas de estranhos, caso vá ao banheiro e deixe o copo na mesa, quando voltar troque, só compre bebida fechada. Não coma nada em locais estranhos e muito menos alimentos que podem vencer com facilidade ou que ainda podem fazer mal após expostos ao ambiente por muito tempo.

» Não entre na briga de ninguém e muito menos tente separar, pode acabar sobrando para você.

» Tenha sempre em mãos o número do telefone de alguém que vá te atender quando necessário ou caso precise de ajuda.

São diversos os cuidados que se deve ter nos dias de hoje para conseguir proteger uma família. Apenas ensine o caminho certo, faça tudo que estiver a seu alcance e descanse.

abril 10, 2015

Melhor forma de congelar alimentos

Alimentos congelados precisam ser armazenados de forma correta.

Com a correria do dia a dia é quase impossível fazer uma alimentação de boa qualidade e isso acaba fazendo com que boa parte das compras realizadas para semana estrague. Para que isso não venha acontecer, preparamos meios corretos que se devem ser utilizados para se congelar cada tipo de alimento, fazendo assim a durabilidade dos mesmos ser maior. Acompanhe!

Congelamento passo-a-passo

A primeira coisa a se fazer é separar bem os alimentos que deseja congelar e verificar a qualidade deles. Logo depois realize o procedimento pedido por cada um. Eles devem ser guardados dentro de um saco plástico sem ar e colocados no freezer com a temperatura de aproximadamente 18°C.

Dica: Coloque uma etiqueta de identificação em cada saquinho, assim encontrará com maior facilidade o que deseja.

Tipos de Congelamento

» Frutas: devem ser limpas e os caroços retirados. Quando congeladas só devem ser consumidas quando levadas ao preparo de bolos, tortas, vitaminas, sucos, entre outros.

» Hortaliças: para que sejam congeladas é necessário que se realize o processo de branqueamento, lavando-as bem, logo após passe pelo processo de submersão, ou seja, as coloque em água quente e rapidamente as retire e passe para geladeira, assim ocorrerá um choque térmico e o processo de cozimento. Feito isso é só retirar bem a água presente e colocá-la dentro do saco plástico.

» Carnes: devem ser limpas e partes como gordura excedentes devem ser retiradas. Depois é só congelar a quantidade que for consumir durante a semana.

Observação: Existem alguns alimentos, como ovos com casca, maionese, chantilly, iogurte, folhas, pudins, batata, pepino, salsão, creme de leite e queijo cremoso que não devem ser congelados.

Descongelamento

Para realizar o processo de descongelamento, basta deixar o alimento na parte debaixo do refrigerador ou retirar a quantidade necessária de dentro do saquinho e esquenta-la no microondas ou forno. Ainda é possível deixá-lo em temperatura ambiente por cerca de até quatro horas no máximo, mantendo-o sempre dentro da embalagem adequada.

abril 1, 2015

Como conciliar trabalho, faculdade e estudo?

Hoje em dia ter tempo para fazer tudo é muito difícil. Nossa vida está cada dia mais corrida e 24 horas não parece ser suficiente. Contudo, com um pouquinho de organização e você é capaz de fazer coisas incríveis.

Muitas pessoas possuem dificuldade em organizar seu tempo e consequente a isso, passam por problemas diversos, incluindo a não realização das prioridades diárias, causando estresse e ainda perdendo noites de sono.

Para te ajudar a resolver esse problema, nós desenvolvemos uma série de dicas que, quando aplicadas corretamente, surtem efeitos realmente satisfatórios, quer conferir? Acompanhe!

⇒ Dicas de conciliação

• Opte sempre por empregos de horário somente comercial, esses permitirão que tenha o tempo noturno livre para outras atividades como estudar.
• Ao invés de horários integrais, procure por estágios. O estágio é mais interessante porque a carga horária é menor e a remuneração é aproximada de um salário comum em qualquer outra área.
• Opte por empregos que o mantenham por períodos livres, trabalhar de secretária, vigilante ou qualquer outro nessa linha pode resultar em tempo livre, use-o para os estudos.
• Estude durante o intervalo na faculdade.
• Retire somente um dia do final de semana para descansar de verdade, no outro, estude.
• Seis horas de estudo por dia será suficiente.
• Faça um rotina e organize-se por ela.

Estudar. (Foto: Reprodução) — Estudar.
(Foto: Reprodução)

Não é uma tarefa muito simples, mas com toda certeza, articulando-se bem poderá realizar grandes feitos. É preciso ter força de vontade e acima de tudo, disciplina.

Lembre-se sempre que o seu esforço hoje será recompensado amanhã e que sempre valerá a pena sacrificar algumas horas de diversão por um futuro mais feliz.

Caso ainda não consiga se articular e conciliar tudo, converse com o seu chefe e peça a ele para que o ajude nessa tarefa, diga o quanto está pesaroso e tentem entrar em um acordo. Por fim, retire a sexta ou o sábado para o descanso e não abuse das bebidas alcoólicas nesse dia, pois as consequências poderão lhe acompanhar no dia seguinte e o impedir de realizar suas atividades prioritárias.

março 23, 2015

Como se tornar uma pessoa menos ocupada

Faça anotações para não se perder em meio aos compromissos.

Os dias estão passando cada vez mais depressa e nem sempre dá tempo de realizar todos os compromissos, tem sempre um que fica faltando ou que gostaríamos de ter comparecido. Essa correria, na maior parte das vezes, faz com que acabemos perdendo momentos importantes.

Organizar e planejar tudo aquilo que é prioridade, é uma das maneiras mais eficazes de impedir que seja alguém extremamente ocupado. A proposta do Brasil Blogado é ajudá-lo a planejar melhor o seu tempo e não se atrasar para nenhum dos seus próximos compromissos.

Dicas de planejamento pessoal

→ Comece verificando tudo aquilo que é indispensável e anote em sua agenda, com o respectivo horário, dia e local. Se possível já deixe tudo que vai precisar para esse compromisso organizado, pode ser uma peça de roupa, documento ou até mesmo o abastecimento do carro, assim saberá o que precisa fazer antes de sair de casa.

→ Procure verificar em sua agenda se possui horário disponível para o seu lazer e caso não tenha, abra espaço. Afinal de contas, ninguém é de ferro.

→ Se tem um relacionamento amoroso e não está conseguindo conciliar o seu horário com o dele, sente e converse, tentem juntos encontrar horários que possam ser aproveitados.

∗ Uma dica legal é tentar marcar os compromissos inadiáveis para o meio da semana e deixar o final dela todinha para seu amor, ou ainda, combinar de almoçar ou jantar juntos.

Você precisa entender que apenas anotando e revisando seus compromissos será capaz de cumpri-los perfeitamente, também opte por resolver problemas pequenos por celular ou internet, assim terá mais tempo livre.

março 23, 2015

Como presentear sua sogra

Embora as sogras tenham má fama na sociedade, elas nem sempre são merecedores de perjúrios. Alguns genros e noras, veem-na como uma segunda mãe e fazem questão de presenteá-las em datas festivas ou sempre que podem.

Independente do presente, algo mais sofisticado ou uma simples lembrancinha simbólica, você estará retribuindo amor. Por isso, sempre tenha essa lembrança, ela ajudará muito na aproximação de ambas (os). Se você está em busca de algum presente para sua sogra e não sabe o que dar, siga as dicas abaixo e comece a ter uma noção!

Dicas

Procure por algo que ela goste ou se identifique. Como vocês devem ter o mínimo de convivência, já deu pra perceber algumas características peculiares dela né? Você também poderá perguntar a seu parceiro ou parceira, sendo eles filhos, podem ajudar muito.

Caso encontre de primeira algo que se pareça com ela, ótimo! Se não, opte por cosméticos, como por exemplo:

Loções hidratantes;
Batons;
Maquiagem em geral;
Produtos de beleza.

São bons presentes, tem essências cheirosas e não tem uma mulher que não goste. Mas se achar que vai pesar no seu bolso, procure outras opções, como bolsas. É interessante que avalie o estilo dela e perceba qual modelo seria mais adequado. Procure pelo que possa utilizar no dia a dia, assim sempre lembrará de você.

Dica: Alguns modelos são oferecidos para o público da terceira idade, de marcas famosas como Vitor Hugo ou Louis Vuitton. Opte pelas réplicas.

Se ainda achar que não é a melhor opção, comece a procurar por roupas. Veja os modelos que ela usa frequentemente e compre algo parecido.

Sabe-se que mulher nenhuma gosta de ganhar utensílios para casa, mas se ela for do tipo “mãezona” e estiver realmente precisando, não há mal algum.

Outras dicas de presentes:

» Joias folheadas ou bijuterias.

» Peças de dormir ou íntimas, caso tenha intimidade o suficiente com a sogra.

» Sandálias e/ou uma havaiana.

» Celular ou algum outro aparelho eletrônico.

» Um dia de rainha no spa ou em um salão de beleza.