Arquivos musculação - Brasil Blogado

junho 21, 2017

Quantidade de água por dia musculação

Que a água é extremamente importante para o corpo é fato, pois ele é composto por cerca de 70% dela. Porém, o que muitos não sabem é que ela deve ser levada em consideração a todo instante, principalmente para quem é praticante de musculação ou de qualquer outro tipo de atividade física, pois ela é considerada o nutriente mais importante para desenvolver a hipertrofia e queima de gordura, o que por sua vez, é o que a maioria dos praticantes procura.

Contudo, além disso ela esta envolvida em todos os processos metabólicos de digestão, absorção, transporte e utilização dos minerais, vitaminas, aminoácidos, carboidratos, e todos os demais nutrientes. Sendo assim, pode-se dizer que ela é essencial a todo instante, e é o alimento mais rico que o corpo precisa. Todavia, fora tudo que já foi citado, ela ainda participa na regulação da temperatura do corpo, na força, no controle muscular, na lubrificação das articulações, no condicionamento mental e acima de tudo prevenção de doenças, ou seja, ela é realmente indispensável.

E sendo assim é preciso saber qual a quantidade certa que se deve tomar, que por sua vez, vai ser de 5 a 12 litros por dia. Pede-se isso, pelo simples fato do atleta perder muito líquido durante as atividades físicas e também durante o dia-a-dia, o que acaba deixando ele desidratado. No mais, durante a musculação, pede-se para :

. Que se tome cerca de 500 ml de água, de duas em duas horas, antes dos exercícios. E que se a temperatura da academia for muito fria ou gelada, que se tome cerca de 500ml de água, antes de iniciar os exercícios.

. Que depois de termina-los, tome mais 250 ml, para garantir que o corpo se encontre bem hidratado.

. Que se tome aproximadamente de 200 a 300 ml de água em cada 10 a 20 minutos de exercício.

. E que enfim, continue tomando a quantidade de 500 ml durante todo o restante do dia, para que se consiga repor todo o líquido e nutrientes preciso.

No mais, procure sempre estar tomando água, ainda mais se a temperatura estiver alta e a umidade baixa, pois assim, além de se manter hidratado, conseguirá compor toda a necessidade dos nutrientes e afastar as doenças que podem vir atacar os órgãos e sistema orgânico.

junho 21, 2017

Como ter gominhos na barriga

Se está querendo saber o segredo daquela barriga de tanquinho, que muitos tem por ai, fique atento nas dicas que iremos dar. Mas antes de tudo, pergunte a si mesmo, se é isso que, quer. Pois necessita, que tenha bastante disposição e nada de preguiça, que seja disciplinado e não falte nenhum dia com o seu treino, pois a continuidade é necessária. Se está de acordo com isso, vamos lá!

A primeira coisa a se fazer é procurar um médico, para que ele possa estar fazendo uma analise corpórea, e te dizer se esta apto ou não, para estar praticando diversos tipos de atividades. E caso ele diga que pode prosseguir com os planos, o segundo passo, que deve dar é procurar um nutricionista e um personal traine, especializado na área de exercícios físicos.

> Nutricionista: Poderá lhe passar uma reeducação alimentar, dieta e até mesmo uma suplementação. A alimentação é o ponto primordial, nesse caso, pois necessitará dela, antes e depois dos treinos. Então tente seguir, o que ele te passar a risca, pois lhe ajudará de várias formas.

> Personal traine: Ele será a pessoa que te ensinará todos os movimentos corretos, os aparelhos que deve utilizar e quais os exercícios que tem de praticar. Pois será por meio deles, que conseguirá a barriga todo definida ou seja cheia de gominhos.

Feito isso é chegada a hora de se focar no seu treino. Faça ele sempre com a quantidade de peso ou intensidade que o seu corpo aguentar. E tenha sempre uma boa pausa entre as sequências, pois isso ajudará, com que os músculos, ajam melhor. E o único exercício, que pode estar fazendo esse milagre, como muitos dizem é o abdominal.

Então procure estar fazendo sempre uma boa sequência, pois isso lhe ajudará bastante. Mas não se esqueça que somente isso não é o suficiente. Enfim, cuide da sua alimentação, faça os seus exercícios, tenha sempre uma boa noite de sono, tome bastante líquido e tente se estressar o menos o possível, que é para ter um rendimento muito melhor.

O vídeo exibido logo abaixo, mostra uma série de abdominais que lhe ajudarão a ficar com a barriga, daquele jeito. Ele foi produzido pelo canal exercícios em casa e apresentado pelo Rafael. Vale apena conferir!

http://www.youtube.com/watch?v=xZXqWNiVW2U

junho 21, 2017

Como perder culote masculino

Engana-se quem acha que é só mulher que se preocupa com o corpo. Agora ambos os sexos, querem levar uma vida mais saudável e ter um corpo bonito. E tudo que as pessoas da geração fitness não gosta, são dos culotes. Sim, estou querendo dizer daquele acumulo que fica ao lado do quadril, na barriga é acima das nádegas, aquele que realmente é feio é incomoda muito. Mas não precisa se assustar, saiba você, que nem tudo está perdido, por causa dele. Para tudo existe uma solução, é nesse caso, basta com que, a pessoa tenha disciplina, para conseguir perde-lo.

Então, nada que uma boa alimentação, a pratica dos exercícios físicos da maneira correta, o consumo máximo de água e também a roupa adequada, não ajudem. Seguindo esses conceitos rapidamente, começará a ver as mudanças em seu corpo. Mas, lembre-se de que nada adianta conseguir o efeito que queria e depois parar. Porque tudo que vai um dia, pode voltar. Então nada de moleza, continue sempre com aquilo que começou, até que você não tenha mais condições realmente de continuar.

Já se sabe os conceitos básicos a ser seguidos, mas ainda não se sabe, quais os exercícios certos a se fazer? Então acompanhe o vídeo que está logo abaixo é aprenda com o instrutor Alexandre Teruhiko, o que deve ser feito nessas situações. Então não perca o seu tempo, nas redes sociais e também pensando no que vai comer, aprenda a série e comece agora mesmo.

https://www.youtube.com/watch?v=dHnrZkZAKKA

Outras coisas que pode estar sendo feito além desses exercícios que ele demonstra no vídeo, são as seguintes: a rotação de tronco (que vai precisar da ajuda de aparelhos de musculação, a flexão abdominal lateral), a prancha abdominal lateral e o mais legal é fácil de todos, pular corda. Tá vendo não é tão difícil assim conseguir aquele corpinho bonito e nem necessário ir para mesa de cirurgia. Espero que tenha ajudado bastante vocês. Boa disciplina!

junho 6, 2014

Queima e definição muscular

Muitas pessoas quando querem emagrecer, queimar as gordurinhas indesejáveis e ficar com um corpo mais definido e saudável recorrendo à academia. O mesmo acontece porque as pessoas pensam que, somente os exercícios musculares podem lhe ajudar a melhorar a boa estética. Mas é ai que eles se enganam, exercícios musculares são ótimos para ajudar a queimar e definir o corpo, porém existem outros meios de fazer o mesmo. Há os exercícios aeróbicos e também a alimentação adequada.

gordura10 — Os exercícios aeróbicos são uns dos principais motivadores da queima de calorias. ( foto:reprodução)

Os exercícios aeróbicos são fundamentais para que a pessoa possa perder calorias e conseguir eliminar toda a gordura de seu corpo. Nos exercícios aeróbicos você pode estar praticando ciclismo, natação, dança, caminhada, corrida, natação, patinação e muitos outros. Eles são muito bons para os indivíduos que tem vergonha em ir à academia. Os exercícios aeróbicos podem ser praticados em grupo ou sozinho e até mesmo dentro da própria academia.

Todo mundo se queixa na academia no momento de fazer o exercício aeróbico, aquelas santos vinte minutinhos de esteira e bicicleta antes ou depois de iniciar o treino, porém o mesmo é muito eficiente. Tanto a esteira quanto a bicicleta ajudam no alongamento e na perca de calorias. É muito indicado para aqueles que possui excesso de massa gorda e também àqueles que acabaram de iniciar uma atividade física, saindo do sedentarismo. Ainda ajudam as articulações sanguíneas e o sistema respiratório.

Porém não basta a pessoa fazer exercícios aeróbicos e ter um ótimo treino para definição, a mesma ainda tem que ter uma boa alimentação. É importante que o individuo seja orientado, sempre, por um nutricionista. Este profissional saberá do que realmente o corpo está precisando. Não entre, de maneira alguma, nestas dietas malucas. Na maioria das vezes a pessoa precisa passar por um processo de reeducação alimentar ou então de uma dieta balanceada, mais voltada para as necessidades de seu corpo. Então antes de começar a fazer qualquer dieta, procure o médico nutricionista, pois ele irá pedir os exames corretos e poderá te auxiliar com os alimentos adequados para que a sua meta corporal faça efeito.

A conversa entre você e o seu instrutor, antes de montar qualquer treino, é muito importante. Explique bem à ele todo o seu histórico de vida, quais são os tipos de doença que você já teve ou tem, relate se você possui algum membro de seu corpo quebrado ou até mesmo inflamado. É importante que ele saiba se você faz uso de algum medicamento, quais são e o porquê. Mostre a ele todos os exames que o nutricionista pediu. Explique bem o que ele recomendou quanto a alimentação. Pois o mesmo irá precisa obter o maior número de informações possíveis para que ele possa lhe passar o treino adequado. Várias pessoas tem o costume de aconselhar o próximo para fazer tais exercícios de diversas maneiras. Porém cada corpo tem uma reação diferente uma da outra e necessita de treino diferente. Somente o seu personal irá saber o esforço físico que você pode estar fazendo e quais são eles. Então, sempre que for iniciar qualquer tipo de atividade física, procure um profissional da área de educação física, pois somente o mesmo pode lhe orientar de todas as maneiras possíveis.

Procurando os profissionais adequados para realizar a atividade física, você pode estar evitando consequências futuras que podem ser prejudiciais à saúde.

Dicas Básicas

Mantenha sempre a quantidade de proteínas certas em seu corpo;

Pratique exercícios com moderação e alimente-se corretamente. (fonte:reprodução)

Consuma bastante líquido;

Não faça jejum em período prolongado. Alimente-se de três em três horas e na quantidade correta;

Tente consumir menos carboidratos, mas não deixe de consumir o mesmo, pois ele possui fontes necessárias para manter o seu organismo em bom funcionamento;

Evite tais alimentos e líquidos depois da nove horas como leite, macarrão, chocolate, pizza, pimenta, volumes grandes de carne, alimentos chineses, mandioca e sucos ácidos;

Evite quase tudo que possui glúten, o mesmo te ajudará a não ganhar gordura;

Procure não faltar os treinos ou deixá- los de lado só porque é fim de semana ou feriado. Ande de bicicleta, faça uma caminhada ou fazer alguns abdominais. São inúmeros os exercícios que podem ser feitos fora da academia;

Evite o consumo de bebidas alcoólicas;

janeiro 16, 2014

Como montar um treino de musculção

Se entrarmos em uma academia de musculação é perguntamos para um iniciante o que ele sabe sobre o treino dele, normalmente vamos escutar, um: não sei nada, somente o que o instrutor me mandou fazer. Isso é muito ruim, pois para quem não sabe é legal entender bem, tudo aquilo, que se esta fazendo antes de começar.

Então, se você, também respondeu a mesma coisa, tome muito cuidado, pois pode ser que o seu treino não seja adequado para o seu biótipo. E se não for esse o seu caso, mas mesmo assim, se sentir perdido meio ao que o instrutor lhe passou, continue lendo a matéria a seguir, pois iremos explicar como montar o seu próprio treino.

Como montar o seu treino

Bom, a primeira coisa que e necessário saber é o biotipo, se você e: Mesomorfos, Endomorfo ou Ectomorfo. Por meio deles é possível descobrir como o seu corpo age, perante a um treino de musculação, dieta e arrecadação, tanto de força como de gordura.

E para saber isso é simples, basta analisar.

> Mesomorfos, são aqueles que ganham massa muscular com facilidade e perdem massa gorda também com facilidade.

Então o melhor treino para esse tipo de biotipo, vai ser aquele que possuem as cargas mais pesadas. No caso, podem estar em seu treino, os super sets, drop sets, as séries negativas e outras. Mas atenção, isso tudo só vai adiantar, se eles mantiverem um bom nível de descanso e alimentação. Caso o contrário, vão apenas retroceder.

Dica: Façam treinos cardiovasculares duas ou três vezes na semana, para ajudar na queima da gordura e também para não perder massa magra.

> Endomorfo, são aqueles que possuem mais dificuldades para perder massa gorda, no caso a gordura.

Se você, se identificou com esse biotipo, não fique triste, saiba, que vocês possuem uma boa estrutura óssea, o que permite, com que os treinos sejam mais intensos. Mas atenção, pois não podem ser de cargas tão pesadas. E procure sempre uma boa faixa de repetição, pois isso sim, vai fazer diferença.

Dica: Faça cerca de três a quatro séries, com faixas de 10 a 15.

Por tanto, no momento em que for montar o seu treino, dê sempre prioridade a aqueles exercícios que vão aumentar o seu metabolismo. E se não sabe quais são esses exercícios, anota ai: Treinos com circuitos, supersets ou então a séries compostas.

> Ectomorfos, são aqueles que possuem o metabolismo muito rápido, ou seja, a absorção dos alimentos é feita mais rápida e a perda de suas calorias também, então é legal tomar cuidado com as repetições.

Nesse gênero, o treino vai ter de ser com cargas mais pesadas e muito intenso. Por tanto, os exercícios mais apropriados, vão ser aqueles que se usam barras e halteres. Eles permitem melhores amplitudes nos movimentos e também são melhores do que as máquinas.

Enfim, além disso tudo, deve-se analisar também o seu grau, se é iniciante, intermediário ou avançado. Feito isso, comece a separar os exercícios, de acordo com os dias da semana. O mais indicado é que nunca possua um treino muito volumoso e sim, bem distribuído.